Lepotila, sinun täytyy nukkua yöllä. Sitten on totta, että sopeudumme kaikkiin tarpeisiin. On kuitenkin hyvä tietää, että kehomme fysiologisilla toiminnoilla on oma vuorokausirytmi, joka on päivä-ilta, riippumatta sitoumuksistamme.

Sleep-hyökkäykset päivän aikana eivät ole sopivia, vaikka ne eivät olisikaan vaarallisia (nukkumisvaarat ajon aikana ovat erittäin vaarallisia). Voiko mahdollisten syiden löytäminen auttaa meitä parantamaan uneliaisuutta? Otetaan selvää.

Uneliaisuus: mahdolliset syyt

Ensinnäkin määritelmät: uneliaisuus tarkoittaa tajunnan tilaa ja tajunnan tason alenemista, joka on tyypillinen siihen hetkeen, jolloin yksi on nukahtamassa. Ärsyttävyys, huomion puute, haukottelu, silmien epämukavuus voi ilmetä samanaikaisesti .

Uneliaisuuden ei-patologiset syyt

Mahdollisista ei-patologisista syistä (eli jotka eivät liity alla oleviin sairauksiin) tärkeimmät ovat

• Ruoansulatuskanavan häiriöt, jotka johtuvat liiallisista aterioista, mikä johtaa ruoansulatuksen hidastumiseen ja verensokerin liialliseen lisääntymiseen. Tämä on tunnettu "abbiocco" tai post prandial uneliaisuus ;
• Erityiset psykologiset tilanteet : masennustilat, liiallinen stressi, epäsäännölliset elämän rytmit, yötyö, joka aiheuttaa häiriöitä ja epäsäännöllistä nukkumaan yöllä;
• Fysiologiset olosuhteet : kauden muutokset, uudet valon / pimeän rytmit, jotka vaikuttavat melatoniinin tuotantoon - unihormoniin -, lämpöhalvaukseen, vaihdevuosien hormonaalisiin muutoksiin, kuukautiskierron oireyhtymään tai raskauteen;
• Otetaan lääkkeitä (antihistamiineja, kemoterapiaa, masennuslääkkeitä) tai alkoholia sekä kofeiini- tai kolaattisilla ärsykkeillä tapahtuvaa väärinkäyttöä; amfetamiinien ja kokaiinin väärinkäyttö; myrkyllisiä aineita.

Rohdosvalmisteet päivittäistä uneliaisuutta vastaan

Uneliaisuuden patologiset syyt

On monia patologioita, jotka aiheuttavat uneliaisuutta, joista tärkeimmät ryhmät ja muutamia esimerkkejä ovat:

• Tartuntataudit : influenssa, enkefaliitti, mononukleoosi ;
• Metaboliset tai endokriiniset häiriöt, kuten diabetes, metabolinen oireyhtymä, hypothyroidismi, metabolinen asidoosi;
• Munuaisten häiriöt : munuaisten vajaatoiminta;
• Maksahäiriöt : maksakirroosi, maksan vajaatoiminta;
• Pään trauma;
• Neurologiset häiriöt;
• Hematologiset häiriöt : anemia, hemokromatoosi, leukemia;
• Sydämen häiriöt;
• Keuhkosairaudet;
• Reumaattinen kuume

Uneliaisuus: syistä, 6 vinkkiä

Jos orgaanisia syitä ei ole, käsittelen matkustajaongelmia, jotka liittyvät huonoon kunnostavaan nukkumaan, kokeile alla mainittuja neuvoja oikean unihygienian, ehkä jopa kaikkien:

1. Makuuhuoneessa vain nukut. Rajalla me rakastamme, mutta mitään muuta. TV: n, tietokoneen, työpöydän kautta;
2. Nukutte pimeässä, hiljaisuudessa ja viileässä;
3. Ei teetä, kahvia tai kolaa ennen nukkumista. Estä kaikki jännittävät juomat, mutta myös tupakointi ja alkoholi, jotka häiritsevät unta;
4. Tee kevyt illallinen, vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa;
5. Tee paljon liikuntaa, mutta ei ennen nukkumista : se toimii kuin jännittävä!
6. Täytä muutamia mukavia pieniä rentoutumisrituaaleja illalla ennen nukkumaanmenoa: valmistaudu itsellesi kasviperäistä teetä, mieti, kuinka kaunista teit päivässä, lämmin kylpyamme ...

Unihygienian säännöt: tässä on ne

Lisätietoja:

> Lepotila ja sen vaiheet

> Nukkua hyvin