Vaikka talvella ovella mahdollisuudet terveisiin retkiin maaseudulla tai puistoissa harvenevat, jooga on toteuttamiskelpoinen toiminta sekä sisätiloissa että ulkona: sen vuoksi mattoa ei tarvitse säilyttää keväällä, mutta todellakin voimme tuoda esiin mahdollisuuden harjoittaa jopa kotimme kanssa rakastamamme henkilön kanssa .
Itse asiassa on monia asanoita, jotka voidaan suorittaa pareittain ja jotka ehdottavat täysin uusia psykofyysisiä vihjeitä. Yhteistyökumppanin kanssa, jolla tätä kurinalaisuutta jaetaan (jopa satunnaisesti), avautuu uusia horisontteja jopa keskinäisen ymmärtämyksen tasolla ja miksi ei, seksuaalinen.
Joten haluamme antaa teille joitakin viikonlopun ideoita: onko aurinko tai sade, voit omistautua kannustavaan käytäntöön kahdelle ; hyvin erityinen tapa jakaa kotisi, läheisyydessä ja osallisuudessa.
Viritä henkesi ja aloita käytäntö
Ensinnäkin, ennen kuin aloitat käytännön, aloitetaan alkuvaiheista: valitse hiljainen ja hiljainen paikka, valmistele haluttaessa riittävä musiikki. Kynttilät ja suitsuke voivat auttaa luomaan oikean ilmapiirin.
Jos haluat, voit tehdä auringon tervehdyksen kehon valmistelemiseksi tai yksinkertaista sulamisliikettä varten.
Seuraavaksi syötät todellisen joogan istunnon. Istu matolle, taaksepäin : tämä on ensimmäinen tapa saada yhteyttä kumppaniin syvästi, kuunnella hengitystä, testata sen rytmiä ja syvyyttä. Pian nämä kaksi hengitystä pyrkivät muokkaamaan toisiaan synkronoitumaan (enemmän tai vähemmän). Ymmärrä muutaman sekunnin ajan tämän harmonian täyteyden, nauti siitä peräisin olevasta harmoniasta.
Myöhemmin kumppani ulottuu jaloilleen, nostaa kädet ja uloshengityksessä suorittaa hellävaraisen taivutuksen. Toinen kumppani avaa rintakehän ja hylkää itsensä kumppanin selkään miellyttävällä luopumisella.
Pidä muutamia hengityksiä, ja käännä roolit.
Epätavallinen omaksuminen puristimen asennossa
Monet asanat ovat mukautettavissa kahden käytännön mukaisiksi, jotta ihmiset haluavat vain olla lähtökohtia: mikään ei estä sinua tekemästä pieniä muutoksia tehtäviin, jotta voisit harjoitella niitä pareittain, mikä tekee käytännöstäsi aina uutta ja kannustavaa.
Aloitetaan hyvin kuuluisalla asanalla, paschimottasanalla, pihdit . Voit tehdä sen pareittain seisomalla ja tuoda pakarat kosketukseen ja jalat ulottuvat selkänojaa vasten. Exhaling, suorittaa syvä taivutus eteenpäin samalla, kun aseet ulottuvat eteenpäin ja kohti häntä. Löydät itsesi kiinnittimen sijasta, ei kädet lattiaan päin, mutta kääritty toisensa ympärille eräänlaisena syleilynä.
Tämä kanta, versio paschimottasanan klassisten etujen lisäksi tarjoaa selkä- ja hartiaosien suuremman osallistumisen erityisesti, jos molemmat kumppanit pystyvät tarttumaan paitsi käsiin tai ranteisiin, myös kyynärpäiden päälle.
Kaksi soturia kädessä
Toinen hyvin ikonografinen sijainti, joka voidaan suorittaa kahdessa, on soturi, virabhadrasana, joka tässä tapauksessa ehdotamme versionumerossa 2.
Kumpikin kumppani seisoo jaloillaan toisistaan vierekkäin ja yksi jalka on kosketuksissa sen ulomman osan kanssa. Toinen jalka tekee 90 °: n pyörimisen auki ulospäin ja vastaavasti vastaava jalka alkaa taivuttaa polvitasolla, kunnes reuna on yhdensuuntainen lattian kanssa. Varret on nostettu olkapään korkeudelle ja molemmat osapuolet tarttuvat ranteeseen tai käsivarteen, mikä suosii oikeaa asennon säilyttämistä asennon aikana; toinen osa on venytetty ja katse on jälkimmäisen sormenpäillä.
Ylpeä ja voimakas asema, jonka ylläpitoa helpottaa kumppanin psykofyysinen tuki.
Tutustu muihin pysyviin jooga-asemiin
Sukellus toisiinsa
Missä tahansa järjestyksessä, jota kunnioitetaan, vaikka lyhytkin, ainakin yksi maapallon asema ei voi puuttua. Ehdotamme asanaa, joka suoritetaan istumaan, vastakkain .
Kumppanit venyttävät ja levittävät jaloilleen jalkojaan jaloilleen. Hyvä inhalaatio tuo kädet ylös, uloshengitys mahdollistaa rungon eteenpäin taivutuksen: kädet tarttuvat ja pitävät asennon hengittävän syvästi, jos mahdollista, myös tarttumalla ranteisiin tai käsivarsiin.
Erittäin mielenkiintoinen voi tulla aseman etsimiseen, ulottuviin ja lähestymiseen syvään ja mielekkääseen, johon pari täysin liittyy.
