Miten tehdä terveellisiä energiajuomia
Energiajuomat ovat niitä, jotka kuluttavat välipalan tai aterian ja koulutuksen tai rodun puolivälissä tai noin tunnin ennen heitä antamaan keholle oikean määrän sokeria tukemaan urheilijaa ja urheilijaa myös psykologisella tasolla, ei ainoastaan fyysisesti.
Ahdistus ja stressi voivat itse asiassa alentaa verensokeritasoa ja tehdä fyysistä suorituskykyä raskaammaksi ja vähemmän tehokkaaksi. "Odottavaa annosta" varten hedelmä- ja vihannesmehut, mehut ja mehut ovat ihanteellisia liittolaisia . Erityisesti vihannesten joukossa ovat: porkkanat, punajuuret, kaali, salaatti, selleri, fenkoli, persilja, kurkku .
Muiden hedelmien joukossa: oranssi, sitruuna, greippi, mandariini, päärynät ja omenat . Hivenelementtien ja vitamiinien vaikutuksen ansiosta tehokas vaikutus yhdistää remineralisoivan vaikutuksen ja käyttää juuri mineraalisuoloja.
Täältä löydät urheilijoille sopivia ruokavalioita
6 energiajuoman reseptiä
- Sitrushedelmä : appelsiinit, noin kolme, puristetaan greippi. Tai puolet sitruunaa, kaksi appelsiinia ja kolme mandariinia. Puhdas C-vitamiini!
- Omenan sentrifugit : kaksi omenaa sentrifugissa, oranssi ja kaksi puristettua mandariinia . Jos haluat, voit korvata mandariinin greippi. Omena, appelsiini ja sitruuna; omena ja sitruuna; mandariini ja omena ovat muita suuria yhdistelmiä. Natrium, kalium, rauta, kalsium, fosfori, sinkki, B-vitamiinit, omena on runsaasti ja sen virkistävä vaikutus vahvistuu C-vitamiinin tuella.
- Kalastus kehruu : kesän saapuessa monet persikat saapuvat, loistavat täydennykset. Erinomainen sentrifugoidaan kahdella persikalla, kahdella greippi ja pari aprikoosia. Ihanteellinen urheilijoille, koska se on runsaasti vettä (85-90%) ja yksinkertaisia sokereita, C-vitamiinia ja karotenoideja.
- Mansikan juoma : mansikat, noin viisi, kaksi omenaa ja puoli sitruunaa, hyödyllinen energian sprintille. Mansikat sisältävät rautaa, fosforia, kalsiumia, A-, B1-, B2- ja C-vitamiinia, ne ovat vähän kaloreita, runsaasti kuitua.
- Sentrifugoidaan vihanneksilla : klassikko on kolme porkkanaa ja kaksi omenaa. Muita mielenkiintoisia seoksia ravitsemuksellisesta näkökulmasta ovat: porkkana, appelsiini, greippi ja porkkana, omena, selleri (kaksi omenaa, kaksi porkkanaa ja pari selleriä); fenkoli, selleri ja greippi; pinaatti, salaatti, punainen radicchio ja sitruuna, erittäin mineralisoiva; fenkoli ja oranssi; porkkanat, kurkku ja selleri.
- Punajuurikeskustelu : porkkana- ja punajuurimehun yhdistelmä tarjoaa hyvän prosenttiosuuden fosforista, rikistä ja kaliumista. Suuri sekoitus sisältää kolme porkkanaa, kolme varret, selleri, pieni juurikas. Voit myös korvata selleri omenalla.
Näitä remineralisoivia juomia voidaan kuluttaa jopa fyysisen aktiivisuuden jälkeen, vaihtoehtona vedelle tai yhdessä veden kanssa, jotta hikoilla menetetyt nesteet täytettäisiin ja annettaisiin käsi paljon lihaksikkaalle ja hermostolle.
Haluatko tasaisen vatsan? Kokeile sentrifugoitua senttimetrien vähentämiseksi!
Energia-välipalat
Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei edellytä suurten elintarvikkeiden lisäämistä, kun tasapainoista ruokavaliota on jo seurattu. Jos urheilutoimintaa harjoitetaan kuitenkin useita tunteja päälounaan jälkeen, esimerkiksi kuusi tuntia, on suositeltavaa, että tunti ennen harjoitusta varmistetaan energiavaraus kevyen välipalan avulla . Ihanteellisia ovat:
- Tuoreet sesongin hedelmät ; banaanit, runsaasti kaliumia; omenat, virkistävä; kosteuttavat persikat, vain muutamia. Vältä mangoa, papaijaa tai muita eksoottisia hedelmiä, hieman liian raskasta keholle
- Muutama kuivattu hedelmä : saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät ja sultanat
- Leipä hillolla tai hunajalla tai kuivilla kekseillä ja täysjyvätuotteilla
- Se on myös hyvä tapa valmistaa DIY-luonnollisia välipaloja, kuten punaisia hedelmiä, maapähkinävoita ja kaurahiutaleita, pitää aina mukanasi. Hyvin yksinkertaisen reseptin jälkeen banaanipalkki . Levyllä, murskata kaksi banaania haarukalla, kunnes ne ovat kermanvärisiä, lisää kaksi kouraa kaurahiutaleita, ruokalusikallinen karkeasti jauhettuja kuivattuja päivämääriä tai rusinoita, sekoitus pähkinöitä, hasselpähkinöitä, seesamin ja mantelinpähkinöitä, kunnes saavut lasin. kuten kolme ruokalusikallista kookosmaitoa tai puoli tl vaniljauutetta, hyppysellinen suolaa. Sekoita kaikki yhdessä ja kaada taikina leivinpaperiin, paista se hyvin lusikalla, jotta se tiivistyy mahdollisimman paljon. Paista 180 astetta noin 20 minuuttia, leikkaa palkit ja anna niiden levätä uuniin vielä viisi minuuttia, kunnes kaikki jäähtyy.
Vältä kehittyneitä ja raskaita elintarvikkeita, kuten focaccia, pizza, voileipiä, kakkuja voiteilla. Jos olet töissä, järjestäkää itseäsi edellisenä päivänä, jotta ei ole valmis valmistautumaan tärkeän ravinnon antamiseen organismille ja hyvästä koulutuksesta!
