Pidä silmäsi terveenä, selvitetään, mitkä elintarvikkeet haluat ja harjoitukset, jotka auttavat huolehtimaan näköstäsi.
Ruoka silmille
Miksi porkkana on tärkein ruoka niiden silmien lautasella, jotka välittävät silmänsä ? Koska tämä ravintoaine on runsaasti beetakaroteenia ja se on kehossa ja kehossa, se muuttuu A-vitamiiniksi. Diabeetikoilla tämä transformatiivinen prosessi on vaikeampi, ja siksi silmäongelmat liittyvät usein diabetekseen . Verkkokalvon A-vitamiini on tarkoitettu visuaalisten pigmenttien muodostumiseen. Beetakaroteenia on myös aprikooseissa, squashissa, paprikoissa ja chileissä, mangossa, melonissa.
Vihannesten osalta se löytyy vihreästä lehtivihannesta, kuten parsakaalia, salaattia, pinaattia, pihvejä, kaalia, persiljaa . Muita elintarvikkeita ovat munat, ankeriaat, maksa, maito . Erityisesti munankeltuainen sisältää myös antioksidanttista karotenoidiluteiinia, jolla on suojaava vaikutus silmiin aurinkosäteisiin verrattuna ja joka suorittaa "luonnollisten aurinkolasien" toiminnon. Tämä antioksidanttiperiaate löytyy myös maissista, purjoista, herneistä, parsakaaleista, kaaliista.
Sinkki ja seleeni ovat kaksi muuta näön hyvinvoinnin kannalta olennaista ainetta, jotka edistävät E- ja A-vitamiinin imeytymistä ja osallistuvat antioksidanttimenetelmiin.
Seleeniä esiintyy tonnikala, täysjyvätuotteet, äyriäiset, kana ja kaali ja parsakaali. Sinkkiä löytyy naudanlihasta ja karitsasta, mutta myös maidosta ja sen johdannaisista, öljykasveista (erityisesti kurpitsan ja auringonkukka), avokadosta, voita, vehnäleseistä.
Omega-3: eja mainitaan usein niiden sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaavasta toiminnasta, mutta niillä on myös tärkeä rooli sellaisten sairauksien ehkäisyssä, kuten makulan rappeutuminen, joka esiintyy vanhuudessa.
Lopuksi, juo, juo, juo; hydraatio on välttämätöntä. Ja poista savuke, joka aiheuttaa vahinkoa verenkiertoa retinaa ympäröivissä pienissä aluksissa.
Käytä silmäsi
Voit vahvistaa näkymää asettamalla pisteen, objektin muutaman minuutin. Tee se yhdistämällä henkesi ja pitämällä yhteyttä sisäiseen rauhaan, jotta voit levätä silmäsi.
Voit sitten etsiä hitaasti ja laskea sen uudelleen. Käännä sitä hitaasti oikealle ja vasemmalle. Avaa ja sulje silmäsi 20 kertaa ja jätä ne suljettuina niin monta sekuntia.
Viimeisenä askeleena silmäharjoituksessa yritä pitää ne avoimina vähintään 40 sekunnin ajan.
Jos haluat järjestelmällisemmän lähestymistavan, suosittelemme, että lähdet visuaaliseen uudelleenkoulutukseen Bates-menetelmän mukaisesti.
