Mahdollisuus levätä hyvin on välttämätöntä, jotta kaikki toimintaamme sujuvat. Ne, jotka kärsivät unettomuudesta, tietävät, että tämä tasapaino vie hetken aikaa: unohdettu lepo pahentaa toimintamme laatua ja päinvastoin, että päivän lopulla saapuminen huonosti tai jätettyihin tehtäviin ei saa meitä nukkumaan rauhallisesti.
Meditaatio toimii aivotasolla, jos sitä harjoitetaan pysyvyydellä ja säännöllisyydellä, ja se lähetetään hengitysohjauksella, jota ei pidä ymmärtää pakko-ohjaukseksi, vaan tietoisena ja tietoisena hengitysteiden ja uloshengityksen kahdessa vaiheessa. Kuvantamistekniikat ovat osoittaneet, miten meditaatiokäytäntö jättää ilmeisiä jälkiä aivojen aineen tiheydestä ja siten säätää elintärkeitä toimintoja, kuten unta.
3 tekniikkaa unettomuutta vastaan
Oppimistekniikoita ei voi ajatella ja käyttää niitä satunnaisena palliatiivisena; meditaatio on todellinen matka kohti itseään.
On kuitenkin olemassa joitakin pieniä strategioita, jotka voivat avata tämän polun . Katsotaanpa niitä yhdessä.
Viritä henkesi vatsassa ja sydämessä
Ensimmäinen tekniikka voi olla hengittää kaksi rinnakkaista aluetta rinnassa. Jätä yksi käsi sydämeen ja toinen vatsaan ja noudata vain sisäistä liikettä.
Tämä yksinkertainen tekniikka on loistava tilaisuus yhdistää sisäisen edistyksen valppauteen . Tulet nukahtamaan luonnollisella ja miellyttävällä tavalla.
Selvitä, milloin nukkumisaika on
Rentouttava näyttö
On varmasti paikka, jossa olet ihastunut, osa maailmaa, jota rakastat, näkemys, jota pidät mielessäsi ja johon voit muistaa, tai rentouttavan tilanteen puiden tai eläinten yrityksessä.
Tämä meditaatio siis lyhyen yhteyden hengittämisen jälkeen merkitsee sisäistä tarkastelua jotain, joka rentouttaa meitä syvästi, mikä rauhoittaa meitä.
kiitollisuus
Kysymys ei ole kiitoksesta levottomassa ja sydämettömässä muodossa. Mitä me puhumme, kun puhumme kiitollisuudesta, on hiljainen kuuntelu siitä, mitä sydän tuntuu tulleen iloksi iloisella tavalla .
Se voi olla todella vain ottaa tietty määrä askeleita koko päivän ajan tai sinulla on ollut mahdollisuus yllättää joku.
Jos et löydä mitään, joka siirtää tätä tunnetta, voit palata kehoosi, todellisuuteen, jolla on yksi, jopa olemassaolon kaikkien rajoitusten kanssa. Todellisuudessa ruumiillinen kokemuksemme avaa ovet valtavalle sydämellemme, sillä on energiaa, joka ulottuu käsistä ja ulottuu kehon rajojen ulkopuolelle. Panimme sen käytännön toimiin joka päivä.
Unettomuuden seuraukset painoon
Jos unettomuusjaksot ovat moninkertaisia peräkkäisissä vaiheissa, esteettinen näkökohta vaikuttaa sisäisten elinten hyvinvoinnin suorana seurauksena.
Ensimmäinen näkyvä vaikutus painonnousuun nähden: kaksi ruokahalua säätelevää hormonia ovat ruokahalusta vastuussa oleva greeliini ja leptiini, joka on rasvasolujen erittämä hormoni, kun niiden rasvapitoisuus on korkea. vastuu kylläisyyden tunteesta .
Lepotila on suoraan yhteydessä tähän hormonaaliseen mekanismiin, koska on osoitettu, että lepotilan puuttuessa leptiini on pienentynyt, kun taas gerlinan pitoisuudet lisääntyvät. Päinvastoin, nukkuminen hyvin ja runsaasti tuottaa suuria määriä leptiiniä.
