Keväällä ja myöhään keväällä voi olla hyvä aika herättää ruumis ja päivät varmasti kutsuvat sinut tekemään niin.
Kieltämällä kaikki harhauttavat aikeet saada lihaksen pituus, vähärasvainen massa tai muu, juuri ennen kesää: keho vaatii jatkuvaa työtä, et voi improvisoida kykyä muotoilla sitä haluamallasi tavalla; ajattelu tarkoittaa sitä, että kaikki perusmetaboliset ja yhteiset fysiologiset säännöt ovat ristiriidassa ilman, että lasketaan psyyken painoa ja itse kehon odotuksia.
Siksi on tärkeää pitää mielessä, että kaikille ei ole voimassa olevaa koulutusta, ja suuri osa koulutusohjelmasta riippuu fyysisestä tilasta ja edellisistä harjoitetuista urheilulajeista sekä emotionaalisesta tilasta.
Katsotaanpa miten.
Valmistele runko kesälle harjoitteluvaiheessa
Katsotaanpa, miten kouluttaa kolmessa vaiheessa ; ihanteellinen olisi vähintään 10 tai 12 viikkoa, jotta se voisi löytää uudelleen mallinnetun ja tehokkaan elimen tai kuitenkin saapua kesään entistä paremmin perehtymällä omaan liikkumislaitteeseensa.
1. Vahvista vatsakeskusta
Ensimmäinen vaihe vaatii vatsakeskuksen parantamista. Et voi ajatella juoksevan maratonia tai poljella tunteja, jos et mene veistämään ensin mitä on dynaamisen ja staattisen toiminnan keskipiste.
Siirry eteenpäin pilatesille ja kaikille vatsan vahvistusharjoituksille (kuten sillalle, mutta tehdään huolellisesti laskeutumiselle ja kohdunkaulan kohdalle ja tunne, että vahvuus tulee jaloista ja jaloista), jota seuraa erityinen lihaksen pidentyminen vähintään 15 minuuttia.
Voit tehdä 15-30 toistoa sillalta ja sitten kiivetä vähitellen kaksi 15 toistoa ja sisältää aina vähintään 30 minuutin lepoaikaa. Myöhemmät toistot edellyttävät liikunnan muutosta ja tässä mielessä myös jalkojen nostaminen selkään auttaa paljon, varoen olemaan rasittamatta kohdunkaulaa.
Päätä kävelemään vasemmalla ja pehmeällä jalalla, tunne, että vahvuus tulee sekä keskusta että paravertebraaliset lihakset.
Tutustu ihanteellisiin harjoituksiin, jotka tukevat vatsaasi
2. Aerobinen toiminta
Vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa on valittava aerobinen toiminta toimimaan keskuksen rinnalla. Erittäin hyvä uinti, joka määrittelee uudelleen ja sävyttää, jakaa rasvaa massaa sopivalla tavalla. Jos se yhdistetään riittävään ruokavalioon, siitä tulee erehtymätön työkalu, jonka avulla keho on valmis liikkumaan ja välittämään energiaa.
Tennis on myös hyvä, mutta vain jos kehon vasemman puolen vahvistaminen on sovitettu. Nämä urheilulajit mahdollistavat sydän- ja verisuonijärjestelmän hyödyn ja lisäävät hengityskapasiteettia.
Jos harjoitat juoksua, kiinnitä huomiota kuormitukseen: jos olet ylipainoinen, nivelet voivat kärsiä. Tässä tapauksessa tavoitteena on siirtyä asteittain kävelystä juoksuun. Aloita esimerkiksi 1 minuutti valoa ja 2 kävelyä 9 kertaa jatkaaksesi 4 valoa ja 3 kävelyä. Jo kolmannella viikolla voit tehdä 4 minuutin valon, joka vaihtelee vuorollaan 3 kävelyä 5 kertaa. Kuudennella viikolla 15 minuutin juoksu kulkee aina hyvin ja 3 pakoputkea kävellä. Viikolla seitsemän kertaa voit jo ajatella juoksevan 25 minuutin ajan, mutta toistamme, että tärkeintä on asteittaisuus .
Pidä keskittyminen valonharjoitteluun ainakin alussa, seuraavana päivänä sinun täytyy olla pirteä, valmis, ei väsynyt ja väsynyt; reaktio seuraavana päivänä ilmoittaa, aiotko mennä oikeaan suuntaan, ja jos ei, ota huomioon palautumisaika .
Yleisesti ottaen aina harkitsemme kävelyn perusmoottorin uudelleenarviointia, joka tekee aivopuoliskon toimivuudesta hyvin, antaa keholle mahdollisuuden selvitä tasapainon etsimisestä, tukee asianmukaista hengitystä ja antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa ajatuksesi.
3. Lihaksen venytys
Lihaksen venytysharjoitusten lukumäärä, jota voit tehdä, on loputon, mutta avain saada heidät parhaiten on hengittää . Jopa yksinkertaisella matalalla harjoituksella, joka taivuttaa jalkaa rintakehään, pitää toinen makaa maan päällä, noin 10-30 sekuntia ja sitten toista jalkaa toistamalla sopusoinnussa ja oikealla hengityksellä .
Sama koskee käänteitä, kuten klassinen istuva, toinen jalka laajennettu, toinen ylitti ensimmäisen, kiertää runkoa taivutettua jalkaa kohti noin 10-30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
Edestakaisin vatsan venyttämiseen (varsinkin sen jälkeen, kun olet työskennellyt ydinvahvistuksessa ) ja venyttelyjalkoja. Älä koskaan aliarvioi, kuinka tärkeää on myös venyttää kaulan ja olkapään lihaksia, aina alttiina jännitykselle. Varovasti, jos sinulla on ulkonemia, mutta yritä aina tuoda happea kudoksiin. Sydän ja lihasten yhteinen toiminta ylläpitää hyvää terveyttä. Yritä venyttää ajattelemalla koko kehon järjestelmää, vaikka venytät vain yhden piirin.
On selvää, että näitä vaiheita on tuettava ja tuettava oikean, tasapainoisen ruokavalion ja hyvän hydraation avulla. Kun koulutus muuttuu vakaana, keho kertoo, mitä se todella tarvitsee, ja voit antaa sen sinulle ilolla. Kesä ei ole liian kaukana, mutta on tärkeää laittaa palat paikalleen päivittäin.
