Psykofyysinen hyvinvointi, WAL-menetelmä



WAL, Kävele ja opi

Psykofyysinen hyvinvointi koostuu koko organismin terveydestä. Ihminen on psykologisesti ja fyysisesti monimutkainen olento, jonka osia ei voida ottaa huomioon toisistaan ​​riippumatta.

Keho, mieli ja tunteet toimivat yhdessä . Psykofyysinen hyvinvointi vastaa eri osien välistä tasapainoa, ehtoa, että fyysistä terveyttä, psykologista terveyttä ja kognitiivista terveyttä hoidetaan ja kohdellaan tasapuolisesti.

WAL-menetelmä ja psykofyysinen hyvinvointi

WAL-menetelmä on lääketieteellinen kokonaisuus, jonka Annamaria Crespi on perustanut Perugiassa ja joka leviää koko Italiassa yksinkertaisuuden ja nopean tehokkuuden ansiosta. Kävele ja opi perustuu kahteen periaatteeseen:

1. Neuraalinen plastisuus, aivojen kyky regeneroida itsensä ajan myötä myös vakavien vammojen, kuten aivohalvauksen tai ikääntymisestä johtuvan vamman jälkeen.

2. Holismi, lääketieteellinen filosofinen lähestymistapa, joka näkee kehon ja mielen osana yhtenäistä järjestelmää. Holismi, kreikkalaisesta hòlosista, "globaali", on teoreettinen asema, jolla on antiikin alkuperää. Hän syntyi idässä 200 eKr. Hän levisi sitten länteen, jossa hollantilainen filosofi Baruch Spinoza kehitti sen 1600-luvulla. Spinoza antoi uuden panteistisen Raamatun lukemisen, joka korvasi dualistisen todellisuuden vision (hyvä ja paha, maa ja taivas, elämä ja kuolema), jossa "Jumala on kaikki".

WAL: n ja holististen filosofien suurin yhteinen kohta on se, että vahvistetaan koko ylemmyys suhteessa yksittäisiin osiin, jotka muodostavat sen. Itse asiassa WAL: n tehokkuus perustuu kahden hengen fyysisen / kognitiivisen toiminnan valtavaan hyötyyn, joita harjoitetaan yhdessä.

Kävelykäytäntöä harjoitellaan samanaikaisesti kognitiivisen kanssa, kun kuuntelet AudioWALia, langattomissa kuulokkeissa kuuluvia mp3-kulttuuriasiakirjoja, jotka käsittelevät erilaisia ​​aiheita, jotka stimuloivat muistin, oppimisen, keskittymisen ja verbaalisten taitojen toimintaa.

AudioWAL: t on suunniteltu erityisesti hermosolujen pehmeyden kouluttamiseksi. Kertomukset, joissa on rikas ja sujuva kieli, noudattavat hyvin tiettyä rytmiä, ja niitä ympäröivät rentouttavat musiikkikappaleet. Kaksi WAL-istuntoa viikossa, yhteensä 3 tuntia, riittää parantamaan edellä mainittuja kognitiivisia kykyjä ja saavuttamaan psykofyysisen hyvinvoinnin.

WAL ja luonnolliset parannukset keholle

Yksinkertainen säännöllinen liikunta on luonnollista parannusta kehollemme. Ei tarvitse harjoitella korkean intensiteetin urheilua; kävely 30 (parempi vielä 60) minuuttia päivässä pystyy torjumaan verenpainetautia, ehkäisemään ja hoitamaan tyypin 2 diabetesta, Alzheimerin tautia, sydän- ja verisuonisairauksia, unettomuutta, masennusta, ahdistusta, lihavuus ja pidentää elämäämme.

Kuvittele, että nämä edut lisätään niille, joita aivojen terveydentila antaa; psykofyysinen hyvinvointi on vertaansa vailla sellaisen urheilun tuottamaa, joka keskittyy yksinomaan fyysiseen ulkonäköön . Esimerkiksi, tiedätkö todelliset erot juoksun ja kävelyn välillä? Kävely on myös lähes kaikkien, aikuisten, lasten ja vanhusten ulottuvilla, se on liikunta, jossa ei ole stressiä ja riskejä.

Kävely säännöllisesti, terveellisen ruokavalion ja koulutuksen jälkeen mieli on todella täydellinen luonnollinen parannuskeino ja ehkäisevä menetelmä, joka turvaa meidät vakavien sairauksien, kuten syövän ja ikääntymisen, alkamisesta.

La Stampa kertoi vuoden 2015 artikkelissa Lontoon kauppakorkeakoulun tekemästä tutkimuksesta yksinkertaisen kävelyn psykofyysiseen hyvinvointiin kohdistumattomista vaikutuksista: ” Lontoon koulu tutki 50 000 potilasta vuosien 1999 ja 2012 välisenä aikana selvittääkseen, miten heidän kehonsa reagoivat harjoituksiin kuntosalista verrattuna tavalliseen kävelyyn. Nopea puolen tunnin kävelymatka päivässä osoittautui parhaaksi tavaksi menettää paino ja pysyä kunnossa jopa taloudellisesta näkökulmasta, koska se ei maksa mitään. Lisäksi kävely on hyödyllinen toiminta erityisesti iäkkäille ihmisille, ja se on osoittautunut poikkeuksellisen tehokkaaksi yli 50-vuotiailla naisilla, jotka alkavat painoa vaihdevuosien jälkeen. Tietyn iän jälkeen usein ei ole tarpeeksi motivaatiota ja sitkeyttä kohdata kuntosalin vaativia harjoituksia ja yksi luopuu kaikesta fyysisestä liikunnasta .

Edistää luovuutta

Stanfordin yliopiston opetuskoulun tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2014 Journal of Experimental Psychology -lehdessä, vahvistaa aivojemme kävelyn myönteisen vaikutuksen. Tutkimuksessa keskityttiin erityisesti yhteyden kävelyyn / luovuuteen . Tutkimuksessa seurattiin 200 potilaan vastetta kävelyn aikana. Osallistujille esitettiin kaikenlaisia ​​kysymyksiä kognitiivisten toimintojen stimuloimiseksi, ja ne, jotka vastasivat kävellessään, osoittivat vastausten laadinnassa enemmän omaperäisyyttä ja luovuutta.

Stanfordin tutkimuksessa korostetaan näin ollen kahden WAL-harjoituksen tekemisen valtavaa hyötyä, kävelyä ja mielen kouluttamista samanaikaisesti.

" Kognitiivisesta näkökulmasta katsomme, että harjoitus, rentouttamalla prefrontaalisen kuoren hallintaa, voi parantaa ns. Assosiatiivisen muistin toimintaa. Tästä johtuen luovuuden lisääntyminen ”, Stanford-studion koordinaattori Daniel Schwartz.

Kävely stressiä ja masennusta vastaan

Olemme nähneet, miten kokonaisvaltaisen filosofian mukaan henkilön emotionaalinen ja psykologinen näkökohta on tärkeä tekijä organismin terveydelle. Kävely auttaa myös parantamaan tätä näkökohtaa. Yhtäältä yrityksen käyminen on mahdollisuus seurusteluun, toisaalta liikunta itsessään laukaisee elimistössä suotuisat kemialliset prosessit, kuten serotoniinin tuotanto ja adrenaliinin vapautuminen.

Ahdistuksen ja masennuksen lievittämisen lisäksi nämä prosessit helpottavat unta, mikä on välttämätöntä psykofyysisen hyvinvoinnin kannalta. British Journal of Sports Medicine julkaisi vuonna 2014 tutkimuksen, jossa korostetaan kävelyn merkitystä psyko-emotionaaliselle terveydelle.

Itä-Englannin yliopiston tekemä tutkimus koostuu meta-tutkimuksesta (muiden tutkimusten perusteellinen analyysi) 42 tutkimuksesta, joiden tarkoituksena on löytää kaikki kymmenen viime vuoden aikana tehdyt kävelyn vaikutukset. 14 eri maasta.

Kävelyn edut ovat lukuisia, erilaisia ​​ja erittäin tehokkaita ja pitkän aikavälin toimintoja kuin tehokkain urheilutoiminta (kuten juoksu). Näitä ovat:

  • Verenpaineen säätö;
  • Kehon rasvan ja lihasten värjäytymisen väheneminen;
  • Yhteisen joustavuuden ja asennon parantaminen;
  • Kolesterolin alentaminen;
  • Sykesäätö, hyödyllinen sydän- ja verisuonitauteihin, mutta myös niille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Kävelyn anaerobinen aktiivisuus, jos se suoritetaan säännöllisesti ja ripeällä vauhdilla, auttaa ihmisiä ottamaan yhteyttä kehoonsa ja "luottamaan" niihin. Kuunteleminen ja siten sykkeen säätäminen on suuri apu paniikki- ja ahdistushyökkäyksiä vastaan .

    Fyysinen aktiivisuus luonnollisena parannuksena

    Milanon yliopiston liikennetieteiden tiedekunnasta Enrico Arielli vahvistaa, että kävely on tärkeä keino saavuttaa psykofyysinen hyvinvointi:

    " Aerobisella urheilulajilla voi olla jopa 10 millimetrin elohopeaa vähennys sekä systolisessa että diastolisessa paineessa. Mutta riippumatta siitä, mitä hyötyä verenpaineesta kärsivällä henkilöllä voi olla liikuntaa, on tärkeää tietää, että ne, jotka normaalisti suorittavat toiminta, jopa vain tunnin kävely, mutta joka päivä, on paljon vähemmän alttiina verenpainetaudin riskille, jota istuva henkilö kohtaa.

    Siksi on tärkeää tehdä liikkuvuutta sekä verenpaineesta kärsiville että ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä riskialttiille.

    Lääkkeitä, intensiivistä urheilua ja kalliita korjaustoimenpiteitä ei aina tarvita terveenä. Yksilön terveys on erilainen kussakin tapauksessa . Holistisen lähestymistavan mukaan ihminen on monimutkainen, joka koostuu kokemuksista, toiveista, tarpeista, jotka vaihtelevat kehosta toiseen.

    Tietoisuus kehosta ja siitä, mitä se tarvitsee, on ensimmäinen askel kohti psykofyysistä hyvinvointia. WAL-menetelmä auttaa ottamaan tämän ensimmäisen askeleen, aloittamalla vähitellen ja miellyttävästi ihmisiä polulla, joka johtaa psykofyysisen hyvinvoinnin saavuttamiseen täysin luonnollisella tavalla .

    Lisätietoja on osoitteessa www.walexperience.com .

    Edellinen Artikkeli

    Hyvinvointi ja harmonia rentoutumismenetelmällä

    Hyvinvointi ja harmonia rentoutumismenetelmällä

    Oletko tietoinen niistä päivistä, jolloin psykofyysinen harmonia tuntuu saavuttamattomalta? Joskus se tapahtuu. Autossa olet hermostunut, työssä et voi kommunikoida työtovereiden kanssa ... jännitys nousee , kun palaat kotiin tuntuu paineen alla ja riskit taistelevat jopa perheen kanssa. Nykypäivän elämä ei ole helppoa : ennen kuin päätät juosta pois autiomaassa, ehdotan, että yrität tasapainotekniikkaa , joka auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja hyvinvoinnin tunnetta. Mutta ennen ka...

    Seuraava Artikkeli

    Miten liukenee flegma

    Miten liukenee flegma

    " Catarrh " on nimi, joka on annettu limalle, joka kerääntyy hengitysteissä, kun hengitysteissä on tulehdus. Se tapahtuu usein, kun meillä on kylmä, yskä tai muita kausiluonteisia vaivoja, kuten flunssa. Katarri on siis viskoosi aine, joka voi kerääntyä hengitysteissä ja johtaa ruuhkautumiseen, jossa on rintakipua tai yleistä epämukavuutta hengityksen aikana. Flegma on k...