Bye bye selkäkipu jooga

" Selkäkipu " on ehkä hieman yleinen ja epätieteellinen termi, ja me kaikki tiedämme, mistä puhumme: onko tämä häiriö melkein yhtä yleinen kuin yleisimpiä vilustuksia, olipa se sitten lannerangan, selkä- tai kohdunkaulan kohdalla.

Jos et halua odottaa kohtalokasta "noitan iskun" ja useiden lääkkeiden väistämättömän saannin, jooga voi olla valtava apu rachiksemme varsinkin, jos sitä harjoitetaan akuuttien jaksojen ehkäisyyn .

Tutkimukset vahvistavat myös: jooga on liittolainen selkäkipua vastaan

Usein me joogojen ystäviä "syytetään" nähdessään siinä parannuskeinoa jokaiselle pahalle. Ilmeisesti se ei ole niin - valitettavasti! - mutta ei ole epäilystäkään siitä, että se on valtava liittolainen psyko-fyysistä hyvinvointia varten. Kun puhutaan selkään liittyvistä ongelmista, tiede alkaa antaa meille edes syytä osoittamalla hyödyt, joita jokainen meistä on kokenut henkilökohtaisen käytännön aikana.

Bostonin yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu julkaisi tutkimuksen todisteisiin perustuvasta täydentävästä ja vaihtoehtoisesta lääketieteestä, jonka aikana 95 ihmistä, jotka kärsivät selkäkipuista tai selkäkipuista, pyydettiin harjoittelemaan joogaa 3 kuukautta jopa kerran viikossa. Tulokset osoittivat, että kaikki harjoittajat löysivät hyötyä tutkimuksen päätteeksi, jolloin selkäkipu heikensi elämänlaatua.

Yhdysvaltain yliopiston tulokset eivät ole tehneet mitään, mutta vahvistavat monet aiemmat aiheesta tehdyt tutkimukset. Mainitsemme esimerkkinä tohtori Shermanin ja hänen tiiminsä tekemän työn Kansallisissa terveyslaitoksissa.

Tämä tutkimus tehtiin 200 aikuiselle, joilla oli kohtalaisia selkäkipuongelmia kuuden kuukauden ajan. Tutkimuksen erityispiirteenä on, että ne jaettiin kolmeen ryhmään: ensimmäiseksi annettiin informatiivista materiaalia (selkäkipu käsikirja) ongelman itsehallinnalle, toiselle jooga-luokalle ja kolmannelle osuudelle.

Johtopäätöksenä oli, että jooga ja venytys antoivat osallistujille hyvin samankaltaisia etuja, joten tutkijat päättelivät, että luultavasti syy siihen, että molemmat tieteenalat toimivat lihasten vahvistamisessa ja venyttämisessä .

Jooga, mutta voimme lisätä, voi mennä paljon pidemmälle: kokonaisvaltaisena kurinalaisuutena se ei ole rajoitettu (eikä asettaa itsensä ensisijaiseksi tavoitteeksi) lihaksen tai pelkän venytyksen kannalta, mutta se tarjoaa myös suuria etuja psyykkisellä tasolla, jolloin voimme työskennellä tunteita ja lopulta itsestämme.

Kohdunkaulaa varten kokeile näitä yksinkertaisia joogaharjoituksia

Selkäkipu? Joogisia ehdotuksia

Harjoituksia on aina suositeltavaa suositella laajalle ja virtuaaliselle yleisölle, koska selkäkipuja on helppo sanoa: asanoita puhuttaessa on otettava huomioon monia tekijöitä, jotka ylittävät yleisen kivun. Ikä, elämäntapa, tietyntyyppinen patologia, selän liikkuvuus on vain muutamia niistä parametreista, jotka vaikuttavat opiskelijalle ehdotettavaan käytäntöön.

Asemat kuten tadasana (varsinkin versiossa, jossa on käsivarret ylöspäin), kati chakrasana (elämän kierre), paschimottasana (tarttujan sijainti), bujangasana (kobra-aseman sijainti), kissa-lehmä (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (taivutettujen jalkojen sijainti), dhanurasana (keula-asema) ja kaikki käänteet (joiden aste riippuu opiskelijasta) voivat tarjota merkittäviä etuja niille, jotka kärsivät selkäkipuista ja ovat vain pieni esimerkki mahdollisista työtä.

Näissä tapauksissa on olennaisen tärkeää luottaa siihen, että pätevä opettaja pystyy ehdottamaan tiettyä järjestystä hänen edessään olevalle opiskelijalle, joka on rakennettu hänen tarpeidensa mukaan.

100% rentoutuminen joogan nidran kanssa

360 °: n lähestyessä selkäkipua meidän ei pidä unohtaa sitä, että fyysinen kipu on vain psyykkisen ja emotionaalisen epämukavuuden seuraus. Havainto opettaa, että selkä on usein jännitteiden ja kontraktuurien katalysaattori, joka ei koske pelkästään kehoa, vaan myös mieli, jolla on äärimmäinen tarve (ja nykyään enemmän kuin koskaan) rentoutumiseen .

Paradoksaalisesti, jotta voimme rentoutua täysin, on hyvin vaikeaa, ja pitkät harjoittelujaksot ovat välttämättömiä, jotta ainakin osittain päästään irti. Menetelmä on ns. Jooga nidra, jota kutsutaan myös jogeksien. Ohjaavan äänen kautta opiskelijan mukana tulee tietoisen rentoutumisen tila hänen olemuksensa syvimpiin tasoihin, jotta saavutetaan asteittainen mutta läheisesti rentouttava rentoutuminen. Se haluaa yksinkertaistua, se on eräänlainen rentoutuminen omaanaan (ruumiinasento), koska se tapahtuu yleensä joogan istunnon lopussa, mutta kehittyneemmällä ja monimutkaisemmalla tasolla, jossa on paljon apua jännityksen sattuessa.

Jos selkävaivojen opiskelija tuntee epämukavuutta selkäänsä assaanassa (kuten joskus tapahtuu), hän voi käyttää tyynyjä polvien alle helpottamaan kehon rentoutumista.

Takana , stressi, ahdistukset, huolet ja huolet, jotka tarttuvat meihin joka päivä, luovat negatiivisen kuoren, joka estää meitä sekä fyysisesti että henkisesti. Jooga voi olla taltta, joka pilaa kuoren ja antaa meille mahdollisuuden palauttaa luonnollisen joustavuutemme ja kevyytemme.