Katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät harjoitukset ja hengitystekniikat ja miten ne suoritetaan.
Kalvon hengitys
Hengitysharjoitusta ja samalla hengitystekniikkaa edustaa ns. Diafragmaattinen hengitys. Miten se tehdään? Lie selässäsi, jalat taivutettu, rentoutua ja aloittaa hengitys. Laita yksi käsi vatsallesi ja toinen rintaan. Hengitä nenästä, täyttää vain vatsa, jättäen rintakehän edelleen; sitten hengitä suu auki, tyhjennä vatsaasi.
Käsien käyttöä käytetään, jotta sinusta tulee tietoisia liikkeestä ja ymmärrät, jos työskentelet vatsasi kanssa tai jos teet kylkiluita hengityksen aikana. Ilman täytyy tulla ulos suusta luonnollisella tavalla, ikään kuin se olisi helpotuksen huokaus.
Pyöreä hengitys
Jotta voisimme suorittaa joitakin ympyrän hengitysharjoituksia, aloitamme asennosta . Käsiteltävä kanta on istunto. Yksi rentoutuu ja hengittää ympyränmielisesti omantunnon kanssa. Tärkeää on, että hengitys on keskeytymätöntä ilman apnean taukoja inhalaation ja uloshengityksen välillä. Se on hengitettynä makea, mutta samalla leveä ja nopea.
Ilmaa ei saa ottaa ulos loppumisen aikana, mutta se on poistettava itsestään. Tarjottu henkinen kuva on aaltojen syklinen rytmi, joka rikkoo kevyesti rannalla.
Energiahengitys
Toista hengitysmenetelmää ja liikuntaa kutsutaan breathwalkingiksi . Se on urheilua käyttävien hengitysharjoitus. Kävelyn ja hengityksen synkronointi johtaa lukuisiin etuihin, kuten fyysisen energian ja henkisen selkeyden lisääntymiseen.
Miten se tehdään? Ota mukava vauhti ja hengitä neljä kertaa vauhdilla. Tee sitten sama hengityksen aikana. Kaikki enintään viisi minuuttia.
Suositellut kirjat
Hengitys, Nancy Zi