Maratonin valmistelu: koulutus
Osallistuminen maratoniin ja miksi ei, lopetetaan sen katsotaan olevan valtava ponnistus . Ainakin tavallisista kuolevaisista. Mutta tämä ei ole valmentajien ja urheiluharjoittelijoiden mielipide, jotka ovat yhtenäisiä väittäen, että kuka tahansa voi menestyksekkäästi osallistua maratoniin, kunhan se on fyysisesti ja henkisesti kunnossa maratonin valmisteluun.
Älkäämme mene liian kevyesti, vaikka ... maratoniin liittyy väsynyt fyysinen ponnistus, niin että American Journal of Cardiology korostaa sydäninfarktin riskiä, joka kaksinkertaistuu maratonin juoksijalle.
Niille, jotka rakastavat juoksua, maraton on kilpailu, joka on urheilussa ja kulttuurissa juokseva symboli. Marathonin koulutus voi kestää useita kuukausia riippuen urheilijan valmistautumisasteesta, enemmän tai vähemmän kokeneesta. Kuka on vähemmän kokenut, junat 35 kilometrin etäisyydellä, matkusti kerralla tai kulkee 65 kilometriä viikossa. Kokeneemmat juoksijat kulkevat etäisyyksiä, jotka ovat paljon parempia.
Kannattavan matkan tulee kasvaa päivällä, kunnes toiminta keskeytetään muutama päivä ennen kilpailua. Jos tunnet kipua, sinun on annettava keholle aikaa levätä kunnolla.
Käsittelemme erityisiä koulutusmenetelmiä toisessa artikkelissa.
Mitä tehdä ennen kilpailua ja sen jälkeen
Maratonvalmistelu sisältää koulutuksen lisäksi sääntöjä. Hiilihydraattien saanti lisääntyy, jotta keho voi syrjäyttää enemmän glykogeeniä . Tämä oletus olisi suoritettava säännöllisesti kilpailua edeltävän viikon aikana, koska liiallinen hiilihydraattien annos saattaa aiheuttaa urheilijalle insuliinireaktion, joka muuntaa glykoseenin rasvaksi. Olemme siis hyvässä kunnossa ja kilpailut ovat lähellä. Mitä tehdä?
Olisi pidättäydyttävä ottamasta kiinteää ruokaa ruoansulatuskanavan komplikaatioiden välttämiseksi. On erittäin tärkeää olla hydratoitu ja evakuoida ennen lähtöä. On totta, että raitoja pitkin on myös kylpyhuoneita, mutta riskiä, miten sanoa, jonottaa.
Muista venyttää ja pitää lihasi lämpimänä. Käytä jo testattuja vaatteita ja älä koskaan aseta kenkiä tai vaatteita ensimmäistä kertaa. Käytä nivelten ja nännien punoitusta vaseliinilla.
