Tarkasteltaessa raskaan painon ja pinnan välistä suhdetta havaitsemme, että nilkat ovat yhteisiä, jotka koko kehossa on vastattava suurimmasta stressistä joka päivä .
Nämä ovat nivelten, jotka yhdistävät sääriluun ja fibulan toisella puolella, jalan alaosan pitkät luut, jotka on liitetty yläreunaan polven kanssa, kun taas toisaalta astragalus, jalan lyhyt luu, joka välittää kaiken stressin sen painon vuoksi. runko alhaalta ylöspäin.
Heikko nilkka perinnöllisistä syistä tai huonosta käytöstä ja koulutuksesta, jänneongelmat, ylipaino, kuluminen, ylikoulutus, onnettomuudet ja ennen kaikkea urheilulajin loukkaantuminen ovat yleisesti ottaen ongelmia, jotka vaativat jonkinlaista kuntoutusta.
Yksi yleisimmistä tapauksista on nilkan nyrjähdys, onnettomuus, joka usein vaikuttaa yhden tai useamman nilkan nivelsiteetin terveyteen. Ilmeisimpiä oireita ovat tulehdus, hematoma, turvotus, nesteen ja jatkuvan kivun läsnäolo.
Tämäntyyppinen onnettomuus johtuu mekaanisista syistä, kuten korkean korvan kenkien väärinkäytöstä tai huonosta tuesta, joka kulkee pinnoilla, jotka lisäävät ruiskutuksen riskiä jne., Tai synnynnäisten syiden, kuten tasapainon puutteen vuoksi, ehkä ongelmien vuoksi hermostunut, joka voi aiheuttaa riittämättömän riittävän proprioseption tai nilkan lihasten, jänteiden tai nivelsideiden heikkouden.
Nilkkojen kuntoutusmenetelmät
Nilkkojen kuntoutus vie aikaa ja on kohdennettava sekä jalka- että jalka lihaksille ja neljään nivelsiteeseen: tibionavikulaariseen, tibioastragaleon takaosaan ja etuosaan, ja lopulta tibiokalcanealeihin.
> Aloitetaan yksinkertaisella yksinkertaisella harjoituksella, joka auttaa palauttamaan menetetyn liikkuvuuden sairaalahoidon ja lepoajan aikana . Me istumme inertin jalkamme kanssa suoraan edessämme ja lepäämme toisella tuolilla. Laajennamme jalkamme niin paljon kuin mahdollista työntämällä sormia eteenpäin ja vetämällä ne sitten takaisin kehomme suuntaan. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa päivässä vähintään 5 minuutin ajan.
> Yksi tärkeimmistä nilkan terveydentilasta on vasikka, jonka avulla voimme pysyä kunnossa tämän perusharjoituksen kanssa: otamme saman alkuasennon, joka on kuvattu edellisessä harjoituksessa, ja tehtaan alla olevan pyyhkeen avulla jalka, me vedämme takaisin, kunnes vasikan yläosa alkaa venytellä.
> Toinen mielenkiintoinen harjoitus vasikan vahvistamiseksi nilkan kuntoutuksen aikana on seuraava: asetamme itsemme kädet lepäävän seinän eteen, minkä jälkeen asetamme jalkojen, jotka on palautettava jälkikäteen, sormien ollessa kohti seinää. Hitaasti taivutamme etupäätä, kunnes vasikan alaosa alkaa venytellä kunnolla.
> Siirrymme melko turvalliseen liikuntaan, joka auttaa meitä parantamaan jänteitä voimien palauttamiseksi sivuttaisliikkeissä : istumme seinään kiinnitettyyn tuoliin. Loukkaantuneen jalan on oltava täsmälleen seinän puolella ja vasten sivua. Pidä jalkan pohja kiinnittyneenä maahan ja jalkapuoli seinään kiinni ja paina säännöllisesti seinää kohti vähintään kolme sekuntia, jotta se kasvaa 10: een, kun nilkan olosuhteet paranevat.
> Vastakkainen harjoitus sekä jänteiden että sääriluun sivusuunnassa peittävien lihasten kunnostamiseksi suoritetaan enemmän tai vähemmän samasta paikasta, mutta ei kuitenkaan tarvita mitään seinää. Me istumme ja pidämme jalat sisäpuolen vieressä, samalla kun jalka on aina kiinni lattialla. Kun sama taajuus on kuvattu ennen painetta 3 - 10 sekuntia, joka on kuvattu edellä, painamme sisäänpäin ulospäin.
> Lopuksi, tässä on viimeinen harjoitus, joka on tehtävä kuntoutuksen loppuun tasapainon palauttamiseksi . Se on yksinkertaisesti yksi jalka (se, jonka täytyy työskennellä), pitää silmät kiinni niin kauan kuin mahdollista: kaikki sijainnin tuottamat mikroliikkeet stimuloivat nilkan jänteiden toipumista.
