Ehdotamme sinulle kaksi tai kolme päivittäistä elettä, mutta haastattelemalla hauska ja harjoitusnäppäin: ilman harjoitustarvikkeita, tekemättä kaikkea kuntoilupuvussa, ilman suuria vakavia kasvoja kovista kovista vatsasta. .
Kiitos aamulla ja nosta projekti
Huomenta. Heräsin. Kaksi minuuttia tuntua sydäntä, muutama hetki, jotta vältyttäisiin hyökkäämästä vain hetkestä vain olemalla. Mukava iso lasi kuumaa vettä sitruunalla puhdistaa sisätilat hyvin, evakuoitiin, jos kaikki toimii kunnolla ja sitten pois, kiitos päivästä ja toivottaa sen tervetulleeksi. Ja miten jotain vastaanotetaan? Avajaisilla . Ja jos haluamme mennä töihin jalkoihin, meidän on avattava ne.
Erota ne hyvin, kärki-varpaat kääntyivät ulospäin. Jos sinulla on pallo ( pehmeä paino on täydellinen), pidä sitä käsien välissä rinnassa. Taivuta jalkoja kyykkyyn yrittäen tuoda reidet mahdollisimman rinnakkain lattiaan. Polvet ehdottomasti ulospäin. Pakarat pakkasivat pitämään selkärangan suorana. Kun siirryt sarakkeen viivaan, venytä kädet ylöspäin. Nyt, aamulla on juuri alkanut, joten visualisoida projektin sisällä pallon , vahva aikomus, jonka haluat suorittaa. Nosta sitä ylöspäin ilman kyynärpäiden jäykistymistä, ajattele iloisesti siitä, mitä haluat saavuttaa. Toista nämä jalkaharjoitukset 15 kertaa 3 sarjaan .
Työskentele: adduktorit (sisä reidet) ja olkapään lihakset .
Tutustu harjoituksiin, jotka myös vahvistavat kädet
Pyydä jotain hymyilevää
Sinun ei tarvitse pyytää jonkun kättä, ei. Mutta voit kopioida hymyn, jos työssä tai ystäväsi edessä esität kysymyksen keholle . Ja välin, lujasti. Jalat niin leveät kuin lantiot, askel eteenpäin vasen jalka, taivuta vatsaan ja nosta oikea kantapää. Toista se oikealla jalalla. Jotkut ajattelevat, että olet hullu, mutta mitä se merkitsee: me kaikki olemme, jotkut pysyvät, kuten Beckett sanoi. Jos haluat tehdä sen kotona vakavasti kehonharjoitukseksi, toista 20-kertainen vino 3 sarjaan .
Työskentele: jalat ja pakarat .
Toistetaan elämän ylä- ja alamäkiä nelikulmioilta
Jotain meni pieleen. Sen ei tarvitse lopettaa näin. Tai olet täynnä ylä- ja alamäkiä. Tai taas, et enää tiedä, mikä paino on ja mikä kevyt on, et voi jäädä valoksi, mutta ei pinnalliseksi. Ajatukset ja tunteet nousevat ylös ja alas. No, on jotain tekemistä syvällä tasolla. Miten? Luonnollisesti tekeminen ylös ja alas .
Jos sinulla on koulutuspallo ( vakauspallo ), vielä parempi.
Pallo seisoo selälläsi seinään ja erottaa sinut seinältä ja on olkapäiden korkeudessa, menemällä alas pakaroihin. Jalat siirtyivät eteenpäin kehon akseliin nähden. Siirry alas pitämällä kehoa edelleen, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa ja muodostavat noin 80 asteen kulman. Palaa alkuasentoon, venyttämättä jalkasi kokonaan.
Työ: arvokas nelinpunainen femoris, joka sijaitsee reiden etuosassa ja jonka tehtävänä on polven ja sen seurauksena koko alaraajan laajentaminen.
