Kuuluisassa kirjassaan Jooga, joka parantaa sinua, lääkäri Timothy Call sanoo suoliston terveydestä: " Ruoansulatuskanavan säännöllinen toiminta riippuu tahattomasta hermostosta ja erityisesti parasympaattisesta, joka liittyy siihen. rentoutumista ja fysiologista elpymistä. Stressi aktivoi sympaattisen hermoston, jolle on tunnusomaista taistelu tai lentoreaktio, ja tämä voi häiritä suoliston toimintaa .
Tämä lyhyt lainaus osoittaa selvästi, miten hermosto ja suolisto ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Akatemian lisäksi kaikille on tapahtunut suoliston häiriöitä juuri jännitteitä ja jännitystä täynnä olevien tapahtumien aikana: kuulustelu, tentti, haastattelu, lähtö.
Usein sanotaan, että " suolisto on meidän toinen aivomme " niin paljon, että oletetaan, että näiden kahden välillä on kaksisäikeinen yhteys: miten aivot ja tunteet vaikuttavat suoliston terveyteen, joten tämän elimen ongelmat ne voivat luoda epätasapainoa, kuten joitakin ahdistuneisuuden ja masennuksen muotoja.
Sitäkin enemmän syytä huolehtia siitä, vaikka jooga!
Lue lisää stressin vaikutuksista aivoihin
Apanasana ja Malasana: kaikki suoliston hyvinvointi!
Suosittelemme kahta kantaa, jotka ovat erityisen tärkeitä suolistolle. Ne eivät ole ainoat, mutta ne ovat kaksi useimpien lukijoiden saatavilla olevia asanoita, jotka eivät aiheuta erityisiä riskejä.
Kuten aina, varsinkin jos olet aloittelija, suosittelemme, että suoritat sen joogaopettajan valvonnassa varovasti ja vähitellen.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Hengitä ja tuoda oikea polvi selkänojaa vasten makuupaikalta. Kädet omaksuvat polven.
- Hengitä ja nosta vartalo ja pää niin, että uloshengityksessä nenä koskettaa polvea (tai yrittää koskettaa sitä). Leuka on lähellä rintalastaa ja kohdunkaulan alue on pitkänomainen. Yritä rentoutua harteillasi niin paljon kuin mahdollista.
- Hengitä ja palaa vartalolla ja jalalla maahan. Suorita useita kertoja molemmilla jaloilla.
Aseman loppuun saattamiseksi voit tuoda molemmat jalat rinnassa ja haluttaessa myös tässä tapauksessa nosta päätä ja rintakehää.
Edut : tämä asema on erityisesti tarkoitettu parantamaan ruoansulatusta ja tyhjentämään vatsaa, vapauttamalla se kaasusta. Apanasanan nimi johtuu siitä, että se vaikuttaa Apana Vayuun tai energiaan, joka säätelee "kaikkea, mikä tulee ulos" elimistöstä. Se hyödyttää suoliston peristaltiikkaa edistämällä toksiinien poistamista. Myös hyödyllinen ummetuksen tapauksessa.
malasana
- Aseta seisomaan, hengitä ja hengitä, taivuta polvet saavuttaaksesi kallistuvan paikan.
- Jalat ovat mahdollisuuksien mukaan samansuuntaisia (tai hieman ulospäin) ja selkä on suora. Kyynärpäät ovat auki ja tekevät yhteistyötä polvien laajentamiseksi, kämmenen kädet liittyivät toisiinsa.
Alla olevassa versiossa asento suoritetaan vääntämällä. Harjoittajat, jotka jo hallitsevat malasanaa klassisessa versiossa, voivat kokeilla tätä vaihtelua.
Edut: tämä asema sopii erinomaisesti vatsaelimille, koska se parantaa peristalttista liikettä ja edistää suoliston säännöllisyyttä, auttaa poistamaan jätettä ja ruoansulatusta.
Jooga pois aterioista ...
Muistutamme teitä siitä, että joogaa tulisi harjoitella tyhjään vatsaan, tuntien päässä aterioista. Leikkaa hiljainen hetki, vaikkakin rajoitettu, ja yritä elää täysin. Jos haluat hemmotella suolistoa, aivosi täytyy myös rentoutua ...
Muista hyvin läheinen yhteys niiden välillä, joista puhuimme alussa?
