Miten tehdä terveellinen aamiainen



Aamiaisen pitäisi tuoda noin 20/25% päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloreista .

Tämän seurauksena normaalissa 2000 kalorien ruokavaliossa aamiaisella pitäisi olla noin 400/500 kaloria.

Emme kuitenkaan saa ajatella vain kaloreita; itse asiassa elintarvikkeiden koostumus on olennainen; Esimerkiksi 120 gramman banaani sisältää noin 80 kaloria, on teollisia välipaloja, joilla on vähemmän, mutta banaanin tai välipalan syöminen ei ole sama ravintoaineiden suhteen; Siksi meidän on kiinnitettävä paljon huomiota laatuun, jotta voisimme tehdä terveellistä aamiaista sekä kaloreita.

Terveellinen aamiainen on myös vaihteleva

Me italialaiset olemme tottuneet makeaan aamiaisella, kun taas muissa maissa nautimme suolaisen aamiaisen nauttimisesta, tämä opettaa meille, että aamiainen voi olla monipuolinen ateria, jonka avulla voimme nauttia itsestämme täsmälleen samalla tavalla kuin muissa tapaamisissa päivän taulukossa .

Esimerkki väärästä italialaisesta aamiaisesta on klassinen cappuccino, jossa on croissant, jota kulutetaan baarissa : liian paljon kaloreita, mutta ennen kaikkea liian paljon rasvaa ja liikaa sokeria. Myös välipaloja, keksejä ja muita teollisuustuotteiden makeistuotteita tulisi välttää; leikkeleet ja makkarat; voin ja rasvan juustot.

Erinomainen esimerkki hyvästä aamiaisesta, jonka voimme ottaa maamme perinteistä, on mukava leipä ja tomaatti . leipä voi olla tuore tai paahdettu, edullisesti saatu hieman puhdistetulla jauholla. Muita terveelliseen aamiaiseksi tarkoitettuja elintarvikkeita ovat pähkinät, täysjyvätuotteet, jogurtti, parempi, jos laiha, hedelmä, hillo, mutta myös kovasti keitetty muna tai vähärasvainen juusto, jos haluat.

Muutamia vinkkejä terveelliseen aamiaiseen

> Ensimmäinen sääntö ei ole ohittaa aamiaista . Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa, tarvitset vain hieman enemmän organisaatiota ja asetat hälytyksen kymmenen minuuttia aikaisemmin. Ne, joilla ei ole aamiaista, ovat alttiimpia ylipainon ja lihavuuden riskille.

> Juoksevan kahvin ottaminen ei ole aamiainen. Kahvia ei saa koskaan juoda tyhjään vatsaan, koska se aiheuttaa mahalaukun ylieristymistä, joka voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja johtaa häiriöihin, kuten ruokatorven refluksi ja gastriitti.

> On hyvä välttää liian runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, jotka johtavat verensokerin huippuun, joka sitten romahtaa, jolloin nälän tunne palaa ja kannustaa sukellamaan ruokaa. Makealle, joka ei halua luopua jälkiruokasta aamiaiseksi, on parasta valmistaa joitakin yksinkertaisia ​​kakkuja kotona, vähän rasvaa ja vähän sokeria.

> Huomiota ainesosiin . Tiedätkö esimerkiksi, mitä viljaa sisältää aamiaiseksi? Ne ovat usein liian runsaasti sokeria ja suolaa. Kyllä: suola. Parempi valita luonnolliset viljat, esimerkiksi kaura.

Jopa kasviperäiset maitot voivat piilottaa pilkkuja ja sisältää esimerkiksi lisättyä sokeria tai rasvaa; neuvonta on siis lukea aina etiketit huolellisesti ennen tuotteen ostamista.

> Aamiainen on hyvä aika kuluttaa tuoreita hedelmiä, jotka vaihtelevat vuodenajan mukaan.

> Öljykasvit ovat ravinteiden tiiviste; ne sisältävät korkealaatuisia kuituja, mineraaleja, entsyymejä, proteiineja ja rasvoja. Ne ovat hyvin kaloreita, se on totta, mutta pari pähkinää tai jotkut mantelit aamiaisella suosivat organismin hyvinvointia.

Hyvän aamiaisen pitää siis sisältää kuituja, hiilihydraatteja, proteiineja, hyviä rasvoja, mineraaleja ja vitamiineja.

Lopuksi, älkäämme unohtako luonnollisten juomien (esimerkiksi mehujen ja sentrifugien), teen ja yrttiteiden vettä, jopa hedelmissä esiintyvää vettä; kehomme koostuu pääasiassa vedestä ja siksi tarvitsemme niin paljon, alkaen aamiaisesta.

Edellinen Artikkeli

Jooga vapauden välineenä Meksikon vankiloissa

Jooga vapauden välineenä Meksikon vankiloissa

" Vankilat ovat kuin verkko, mutta sen sisällä on ihmisiä, jotka nousevat, kuin lootuskukka. On ihmisiä, joilla on valmistautuminen mennä eteenpäin elämän puhallusten jälkeen, voittamaan matkan varrella olevat kivet ” Mestari Fredy Mexico City - Fredy Alan Díaz Arista on yksi Parinaama Yoga Foundationin mestareista, joka on vuodesta 2003 lähtien harjoittanut joogaa Meksikon, Argentiinan ja Venezuelan vankiloissa. Tapasin hän...

Seuraava Artikkeli

Ärsyttävä suolisto: oireet, syyt, kaikki korjaustoimenpiteet

Ärsyttävä suolisto: oireet, syyt, kaikki korjaustoimenpiteet

Ärtyvän suolen oireyhtymää kutsutaan myös moniksi muiksi nimiksi: spastinen kolonopatia, koliitti, ärtyisä paksusuoli ja monet muut määritelmät, jotka osoittavat häiriötä, johon liittyy usein alemman vatsakipu ja ulostuksen muutokset . Selvitetään, miten se voidaan parantaa. Ärsyttävät suolen oireet Ne, jotka kärsivät ärsyttävästä suolistosta, voivat kokea ripulia tai ummetusta tai molempia vuorotellen. Sairaus määritellään t...