Urheiluravinto

Ennen harjoitusta tai kilpailua on tärkeää mukauttaa ruokavaliota, joka on suunniteltu erityisesti urheilijoille suunniteltujen ruokavalioiden jälkeen. Salasanat: tasapaino . Lihan energiankulutus on itse asiassa erityisen korkea, kun se joutuu jatkuvaan fyysiseen aktiivisuuteen. Lihakset tarvitsevat yleensä enemmän energiaa ja vitamiinien saantia juuri siksi, että he harjoittavat paljon urheilua. Lisäksi urheilija hikoilee paljon, joten hyvin ohjelmoitujen urheilijoiden ruokavalio vaatii hyvän ja jatkuvan nesteiden integroinnin.

Urheiluravinteiden pohjalta on samat ruoat, joita ei-urheilijat kuluttavat, mutta aterian suunnittelu on erilainen ja tarjoaa jakelun, joka mahdollistaa säännöllisen energiansaannin koko päivän ajan. Siksi suositellaan 3 tai 4 vähentynyttä ateriaa muutaman mutta rikkaan aterian sijaan. Kalsiumin ja proteiinien tarvitsemiseksi tarvittava maitotuote jokaisen aterian lopussa. On erittäin hyödyllistä lisätä lihaksen ja raudan lihaa, kalaa ja munia suuremmalla määrällä ottaen huomioon annokset. Oleelliset mineraalisuolat, siksi runsaasti tilaa hedelmille ja vihanneksille. Ja entä urheilun täydennykset?

Tutustu luonnollisten kasviproteiinilisien hyödyihin

Urheilulisät

Täällä, kun puhumme urheilijoiden täydennyksistä, tarkoitamme luonnollisia lisäravinteita urheilijoille, ei pseudo-huumeita, jotka on piilotettu kuntosalin kaapit. Kuten edellisessä kappaleessa totesimme, ravitsemus on välttämätöntä urheilun pelaajille. " Integraation " tarve tapahtuu sen sijaan, kun ruoan saanti on riittämätön urheilijan tai urheilijan tarpeiden kannalta yleensä.

Väsymyksen viholliset ovat hunaja, siitepöly ja kuninkaallinen hyytelö, todellinen luonnollinen " energiakansi ".

Sitten on niin sanottuja " adaptogeenisiä kasveja ", tonic-energisoivia, mukaan lukien ginseng, eleuterokokki ja guarana. Toinen B-vitamiinia, proteiineja ja mineraalisuoloja sisältävä panimohiiva on toinen arvokas lisä.

Hyvin tunnettu on spirulina, meksikolainen virallinen kasvi, joka sisältää runsaasti assimiloituvia proteiineja, välttämättömiä aminohappoja, provitamiinia A ja ryhmän B vitamiineja. Todella luonnollinen proteiini, vitamiini ja mineraalikonsentraatti.

Tärkeitä ovat mineraalisuoloja sisältävien urheilijoiden lisäravinteet, hikoilussa menettävät aineet.

Mineraalisuolat ja hivenaineet, kuten kalium, kalsium, fosfori, rauta, magnesium, kupari, koboltti, ovat aineita, jotka säätelevät neuromuskulaarista siirtoa, joka on liikunnan kannalta välttämätöntä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, antioksidantit sisältyvät papaija, vihreä tee, aloe vera, noni, acerola, koiran ruusu, porkkana, vehnänalkio, granaattiomena ja punainen oranssi mehu, punainen tee ja rooibos.