Se on ihmiskehon pisin hermo ja kulkee selkärangan lonkasta, pakarasta ja jalasta. on hyvin yleistä saada ärsytystä, sekä väärien asennojen että lihasten tai selkärangan rakenteellisten ongelmien vuoksi.
Puhumme selkeästi istukkahermosta ja siihen liittyvästä tulehduksesta, iskias .
Muinaisista ajoista lähtien tunnetaan monia tapoja käsitellä sitä; niiden joukossa, varmasti myös jooga, joka joidenkin makean asanan kanssa voi antaa suuren käden lievittää sen oireita.
Siksi tiedämme, mitkä asennot soveltuvat parhaiten, jos kärsimme tästä häiriöstä.
Gomukhasana (lehmänkuoran asema)
Asema, joka kunnioittaa lehmää, pyhä eläin Intiassa, muuttuu asenteeksi iskias. Koska se ei ole yleisimmin käsiteltyjen asanojen joukossa, havainnollistamme lyhyesti toteutustekniikkaa:
- istu jalkojesi kanssa, jotka ulottuvat edessäsi. Tuo oikea jalka hitaasti vasemman lonkan suuntaan, jotta oikea kantapää saataisiin lähemmäksi vasempaan pakaraan, jos mahdollista.
- toista sama polku vasemmalla jalalla tai vasen jalka liikkuu oikean lonkan suuntaan ja, jos mahdollista, vasen kantapää on lähellä oikeaa pakkaa. Polvet ovat päällekkäisiä, mahdollisesti kosketuksissa toistensa kanssa.
- Aseta kätesi jalkojen kasveille.
- Voit säilyttää tämän asennon tai, jos haluatte voimakkaampaa stimulaatiota, lopeta, suorita eteenpäin taivutus, joka lähestyy niin lähelle jalkoja.
Liuotetaan lonkat 5 asanalla
Ardha Matsyendrasana (osittainen kalojen herra)
Klassinen kierre, se vie salvia Matsyendran nimen, joka on jooga-mestareiden ensimmäinen. Tehokkaasti terveellinen asana, joka on arvokasta maksan terveydelle ja selkärangan joustavuudelle, on erinomainen istukkahermoston hyvinvointiin.
Suoritustekniikan lisäksi siihen lisätään joitakin tiettyjä ehdotuksia :
- edetä hitaammin ja tarkemmin, jos suoritat asanan, jossa on osa aching-runkoa. Vaikka se on hyödyllinen, se on otettava mukaan armoon ja herkkuuteen, varsinkin silloin, kun se on varsin mielenkiintoinen ja intensiivinen;
- älä pakota asemaa teeskentelemällä vahvistavan etuja: päinvastoin, et vain tule ulos joogisesta hengestä, mutta se voi osoittautua hyödyttömäksi ärsyttäväksi, jos ei vahingolliseksi. Kuuntele kehoasi ja hyväksy se, mikä sallii kärsivällisyyden, ilman vaatimusta.
Sucirandhrasana (neulan silmän sijainti)
Suljemme ehdotuksemme paikan päällä asanalla, jotta olisit valmis, kun tämä lyhyt jakso on valmis, antamaan itsellesi muutaman minuutin täydellisen rentoutumisen Savasanassa.
- makaavat maahan, jalkasi taivutettuina ja jalkojen pohjat matolle;
- nosta oikea jalka ja aseta se vasempaan polviin luoden vasikan, oikean reiden ja vasemman reiteen välisen kolmion;
- Hengitä hitaasti, nosta vasen jalka maasta ja halaa vasemman reiteen takaosaa asettamalla varsi oikean jalan asennon muodostamaan aukkoon;
- pidä asemaa muutaman hengityksen kohdalla, kun matto on hyvin venytetty, varmista, että et nosta leukaa, jolloin murskataan kohdunkaulan nikamat.
- Suorita myös toisella jalalla.