Vinkkejä niille, jotka rakastavat aamulla

"Born to run"? Syntynyt juosta? Jos jokainen aamunkoitto on uusi uudestisyntyminen, näyttää siltä, että hetki, jolloin aurinko nousee, on täydellinen juoksu. Mutta on aina mutta. Enemmän kuin vastustaja, niille, jotka haluavat juosta aamulla.

Lihakset ovat kylmiä, kehon on oltava hydratoitunut, vatsa ei saa olla täysin tyhjä, ja Morpheus, joka on edellisenä iltana, on pitänyt näyttää riittävän aikaisin.

Tarkastellaan yhdessä vinkkejä, jotka parantavat aamunkoittoa.

Juoksu aamulla: edellisenä iltana

Yritä olla illallinen aikaisin ja välttää suuria aterioita . Värikäs levy vihanneksista ja lihasta tekee hienosti; munien sisältämillä proteiineilla, lehmänmaidolla, lihalla ja kaloilla on suuri määrä kaikkia välttämättömiä aminohappoja.

Älä huoli, jos olet vegaani tai kasvissyöjä: soijaa, quinoaa ja pinaattia pidetään myös laadukkaina proteiineina. Muilla ei-eläinperäisillä proteiinilähteillä on yleensä kaikki välttämättömät aminohapot, mutta yhden tai kahden määrän määrä voi olla niukkaa. Jos olet kasvissyöjä, varmista, että otat proteiinia palkokasveilla tai munilla. Jos olet vegaani, pysy hyvin palkokasveilla: kuppi keitettyjä linssejä, joihin liittyy bulgur tai ruskea riisi, jossa on tofua ja keitettyjä parsakaalia.

Erinomainen kärki niille, jotka haluavat juosta aamulla: valmistele vaatteet juuri ennen nukkumaanmenoa. Mitä tulee vaatteiden käyttöön, tietenkin sinun on otettava huomioon kausi, vaikka yleensä ne, jotka haluavat juosta aamulla, tuntevat katkeran kylmän perusteellisesti . Suosittelemme sukkahousuja ja lämpökudoksia.

Venytä runkoa ennen ja jälkeen makuulla vaakasuorassa asennossa. Kun olet vielä seisomassa, tee joitakin yksinkertaisia ja perustietoja rentouttavia ja rentouttavia voimisteluharjoituksia ja, kun olet rentoutunut, venytykää aivan kuten teet, kun heräät, mutta varovasti, koet jokaisen liikkeen kehoksi kutsumiseen herkkä: lihaksille, jänteille ja kuiskatulle luudelle on aika levätä muutaman tietoisen eleen kautta.

Yrityksen juokseminen on kaunis, varsinkin aamulla. Hiljaisuus vahvistaa myös ystävyyssuhteita ja hiki . Ennen yön putoamista, lähetä viesti, soita, pyydä jotakuta liittymään sinuun.

Haluatko käynnistää? Tässä muutamia käytännön vinkkejä

Juoksu aamulla: hälytys, venytys, vatsa

Jos olet niiden joukossa, joilla ei ole säännöllistä ja virheetöntä sisäistä biologista rytmiä, olet varmasti asettanut hälytyksen . Jos laite sallii sen, valitse kappale tai melodia herätyskelloksi, joka yleensä antaa sinulle rauhaa ja energiaa samanaikaisesti.

Ihanteellinen on pala, joka alkaa hitaalla rytmillä ja siirtyy sitten asteittain voimakkaaseen tärinään. Jotain sellaista: Firenze & Kone, " Koira sanoo ovat ohi ", tai Gorillaz , " On melankolinen mäki ", andante rytmillä, joka herättää sinut herättämään kauniita nesteitä.

Venyttely on paras ystäväsi. Todella. Sinun täytyy rakastaa sitä, koska se on sen kautta, että voit estää vammoja ja palauttaa lihaksen ja jänteiden oikean pituuden.

Älä aloita tyhjään vatsaan : banaani, pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä, jotain yksinkertaista ja kevyttä. Mikäli luotat energiapalkkeihin, tarkista ainesosat huolellisesti, jotta veri ei pääse erilaisten "myrkkyjen", kuten puhdistetun sokerin, säilöntäaineiden tai vastaavien, asettamiseen.

Juoksu aamulla: paluu kotiin

Jälleen, luottaa paras ystäväsi: venyttely . Lihaksen venyminen juoksun jälkeen on välttämätöntä. Keskity vasikoillesi, reiden etu- ja takaosiin ja pakaroihin, mutta älä unohda käsiäsi, ranteita, kaulaa, hartioita. Koko keho toimii, kun se toimii oikein, joten koko keho haluaa kasvaa pidempään.

Päiväsi alkaa täällä, kun suihkussa visualisoit tien, johon olet tyytyväinen, ja löydät itsesi rinnassa, aivan rintasi sisäpuolella, auringon säteet, jotka olette nähneet nousevan.