DIY-lantion voimistelu: ei vain Kegelin harjoituksia

Kun ajatellaan harjoituksia lantionpohjan sävyttämiseen tai pubococcygeus-lihaksen kunnostamiseen, ensimmäinen nimi, joka tulee mieleen, on vain yksi: Kegel.

Arnold Kegel on itse asiassa amerikkalainen gynekologi, joka ensinnäkin korosti 1950-luvulla lantion lihasten terveyden merkitystä virtsanpidätyskyvyttömyyden ja seksuaaliterveyden kannalta. hänet nimettiin: kuuluisat Kegelin harjoitukset.

Voimassa olevat ja erittäin hyödylliset Kegelin harjoitukset eivät ole ainoa mahdollinen tapa pitää lantionpohjan sävytetty . Tässä on muutamia yksinkertaisia ja kohtuuhintaisia vaihtoehtoja lantion lihasten kouluttamiseksi jokapäiväisessä elämässä.

Kalvon hengitys

Asianmukainen hengitys tuo uskomattomia etuja keholle ja erityisesti jopa piilevimmille emättimen ja perineumin lihaksille. Liian korkea ja työläs hengitys, joka ei perustu kalvoon, aiheuttaa itse asiassa muiden lihasten, mukaan lukien lantion lihakset, väärinkäytön ja ylikuormituksen.

Erityisen tehokas lantionpohjan - ja suositellaan kaikille naisille iästä ja intiimistä lihasten tilasta riippumatta - on säännöllinen diafragmainen hengitys .

Aseta kädet vatsaan, aivan kylkiluun alla, ja hengitä hitaasti ja perusteellisesti, jotta voit tuntea ilmaa "paisua" kuin ilmapallo; hengitä rauhallisesti ja toista, siirrä kätesi myös lantion päälle, aina huolehtimalla hengittämisestä "vatsassasi" .

Toista aina, kun sinulla on mahdollisuus, yrittää oppia hengittämään aina kalvon kanssa.

Lue myös Hengitysharjoitukset ja tekniikat >>

Päivän harjoitukset lantion voimistelusta

Sitten on monia harjoituksia, yksinkertaisia ja hienovaraisia ulkopuolelta, joita voit tehdä päivän aikana. Aluksi sinun täytyy ajatella sitä, sitten heistä tulee automaattinen heijastus lattianne eduksi.

Siihen liittyy lantion lihasten hankkiminen kaikissa niissä tapauksissa, joissa yleensä huonosti pehmentynyt lantionpohjan merkit osoittavat merkkejä: tyypillisesti virtsan tippuminen, kun yskä, aivastelu, nauraa, taivuttaa tai nostaa painoja .

Kaikissa näissä olosuhteissa yritä säilyttää tämä menetys (ei ole väliä, jos saat sen heti, sinun täytyy tottua siihen), se on pieni näkymätön harjoitus, joka auttaa sinua palauttamaan pubococcygeus -lihassasi.

Toinen perusneuvonta: älä pakota itseäsi pissaan, kun et juokse pois, ja samalla välttää sitä liikaa . Voit välttää tarpeettomasti lantionpohjan korostamista ja poistaa sen tunnistamaan signaalit.

Emättimen pallot

Emättimen pallot tai geisha-pallot ovat poikkeuksellinen työkalu, jonka avulla lantionpohja pysyy terveenä, kolmenkymmenen vuoden iästä lähtien, tai sävyttää sitä raskauden ja iän myötä.

Toisin kuin Kegelin harjoitukset, emättimen pallot tai emättimen kartiot eivät vaadi aktiivista liikuntaa: painon läsnäolo emättimen sisällä tuo emättimen ja perineumin lihakset automaattisesti sopimaan pitämään sitä eikä pudota sitä.

Niitä voidaan käyttää päivittäin 20/30 minuuttia, mieluiten kävellessä tai liikkuessa.

On kuitenkin tärkeää valita ne oikein, koska niiden painon on oltava oikeassa suhteessa lantionpohjan sävyyn . Vähemmän sävytetyt lantion lihakset vaativat suurempia ja kevyempiä emättimen palloja, jotka pienenevät ja paino kasvavat, kun lantionpohjan sävy kasvaa.

elektro

Toinen vaihtoehto Kegelin harjoituksille, joka on tarkoitettu vain naisille, joilla on erityisen vaurioitunut lantionpohja ja siihen liittyvät ongelmat, kuten jo ilmeinen virtsa- tai ulostekontinenssi, on sähköstimulaatio .

Joissakin tapauksissa vaihdevuosien tai erityisesti invasiivisten kirurgisten toimenpiteiden seurauksena lantion lihakset eivät reagoi muihin lantion harjoituksiin tai käyttää emättimen palloja.

Vatsan tai peräaukon sisään sijoitetut lantionpohjan kuntoutuksen stimulaattorit aiheuttavat perineumin lihaksia supistumaan sähköisten kivuttomien ja tehokkaiden impulssien avulla. Parempi olla improvisoimatta, kun otetaan huomioon kyseisten lihasten herkkyys ja merkitys: saat apua asiantuntijalta, joka voi auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan stimulaattorin .