Urheilu raskauden aikana? Kyllä, mutta oikeat varotoimet ja toiminnot sopivat omaan tilaanne.
Näemme, mitä urheilua harjoitellaan raskauden aikana, mikä ei ole suositeltavaa ja milloin fyysisen liikunnan harjoittaminen ei ole mahdollista.
Voitko pelata urheilua raskauden aikana?
Se riippuu useista tekijöistä. Ensinnäkin meidän on erotettava toisistaan naiset, jotka käyttivät urheilua ennen raskautta, ja ne, joilla on istumaton elämäntapa; ensimmäisessä tapauksessa, jos raskauden kulku sen sallii, on mahdollista jatkaa urheilua, samalla kun kiinnität huomiota rytmeihin, jotka eivät saa olla liian kestäviä, ja urheilulajiin, jotka eivät saa aiheuttaa mahdollisesti vaarallisia tilanteita ja harjoituksia.
Naisille, jotka eivät olleet tottuneet urheiluun ennen raskautta, yhdeksän kuukauden raskaus ei ole paras aika aloittaa; mikään ei estä kuitenkaan aina, jos terveysolosuhteet sallivat sen, valita aktiivisen elämäntavan, johon kuuluu monia kävelyretkiä, ja ehkä joogan tai pehmeän voimistelun kurssi, jota seurataan ja hallitaan selvästi.
Toinen tärkeä huomioitava tekijä on raskauden kulku . On tilanteita, joissa kohtalainen urheilutoiminta voi auttaa paljon, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine tai diabetes.
On kuitenkin tilanteita, joissa urheilu on vasta-aiheinen : abortin uhka, kohdun supistusten esiintyminen, istukan eturauhas ja sikiön kasvun hidastuminen.
Ennen kuin päätät harjoittaa urheilua raskauden aikana, on välttämätöntä pyytää lääkäriltäsi neuvoja .
Miten hallita painetta raskauden aikana
Millaista urheilua voit tehdä raskauden aikana?
Myöskään raskauden aikana harjoitettavan urheilutyypin osalta ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta kaikille; paljon riippuu urheilutoiminnan tyypistä, jota harjoitettiin ennen raskautta. Esimerkiksi tanssija, jos kontraindikaatioita ei ole, voi jatkaa tanssia, koska hän on kouluttanut lihaksia ja osaa liikkua riskien välttämiseksi; nainen, joka ei ole koskaan tanssinut, pidättäytyy mieluummin ilmoittautumasta tanssiluokkaan vain yhdeksän kuukauden aikana.
On kuitenkin olemassa urheilulajeja, jotka sopivat paremmin raskauteen ja muihin, joita tulisi välttää kokonaan.
Urheilu on vasta-aiheinen raskauden aikana
Kaikki kontaktiurheilu (esimerkiksi taistelulajit); kaikki urheilulajit, joihin liittyy hyppyjä ja niitä, jotka ovat hyvin vaativia fyysisestä näkökulmasta (esimerkiksi ratsastus ja hiihto); kaikki kilpailutoiminnot.
Ne ovat urheilua erityisesti raskauden aikana
Hellävarainen voimistelu, ves aerobic, pilates, uinti.
Voit oppia lisää oikeista harjoituksista raskauden aikana
Urheilua raskauden aikana noudatettavat säännöt
- Olemme jo ilmoittaneet ensimmäisen säännön: ennen urheilun harjoittamista raskauden aikana, käänny lääkärin puoleen .
- Huomio kehon signaaleille . Jos vatsakipu ilmenee harjoituksen aikana, lopeta välittömästi. Muita merkkejä varovaisuudesta ovat liiallinen sydämen lyöntitiheys (mieluiten sinun ei pitäisi ylittää 130-150 lyöntiä minuutissa) ja hengästyminen .
- Constance ja rytmi . Jos päätät pelata urheilua raskauden aikana, sinun pitäisi olla vakaa ja seurata rauhallista rytmiä .
- Hydrataatio ja ruokavalio . Ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen on tärkeää hydratoida kunnolla ; on myös tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota ja kuluttaa ennen koulutusta elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavia ja runsaasti sokereita välittömästi käytettäväksi, jotta veren sokeripisarat vältetään.
- Hygienia . Jos menet uima-altaaseen raskauden aikana, on vielä tärkeämpää toteuttaa käytännössä kaikki ne hygieniasäännöt, jotka auttavat suojautumaan sieni-infektioilta : käytä aina tossut; poista märkä puku välittömästi lähtöä altaasta; Käytä pesuaineita, jotka estävät sieni-aineiden kasvun.
- Vältä DIY . Raskauden aikana urheilua on aina harjoitettava ohjaajan ohjeiden mukaan, joka tarkistaa liikkeiden tarkan toteutuksen.
