Hydrobikeiden tekeminen tarkoittaa polkemista veteen ja siihen liittyy temppuja, jotka ovat pyöriviä , vahvistettu veden vastustuskyvyllä: sinun on korjattava istunto hyvin ja mitattava se morfologiaasi, kuunneltava hyvin kykysi edes silloin, kun ohjaaja ajaa sinua kohti 'nopeutettu.
Hydrobike: poljetaan vedessä
Viisas ja huolellinen Hydrobike-opettajalla on välttämättä oltava kehruun käsitteet, jotka tietävät, miten vetää oppituntia vedessä.
Vedessä voit toistaa kaikki perusasennot, jotka ovat:
- Istuva litteä (istuva ja tasangolla): se on perusasento, jossa vartalo venytetään ohjaustangon suuntaan, jossa kädet ovat lähellä. Poljinta ei ole kovaa, se palvelee koko kehoa lihaksen tasolla ja valmistaa sydän- ja hengitysteiden tasolla;
- Istuva kiipeily (istuminen ja kiipeily): lantio liikkuu hieman taaksepäin ja kädet ovat etäisiä. Siirrymme keskimääräiseen intensiteettiin, joka on verrattavissa hieman jyrkään nousuun.
- Seisova tasainen (seisova ja tasainen): olet täysin koholla kuin tuoli ja ratsastus on nopea.
- Pysyvä kiipeily (seisominen ja kiipeily): polkimet asetetaan maksimiresistenssiin ja simulointi on erittäin jyrkkä nousu.
- Hyppääminen : koko runko ulottuu ohjaustangon suuntaan, joka näkee rungon pitävän hyvin pitkittyneen asennon ohjaustankoa kohti ja pakarat ovat huomattavasti korkeammat satulaan nähden. Vaihtavat nousuputket ja istuimet, kuin jos olisit hyppäämässä ja polkimien vastus vaihtelee.
Polkupyörä on valmistettu teräksestä, joka on suunniteltu hyödyntämään ja hyödyttämään maksimaalista vedenpitävyyttä. Ei ole välttämätöntä tietää, miten uida osallistua hydrobike- kurssiin: itse asiassa vesi saavuttaa elämän korkeuden, olkapäät ja pää pysyvät ulkona, vain polvet jäävät aina veden alla harjoitusten aikana.
Hydrobike- oppitunnit ovat yleensä 45 minuuttia ja niitä pidetään musiikkiaikana.
Tutustu Krankingiin, poljin kädet
Hydrobikin edut
Periaatteessa polkupyörän kaikki edut säilytetään, kun vedenkestävyys lisääntyy. Kun ajaa, hyödyt ovat lihaksikkaat, nivel-, sydän-, hengitys- ja hermostojärjestelmät . Pyöräily vedessä auttaa myös sydäntä, koska se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä noin 40–50% ja on myös erittäin hyödyllinen selluliitin torjumiseksi .
Näemme veden lisäetuja : sydämen lyöntitiheyden pitäminen on vähäistä (sykettä alennetaan 10%) verrattuna siihen, mitä tapahtuu veden ulkopuolella, se ei punnita pylvääseen eikä toimi liian paljon väkivaltaa nivelissä. Energiankulutus on suurempi (1 tunnin pyöräily pois vedestä noin 700 Kcal; vedessä noin 1350 Kcal).
Harjoittelun harjoittaminen johdonmukaisesti on parantunut ja lisääntynyt aerobinen kestävyys; on todellinen vesihieronta ja suhteelliset edut kosketuksiin veden kanssa . Ei ole sattumaa, että hydrobike-pyörä on pätevä työkalu kuntoutuksessa.
Jydronike ja venyttävä yhdistelmä
Ei ole oikeastaan huono idea yhdistää hydrobike lopulliseen venytysistuntoon, joka valitettavasti menee liian vähän. Jopa vuosituhannen tieteenalat, kuten jooga, löytävät vedessä ulottuvan ulottuvuuden hyödyn ja on jo syntynyt vaihtoehtoja, kuten veden joogaa (niille, jotka sitten saivat mahdollisuuden tehdä liikkumista vedessä, eli vedellä luokittelemattoman pinnan kaltaisen altaan kaltaiseksi, suosittelemme myös sup-jooga).
Erinomainen yhdistäminen veteen kuuluviin tieteenaloihin, jotka ovat tulleet tunnetuiksi (voimistelu tai ves aerobic), hankinta (vaihe vedessä), hankinnat (pilates vedessä).
Alkuun se kaikki pois, mukava shiatsu-hoito vedessä tai watsu.
