Jos käytät älypuhelinta tai kannettavaa tietokonetta päivälläsi, lue kirjaa tai aikakauslehteä tai istu sohvalla katsellen televisiota. Tämä johtuu siitä, että kehosi ottaa epäterveellistä asemaa pitkään aikaan.

"Se on liikakäytön aiheuttama vahinko . Kehosi on suunniteltu liikkumaan, mutta pakotat kaulan ja hartiat staattiseen asentoon liian kauan, sanoo tohtori Clare Safran-Norton, Fysioterapeutti ja Harvardin sidoksissa olevien Brigham- ja Naisten kuntoutuspalveluiden kliininen valvoja sairaalassa.

Tarkista sijaintisi

Katse alaspäin, kaula on taipunut eteenpäin. Tässä asemassa pysyminen vaatii sternocleidomastoid-lihasten (SCM) ja toisinaan olkapäät ja lapalihakset, kuten levator-lihas, ylivoimainen tai keskeinen trapezius ja romboidit.

"Jonkin ajan kuluttua lihakset väsyvät, liian stressaavat ja heikko. Jos otat tämän paikan liian usein, kaula ja hartiat alkavat satuttaa, sanoo tohtori Safran-Norton.

Sama pätee, jos makaat sohvalla tai istutte huonolla asennolla työpöydälläsi pitkään, olkapäiden ja kaulan kanssa.

Yksinkertaiset korjaukset

Jos huomaat kaulan arkuus, tohtori Safran-Norton suosittelee näytön nostamista tai sitä, mitä luet silmien tasolla, joten sinun ei tarvitse katsoa liian kauan. Jopa pienet muutokset voivat tehdä suuren eron.

Esimerkiksi:

• Laita tyynysi sylissäsi ja aseta kannettava tietokoneesi tai tabletti tyynyyn.
• Nosta tietokoneen näyttö silmätasolle asettamalla näyttö suuriin, tukeviin kirjoihin.
• Aseta kirja kirjanpitoon ja aseta se sitten tyynyyn tai pöydälle.
• Pidä kädet tukevat tuolin käsinojien avulla.

Asento on myös tärkeä. Jos istut pöydän tai pöydän ääressä, istu suoraan ylöspäin, kaulasi kanssa selkärangan kanssa ja pidä hartiat takaisin. Nouskaa joka tunti, jotta lihakset voivat vaihtaa paikkaa.

Jos makaat mukavalla tuolilla tai sohvalla, tohtori Safran-Norton ehdottaa, että kädet asetetaan käsivarsille tai tyynyille. "Kaulan lihakset on liitetty lihan lihaksiin, joten kun vapautat käsivartesi paineita, otat paineita harteillasi ja kaulan ja olkapään lihakset voivat rentoutua", hän sanoo. Jälleen on hyvä nousta joka tunti.

Etsi apua

Jos kaulan kipu kestää yli kaksi viikkoa, tohtori Safran-Norton ehdottaa ammatillisen avun hankkimista.

Kaulakivun vakavimpia syitä ovat niveltulehdus, luun kaulan ulkonemat, selkärangan katkenneet levyt, murtumat, skolioosi (selkärangan kaarevuus) ja vanha ruoska.

Hyvä tapa aloittaa lääkärin tai ortopedian asiantuntija. Yksi näistä lääkäreistä, kun olet poistanut ja / tai ratkaissut kaikki perusedellytykset, ohjaa sinut todennäköisesti fysioterapeuttiin .

Fysioterapeutti voi opettaa sinulle sopivia harjoituksia kaulaan, kuten venyttelyyn.

Aloita päätäsi luonnollisesti eteenpäin, ja käännä päätäsi hitaasti oikealle. Pidä muutaman sekunnin ajan. Palaa aloitusasentoon ja käännä päätä vasemmalle ja pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Älä koskaan käännä kaulaa missään tapauksessa.

"Kaula oli suunniteltu enimmäkseen kääntymään vasemmalle ja oikealle tai liikkumaan edestakaisin, mutta sillä ei ole paljon liikkuvuutta nojata sivulta toiselle", toteaa Dr. Safran-Norton.

Kaulan vahvistamiseen käytettävät harjoitukset voivat olla myös hyödyllisiä, kuten kaulan vetäytyminen ( katso alla oleva kuva ). Kaulan vetäytyminen auttaa venyttämään SCM-lihaksia kaulan sivuille.

Tohtori Safran-Norton ehdottaa näiden harjoitusten tekemistä alussa joka päivä, sitten pari kertaa viikossa. Lopuksi, hyvän asennon ja lukemisen pitäminen silmien tasolla voi estää kaulan epämukavuutta ja kipua.

1. Istu luonnolliseen asentoon ja pidä päätä normaalissa lepoasennossa.

2. Seuraavaksi liu'uta päätäsi hitaasti taaksepäin, imemällä leukaasi, kunnes olet siirtänyt pään ja leuan niin pitkälle kuin mahdollista, kallistumatta tai nyökkäyttäen päätäsi.

3. Pidä asemaa 3-5 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa.

Lähde: Ovatko tottumukset aiheuttaneet niskakipua?