Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset



Viime vuosina lukuisat kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet, että meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset voivat olla hyödyllisiä jännityksen, stressin ja fyysisen ja mielenterveyden tilan parantamiseksi.

Tärkeimmät fysiologiset muutokset koskevat:

1. kortisolin tuotannon säätely;

2. noradrenaliinin vapautumisen vähentäminen;

3. sydämen lyöntitiheyden, hengitystaajuuden ja hapen kulutuksen vähentäminen;

4. serotoniinin vähentäminen;

5. dehydroepiandrosteronin ja testosteronin tuotannon modulointi;

6. lisääntynyt ihon elastisuus ja resistanssi.

On olemassa yksinkertaisia ​​strategioita ja käytäntöjä, jotka johtuvat joistakin tekniikoista ja itämaisista taiteista ja joita voidaan harjoitella vaikeuksitta.

Syvä hengitysharjoitus

On tärkeää hengittää hyvin psykofyysiseen hyvinvointiimme.

Hyödyllinen ja yksinkertainen harjoitus päivittäin voi olla syvä diafragmainen hengitys, joka vähentää jännitteitä ja auttaa meitä rentoutumaan: viihtyisässä ympäristössä istua mukavalla sohvalla tai nojatuolilla, jossa on suora selkä ja rintakehä luonnollisessa asennossa hengitä ilmaa hitaasti ja syvästi noin 5 sekunnin ajan, kunnes keuhkot ovat täynnä, laajentavat kalvoa, sitten hitaasti hengittävät ilmaa keuhkoista noin 7 sekunnin ajan, jolloin kalvo on huuhtoutunut. Toista harjoitus muutaman minuutin ajan joka päivä.

Tämä harjoitus on hyödyllinen hengitysvaikutusten hallitsemiseksi, sisäkkäisten jännitteiden vähentämiseksi ja vatsan rentouttamiseksi.

Tohtori Elena Longo Ravitsemusterapeutti, psykofyysisen hyvinvoinnin tekniikan asiantuntija

Edellinen Artikkeli

Jooga vapauden välineenä Meksikon vankiloissa

Jooga vapauden välineenä Meksikon vankiloissa

" Vankilat ovat kuin verkko, mutta sen sisällä on ihmisiä, jotka nousevat, kuin lootuskukka. On ihmisiä, joilla on valmistautuminen mennä eteenpäin elämän puhallusten jälkeen, voittamaan matkan varrella olevat kivet ” Mestari Fredy Mexico City - Fredy Alan Díaz Arista on yksi Parinaama Yoga Foundationin mestareista, joka on vuodesta 2003 lähtien harjoittanut joogaa Meksikon, Argentiinan ja Venezuelan vankiloissa. Tapasin hän...

Seuraava Artikkeli

Ärsyttävä suolisto: oireet, syyt, kaikki korjaustoimenpiteet

Ärsyttävä suolisto: oireet, syyt, kaikki korjaustoimenpiteet

Ärtyvän suolen oireyhtymää kutsutaan myös moniksi muiksi nimiksi: spastinen kolonopatia, koliitti, ärtyisä paksusuoli ja monet muut määritelmät, jotka osoittavat häiriötä, johon liittyy usein alemman vatsakipu ja ulostuksen muutokset . Selvitetään, miten se voidaan parantaa. Ärsyttävät suolen oireet Ne, jotka kärsivät ärsyttävästä suolistosta, voivat kokea ripulia tai ummetusta tai molempia vuorotellen. Sairaus määritellään t...