Vatsan turvotus on ilmiömme aikoistamme, ravitsemuksestamme tai virheellisemmistä ruokayhdistyksistä, hiilihappopitoisista juomista, syöminen nopeasti, stressi ja ahdistus ovat joitakin yleisimmistä syistä.

Vatsan turvotus koostuu mahan tai suoliston kertyneestä ylimääräisestä kaasusta . Joskus se tuo mukanaan muita epämukavuutta, kuten päänsärkyä, jatkuvaa eruktiota, pahoinvointia, ilmavaivoja ja suoliston vaikeuksia.

Voimme ehkäistä tai hoitaa vatsan turvotusta käyttämällä erilaisia ​​strategioita, aina aina oikeasta ruokavaliosta.

Strategiat vatsan turvotusta vastaan

> Syöminen : kuten odotetaan, vatsaontelon kärsivien on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen, erityisesti elintarvikeliittoihin, jotka voivat estää kaasun muodostumisen ruoansulatuskanavassa tai suolistossa. Ensinnäkin on parempi juoda pois aterioista ja mieluummin vettä, jota ei ole lisätty kuohuviin elementteihin.

Veden juominen samalla kun syömme yleensä laimentaa mahahapot, ruoka-bolus ja ruoan ruoansulatusajat, jos se on hiilihappoa, se aiheuttaa turvotusta ja röyhtäilyä, vaikka joskus tuntuu siltä, ​​että se auttaa sulattamaan. Elintarvikkeiden yhdistämisen osalta on suositeltavaa, ettei sokereita sisällytetä eläinproteiinien kanssa, koska luodaan fermentatiivista ja hajaantuvaa vaikutusta, joka johtaa vatsan turvotukseen.

Joten älkäämme syö hiilihydraatteja ja lihaa tai lihaa, jota seuraa hedelmä. Myös maitotuotteet ja niihin liittyvät vihannekset voivat aiheuttaa happamuutta ja ruoansulatusvaikeuksia kaasun muodostuessa: kinkku ja meloni tai mozzarella ja tomaatti niille, jotka kärsivät elintarvikkeiden turvotuksesta, eivät ole suositeltavia ruokia. Kiinnittelemme myös tiettyjä palkokasveja, kuten kikherneitä, papuja, joita kaikki organismit eivät siedä ja jotka aiheuttavat turvotusta.

> Pureskelu : ruoan ruoansulatus alkaa suusta ja pureskeleminen on tärkein teko, jotta syljen sisältämä ruoansulatusentsyymi muuttuu oikein bolukseksi ja aktivoituu. Pureskelu on pidennettävä, varovainen, siihen on kiinnitettävä aikaa, itse asiassa kiire on ruoansulatuksen huono ystävä. Pienet puremat ja riittävät pureskelut mahdollistavat vähän ilmaa ja ohjaavat ei-toivottua turvotusta.

> Karminatiiviset lisäravinteet : jos oli vaikea tutkia räätälöityä ruokavalioa aikojen, kodin ulkopuolella olevien aterioiden vuoksi, voimme turvautua joihinkin luonnollisiin apuvälineisiin, joilla on karminatiivinen vaikutus, jotka imevät kaasumaisia ​​muodostelmia, jotka lievittävät vatsan turvotusta. Mahalaukun liiallisten kaasujen tapauksessa, kuten fenkoli, köysi, kumina helpottaa ruoansulatusta, suolistokaasun tapauksessa vihannesten puuhiili voi olla hyödyllinen, jos et kärsi ummetuksesta.

> Pre- ja probiootit : joskus suoliston turvotus johtuu dysbioosin, bakteeritartunnan, paksusuolen tulehduksen ilmiöistä ja näissä tapauksissa voi olla hyödyllistä työskennellä maaperän "talteenotossa" eli palauttaa suoliston bakteeriflooran oikea tasapaino . Tätä tarkoitusta varten tulevat esille prebiootit ja probiootit, jotka voivat vahvistaa ja rikastuttaa suoliston suojaa.

> Harrastukset aterian jälkeen: aterian syömisen jälkeen olisi suositeltavaa pysyä poissa sohvista ja nojatuolista ja käyttää itseäsi lievään liikuntaan, kuten kävelemään ulkoilmassa . Kävely ja hengitys ovat voimakkaampia toimia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa, auttavat kaasunvaihtoa ja helpottavat ruoansulatusta.