Miten tehdä terveellinen aamiainen



Aamiaisen pitäisi tuoda noin 20/25% päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloreista .

Tämän seurauksena normaalissa 2000 kalorien ruokavaliossa aamiaisella pitäisi olla noin 400/500 kaloria.

Emme kuitenkaan saa ajatella vain kaloreita; itse asiassa elintarvikkeiden koostumus on olennainen; Esimerkiksi 120 gramman banaani sisältää noin 80 kaloria, on teollisia välipaloja, joilla on vähemmän, mutta banaanin tai välipalan syöminen ei ole sama ravintoaineiden suhteen; Siksi meidän on kiinnitettävä paljon huomiota laatuun, jotta voisimme tehdä terveellistä aamiaista sekä kaloreita.

Terveellinen aamiainen on myös vaihteleva

Me italialaiset olemme tottuneet makeaan aamiaisella, kun taas muissa maissa nautimme suolaisen aamiaisen nauttimisesta, tämä opettaa meille, että aamiainen voi olla monipuolinen ateria, jonka avulla voimme nauttia itsestämme täsmälleen samalla tavalla kuin muissa tapaamisissa päivän taulukossa .

Esimerkki väärästä italialaisesta aamiaisesta on klassinen cappuccino, jossa on croissant, jota kulutetaan baarissa : liian paljon kaloreita, mutta ennen kaikkea liian paljon rasvaa ja liikaa sokeria. Myös välipaloja, keksejä ja muita teollisuustuotteiden makeistuotteita tulisi välttää; leikkeleet ja makkarat; voin ja rasvan juustot.

Erinomainen esimerkki hyvästä aamiaisesta, jonka voimme ottaa maamme perinteistä, on mukava leipä ja tomaatti . leipä voi olla tuore tai paahdettu, edullisesti saatu hieman puhdistetulla jauholla. Muita terveelliseen aamiaiseksi tarkoitettuja elintarvikkeita ovat pähkinät, täysjyvätuotteet, jogurtti, parempi, jos laiha, hedelmä, hillo, mutta myös kovasti keitetty muna tai vähärasvainen juusto, jos haluat.

Muutamia vinkkejä terveelliseen aamiaiseen

> Ensimmäinen sääntö ei ole ohittaa aamiaista . Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa, tarvitset vain hieman enemmän organisaatiota ja asetat hälytyksen kymmenen minuuttia aikaisemmin. Ne, joilla ei ole aamiaista, ovat alttiimpia ylipainon ja lihavuuden riskille.

> Juoksevan kahvin ottaminen ei ole aamiainen. Kahvia ei saa koskaan juoda tyhjään vatsaan, koska se aiheuttaa mahalaukun ylieristymistä, joka voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja johtaa häiriöihin, kuten ruokatorven refluksi ja gastriitti.

> On hyvä välttää liian runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, jotka johtavat verensokerin huippuun, joka sitten romahtaa, jolloin nälän tunne palaa ja kannustaa sukellamaan ruokaa. Makealle, joka ei halua luopua jälkiruokasta aamiaiseksi, on parasta valmistaa joitakin yksinkertaisia ​​kakkuja kotona, vähän rasvaa ja vähän sokeria.

> Huomiota ainesosiin . Tiedätkö esimerkiksi, mitä viljaa sisältää aamiaiseksi? Ne ovat usein liian runsaasti sokeria ja suolaa. Kyllä: suola. Parempi valita luonnolliset viljat, esimerkiksi kaura.

Jopa kasviperäiset maitot voivat piilottaa pilkkuja ja sisältää esimerkiksi lisättyä sokeria tai rasvaa; neuvonta on siis lukea aina etiketit huolellisesti ennen tuotteen ostamista.

> Aamiainen on hyvä aika kuluttaa tuoreita hedelmiä, jotka vaihtelevat vuodenajan mukaan.

> Öljykasvit ovat ravinteiden tiiviste; ne sisältävät korkealaatuisia kuituja, mineraaleja, entsyymejä, proteiineja ja rasvoja. Ne ovat hyvin kaloreita, se on totta, mutta pari pähkinää tai jotkut mantelit aamiaisella suosivat organismin hyvinvointia.

Hyvän aamiaisen pitää siis sisältää kuituja, hiilihydraatteja, proteiineja, hyviä rasvoja, mineraaleja ja vitamiineja.

Lopuksi, älkäämme unohtako luonnollisten juomien (esimerkiksi mehujen ja sentrifugien), teen ja yrttiteiden vettä, jopa hedelmissä esiintyvää vettä; kehomme koostuu pääasiassa vedestä ja siksi tarvitsemme niin paljon, alkaen aamiaisesta.

Edellinen Artikkeli

Sage: luonnonvaraisten ja koristekasvien

Sage: luonnonvaraisten ja koristekasvien

Sage on aromaattinen kasvi, joka on helppo viljellä ruosteensa ansiosta. Tämä kasvi on hyvin yleinen Italiassa, joten voimme löytää sen viljelyn koko niemimaalla. Sage on tyypillinen Välimeren ilmastolle, ja joillakin alueilla se kasvaa myös spontaanisti viljelyttömillä aloilla. Itse asiassa on monia salvilajikkeita sekä spontaanisti että viljellyt. Kasvin käy...

Seuraava Artikkeli

Hypnoosi ja sairauksien hoito

Hypnoosi ja sairauksien hoito

Mitä häiriöitä voi heikentää tai parantaa hypnoosia? Hypnoottisen käytännön toiminta-ala on hyvin laaja, sillä sen käyttö on hyvin vanha ja häviää maan kaikkein syrjäisimpien rituaalien käytännöissä. Hypnoosi voi parantaa vaivoja aina psykosomaattisista sairauksista, allergioista, fysiologisiin oireisiin, fyysisten kärsimysten tai kivun lieventämiseen. Léon Chertokin, rans...