Osteoporoosi: maito tai vihannekset?

Viime kuussa puhuimme glykemiasta, insuliinista, diabeteksesta, tässä osteoporoosia käsittelevässä artikkelissa, se tuntuu oudolta, mutta vaikka taudin nimi muuttuu, neuvoa sen estämiseksi ja vähemmän onnellisissa tapauksissa elää sen kanssa, ne pysyvät hyvin samankaltaisina kuin ne, jotka ovat insuliinista riippumattomasta diabeteksesta.

Mutta edetään, jotta osteoporoosi on määritelmän mukaan luiden mikroarkkitehtuurin muutos, mikä osoittaa myös merkittävän massan vähenemisen. Osteoporoosi on jaettu primääriseen (tyyppi I ja tyyppi II) tai toissijaiseen tai saavutettu vastaavalla tapahtumalla (hyperparatyreoosista, osteotoksisista lääkkeistä jne.). Ensisijainen muoto on lähes yksinomainen muoto (95% tapauksista). Ensisijaisessa muodossa voi heti huomata, miten vähäisempi panos perusmineraaleista, kuten kalsium, magnesium, vit D, virheelliset elämäntavat, huono liikkuvuus ja vielä vähemmän altistuminen auringonvalolle, ovat osteoporoosin alkamisen ratkaisevia tekijöitä. Tietenkin jopa postmenopausaalinen aika (hormonaalisen tuotannon vähenemisen vuoksi) nopeuttaa patologiaa.

Vaihdevuosien aikana on olemassa suurempi osteoklastien tuotanto (solut, jotka edistävät luun resorptiota, heikentävät luun vaikuttamaan kalsiumin homeostaasiin), jotka johtuvat estrogeenin menetyksestä, joka johtaa mahdolliseen sytokiinien kohoamiseen, tämä soluryhmä voi aloittaa tulehdusreaktion muoto, joka johtaa luumatriisin tuhoutumiseen. Toisessa muodossa (tyyppi II) iän myötä osteoblastiaktiivisuus vähenee. Jos olemme olleet jo vuosia epäoikeudenmukaista elämäntapaa, jätämme epäedullisessa asemassa käsittelemään tätä epätasapainoa.

Huolestuttavat tiedot

Eri luuairauksien joukossa se on yleisin, joka vaikuttaa molempiin sukupuoliin, enimmäkseen vaihdevuosien jälkeen syntynyttä naispuolista, joka lisää huomattavasti riskiä jopa 4 kertaa edellä mainituista syistä. Italiassa yli viisi miljoonaa ihmistä kärsii osteoporoosista, 4 miljoonaa on naisia . Mutta heidän joukossaan on myös suuri osa nuoria naisia. Keskimäärin 17% 57-vuotiaista naisista kärsii osteoporoosista. Lisäksi on alle 31% alle 60-vuotiaista naisista, jotka kärsivät vaikeasta osteopeniasta, osteoporoosikammiosta. Etnisyydestä huolimatta valkea rotu ja aasialainen rotu ovat kaikkein eniten kärsiviä.

Sen esiintyvyys kasvaa, Etelä-Amerikassa se on saavuttanut eurooppalaisen, kun taas Yhdysvalloissa yli 50-vuotiailla aikuisilla on osteoporoosia tai ainakin alhainen luun tiheys. Riskitekijöissä sanotaan "geneettisistä tekijöistä" hyvin vähän, koska ne eivät ole tärkeä ja suora korrelaatio. Vaikka alkaminen johtuu epäasianmukaisesta ruokavaliosta, alkoholin väärinkäytöstä, savukkeista, fyysisestä inaktiivisuudesta, lääkkeiden käytöstä (hepariini, glyokortikoidit, etanoli ...).

Estä pöydässä

On suositeltavaa ottaa kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä tämän kivennäisaineen omaksumiseen ja hapon ja emäksen tasapainon suuntaan. Erinomaiset lähteet ovat syötävät merilevät (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), vihreät lehtivihannekset (paitsi pinaatti), orgaaninen soijapapu, kuivatut hedelmät, melassi, parsakaali, musta ja kihara kale, tempeh, mustat pavut ja linssit. Ja kuuluisa maito sen johdannaisilla?

Voit antaa kaikki kombu-merilevien ominaisuudet ja vasta-aiheet

Maidon nauttimista mainostetaan osteoporoosin ehkäisyyn, vaikka kliiniset tutkimukset ovat erilaiset. Tutkimuksessa tarkasteltiin 77 771 naisen ryhmää, jotka vuonna 1980, jolloin tutkimus alkoi, olivat 34–59-vuotiaita ja seurasivat niitä seuraavien 12 vuoden aikana. Ne, jotka olivat juopuneet kolmesta tai useammasta lasista maitoa päivässä (kuten usein suositellaan), eivät olleet aiheuttaneet pienempää murtumariskiä naisten, jotka eivät olleet käyttäneet mitään maitotuotetta, lantion tai käsivarsien kohdalla, jopa painon jälkeen. vaihdevuodet, alkoholin ja tupakan kulutus sekä liikunta. Ei vain : murtumien keskiarvo oli jopa korkeampi kuin ne, jotka eivät olleet juoneet maitoa

Lisäksi muut tutkimukset eivät ole osoittaneet, että maidon johdannaisilla on kalsiumia suojaava vaikutus luuhun. Osteoporoosiriskin vähentämiseksi on siksi vähennettävä natrium- ja eläinvalkuaisainetta, ja hedelmien ja vihannesten kulutus kasvaa.

Tutustu myös kaikkiin osteoporoosin luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin

Liikunta: ei ole koskaan liian myöhäistä

Se on avain osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. Noin 30-vuotiaana luun varastomme saavuttaa maksiminsa. Tämän ajankohdan jälkeen tuhoavat prosessit ylittävät rakentavat (osteoblastit-osteoklastit) ja epäilemättä meidän luuramme pyrkii asteittain heikentymään. Kaikki, mitä teemme elämämme ensimmäisinä vuosikymmeninä ruoan tai elämäntavan suhteen, on erittäin tärkeää, jotta varmistamme hyvän luun kannan tulevaisuudessa.

Istumaton elämäntapa on ratkaiseva negatiivinen tekijä, ja sitä täytyy taistella nuoresta iästä lähtien, kun taas hyvä asenne urheiluun on säilytettävä koko elämän ajan. Vaikka olemme vanhuksia ja emme ole koskaan olleet urheilijoita, liikuntaohjelma on erittäin hyödyllinen osteoporoosille, kuten useat tutkimukset osoittavat. Itse asiassa se lisää lihasvoimaa, yhteistä löysyyttä, tasapainoa ja vähentää siten vahingossa tapahtuvan putoamisen riskiä. Lisäksi se vaikuttaa suoraan luun mineraalitiheyden määrään. On myös muita positiivisia vaikutuksia, kuten laihtuminen (liikalihavuus liittyy suurempaan tapaturmavaaraan) ja masentuneen mielialan ja kognitiivisten kykyjen parantuminen. Kaikki fyysiset aktiviteetit eivät ole hyviä.

Jotta luu olisi vankka, sitä on korostettava riittävillä voimilla, jotka vaikuttavat siihen ja stimuloivat osteoblastit muodostamaan uutta kudosta. Astronautit palasivat pitkäaikaisen, painovoimattomassa ympäristössä tapahtuneen oleskelun jälkeen harvinaisilla ja heikentyneillä luut. Kävely, juoksu, portaiden nouseminen ylös ja alas, tanssi, poljinta ja aerobinen voimistelu ovat hienoja, mutta kaikki lihasalueita stimuloivat kevyiden painojen harjoitukset ovat ihanteellisia. Samaa ei voida sanoa uimisesta.

Luonnollinen tapa

On olemassa vähintään 18 olennaista ravintoainetta, jotka edistävät hyvää luun terveyttä. Jos ruokavaliosta puuttuu jokin näistä elementeistä, luut kärsivät. Mitä ne ovat? Fosfori, kalsium, magnesium, mangaani, sinkki, kupari, boori, piidioksidi, vitamiinit A, C, D, B6, B12, K, foolihappo, välttämättömät rasvahapot ja proteiinit. Esimerkiksi magnesium voi olla tärkeämpää kuin kalsium torjua luun häviämistä postmenopausaalisilla naisilla. Viimeaikaiset tutkimukset ovat väittäneet, että osteoporoosin puhkeaminen vaihdevuosien aikana voi suurelta osin olla "kroonisen magnesiumpuutoksen luustomerkki".

Elintarvikelisäaineita esiintyy seleenillä, sinkillä, kuparilla, vehnänalkioilla, savella ja piillä. Käytetyimmistä yrtteistä löytyy equisetum, rikkaruoho, alttoviha, tuhka. Mineraalien antaminen infiniittisissä annoksissa (oligoterapia) yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen osoittautuu usein erittäin tehokkaaksi sekä ehkäisyvaiheessa että myös tukena.