Lepotila laihtua . Voin kuvitella, että mietit: miten?

On olemassa monia näkökohtia, jotka tekevät unen olennaisista pilareista hyvän ja tehokkaan painonpudotuksen laadun ja määrän.

Siirrymme listalle 3 niistä

3 unen laadun ja määrän näkökohtia

• leptiinin tuotanto : leptiini tuotetaan unen aikana, hormoni, joka aiheuttaa kylläisyyden tunnetta; itse asiassa ei riitä nukkumaan kahdeksi päiväksi, ja leptiinitasot laskevat 45%: lla ghrelinin, nälkää stimuloivan hormonin kustannuksella, joka kasvaa hämmästyttävästi, minkä seurauksena on nälän ärsykkeen lisääntyminen

• aivojen pesu : unen aikana tapahtuu toinen tärkeä prosessi, niin sanottu (pass me termi) "aivojen puhdistus". Imunestejärjestelmä on läsnä koko verenkiertojärjestelmään liittyvässä kehossa, joka on myös vastuussa aineenvaihduntajätteiden poistamisesta koko päivän. Aivoissa tämä järjestelmä ei ole läsnä tai se toimii pikemminkin eri tavalla. Itse asiassa havaittiin toisen puhdistusjärjestelmän läsnäolo, glinfatic-järjestelmä, jolla on sama tehtävä puhdistaa myrkyllisistä aineista, mutta toimii vain yön lepoaikana. Jos et nuku tarpeeksi, on vaikeampi ajatella selkeästi ja kaikki näyttää vaikeammalta. Lisäksi tämä ennakoi neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin tautia, puhkeamista;

• stressin väheneminen: unen puute ja siitä aiheutuva väsymys lisäävät stressiä. Nyt tiedetään, kuinka paljon stressiä liittyy painonnousuun ja vyötärön kehään. Krooninen stressi johtaa kortisolin pitoisuuden lisääntymiseen veressä, mikä vuorostaan ​​korreloi veren sokeritason nousun kanssa . Kaikki tämä muuttuu vähemmän terveiden ja epäterveellisten elintarvikkeiden "cravingsiksi", korisolin lisääntymiseksi. se aiheuttaa toksiinien kerääntymistä rasvakudokseen, joka ajan myötä voi johtaa kilpirauhasen häiriöihin, joka on aineenvaihduntaa valvova elin.

Nyt saatat ajatella, että on tarpeeksi nukkua 10 peräkkäin laihtua ...

Itse asiassa on keskeistä, että levität yöllä, varsinkin välillä 22/23 ja varhain herääminen klo 7 mennessä, mikä tekee päivästä todella tuottavamman.

Toinen tärkeä näkökohta on se, mitä teet ennen nukkumaanmenoa; pysyä yhteydessä matkapuhelimeen, tabletiin, sosiaaliseen verkkoon tai televisioon aiheuttaa ärsytystä, joka vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, joten kytke se pois päältä vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, juo mukavaa rentouttavaa yrttiteetä ja tee joitakin hengitysharjoituksia.

Viimeisimmät tiedot, joita aivomme antavat ennen lepoa, ovat terveen ja tuottavan levon perusta!

Hyvää yötä!

Voit myös katsella videota, josta puhun tästä