Juoksu, juoksu, lenkkeily, lenkkeily ... Mitä haluatte kutsua, kaksijalkainen aerobinen aktiviteetti on hyvä: se tekee siitä ketterän, lihaksen sävyttämisen, auttaa polttaa rasvaa, niin hämärä, kasvava laiha massa.
Mutta se ei ole kaikki. Juoksu on liitetty verenpaineen säätämiseen ja luusysteemin vahvistamiseen, osteoporoosin estämiseen.
Juoksu on hyvä: miksi?
Juoksu estää verenkiertoelinten sairauksien kehittymisen, joten se vahvistaa sydäntä, mikä edesauttaa hyvän kolesterolin nousua huonoon asemaan ja estää diabeteksen ; vatsa ruokkii paremmin, mikä vaatii kevyempiä elintarvikkeita, hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä vitamiineja ja oikean määrän proteiinia. Poistetaan automaattisesti tupakointia, alkoholia ja raskaita elintarvikkeita.
Suoli hyötyy myös : se on säädetty, koska suoliston peristaltiikkaa stimuloidaan, nopeuttamalla ruoan kulkua mahalaukun tasolle.
Lopuksi, stressi, huonot ajatukset, jotka kulkevat hullun sisällä ja siitä johtuvat huonot tunnelmat, kukistetaan endorfiinien, aivojen tuottamien kemiallisten aineiden, kehon päästämien onnen huumeiden ansiosta, mikä tekee monista ihmisistä todella riippuvaisia juoksemisesta! Pohjimmiltaan matkatut kilometrit auttavat kehoa, tekevät niistä nukkua paremmin ja tekevät meistä onnellisempia, vahvempia, sitkeitä!
Juoksu sattuu: milloin?
Juoksu on kuitenkin fyysinen aktiviteetti, joka on otettava vakavasti. Lääkärin mielipidettä ei pidä unohtaa: jos havaitset rytmihäiriöitä tai epämukavuutta stressin aikana, jos olet ylittänyt viisikymmentä vuotta ja ennen kaikkea jos olet pysähtynyt jonkin aikaa, tässä on se, että se kulkee päivittäin kymmenen kilometrin kierrosta huono idea!
Ensinnäkin sydäntä on harkittava. Jos on totta, että juoksu vahvistaa sitä, on myös totta, että voi olla tuntemattomia patologioita, kuten sydänsärky tai sepelvaltimotauti, joka aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten sydänkohtauksia.
Parasta olisi saada sydäntutkimus elektrokardiogrammilla stressiä ja ultraääniä käyttäen, testit, joiden avulla voimme ymmärtää paremmin, onko varotoimia noudatettava ja mikä on henkilökohtainen lyönti taso minuutissa, jota ei ylitetä.
Lisäksi on katsottava, että nopea kävely vähentää riskejä, jotka aiheutuvat sydän- ja verisuonitaudeista, enemmän kuin lenkkeily.
Jooga juoksijoille: harjoitellaan joogaa yhdessä juoksun kanssa
Miten ajaa sydämen kanssa
Ole tietoinen siitä. Kun suoritat, sydän toimii olennaisesti alemmalla paineella, perifeeriset astiat ruiskutetaan yhä useammin veriin pumpataan elimiin, jolloin saadaan parempi jakauma samassa.
Itse asiassa ei pidä unohtaa, että sydän on lihas, joka aivohalvauksen ansiosta kasvaa ja muuttuu vahvemmaksi .
Kun harjoittelu on suoritettu juoksun ansiosta, hänen sykkimyksensä vähenevät lepoaikana, mikä antaa hänelle mahdollisuuden säästää lyöntejä ja väsymystä.
Lisäksi pitämällä lihakset koulutuksessa ne lisäävät kehon verisuonten määrää jopa neljä kertaa, mikä mahdollistaa ravintoaineiden ja hapen optimaalisen toimittamisen kaikille kudoksille.
Kyllä sykemittarin käyttöön, mutta älä tule pakkomielle langoista, numeroista ja piippauksista: sydän tietää, miten säätää itseään, jos se on hyvässä kunnossa, ei tule räjähtämään liian paljon kilpa-autoja varten !
Kirja, joka on mielenkiintoinen pitämään organismi nuorena ja sopivana, on sisätautiläisen Ulrich Strunzin teos " Forever young " .
