Ahdistuksen torjuminen tai hallitseminen on meidän aikamme täynnä psykologisia paineita ja kilpailua, joka on yksi maailman laajimmista huolenaiheista, niin paljon, että saavutamme ahdistuneisuuden tilan ahdistusta ajatellen.

Jokainen ainakin muutaman kerran elämässään tulee elämään tilassa, jossa huoli, stressi ja pelko tulevat suoraan kosketuksiin kehon toimintaan, kuten sydämentykytys, tasapainon tunne ja hengitys, johon liittyy pahoinvointi, rintakipu ja vatsakrampit.

Se on eräänlainen evoluutioleikkauksia tai pikemminkin aiempien kehitysvaiheiden jäännösmekanismi, jossa immanenttien vaaratekijöiden ympäröimä tunne oli välttämätöntä herättää eräänlainen hälytys ja siten yksilöllinen eloonjäämisolosuhteet, joissa kaikki muu tulee toissijaiseksi.

Aivokemia aloittaa sitten koko joukon prosesseja, jotka muuttavat henkistä tilaa, valmistelevat yksilöä vakavaan uhkaan ja muuttavat fyysistä tilaa samaan tarkoitukseen, lisäämällä hengitystä, sydämentykytystä, hikoilua.

Ahdistuksesta voi syntyä kahdenlaisia ​​käyttäytymismalleja, jotka molemmat voidaan määritellä liiallisiksi: pelkoa aiheuttava halvaus, jossa yksi on omien psykofyysisten muutostensa uhri ja vihan aiheuttama reaktion ylitys, jossa ei voida hallita adrenaliinia.

Hengitys, jota ahdistus muuttaa

Olemme nähneet, että oireellisella tasolla ahdistus aiheuttaa hengitysvaikeuden tilaa, joka on tyypillinen niille, jotka joutuvat kohtaamaan vakavan uhkan ja kykenevät kestämään sykkeen nousun.

Hengittäminen voi kuitenkin siirtyä passiivisesta oireesta tärkeimpään välineeseen ahdistuneisuuden tilan liuottamiseksi, ja sen sijaan, että se muuttuisi tietoisuutensa seurauksena, siitä tulee väline, jolla normalisoidaan jälkimmäinen uudelleen, kääntäen sekvenssin prosessista.

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, jos hengityksen muutos johtuu todella ahdistuneisuudesta tai terveydellisestä ongelmasta, jopa sydämestä. Jos se ei ole ahdistuneisuus, paras asia on soittaa lääkärille . Ikä tai sydänvaivojen tai jo olemassa olevien sairauksien tapauksessa on suositeltavaa olla vaarantamatta hätäistä diagnoosia ja soittaa lääkärille.

Tunnista hyperventilaatio

Puhutaanpa hyperventilaatiosta hetkeksi. Joskus ahdistustilanteessa tapahtuu, että hengitys muuttuu hyvin nopeasti tai syväksi, ikään kuin tuntuisi, että meidän pitäisi ottaa enemmän happea. Täällä se on usein päinvastainen tai reaktio hapen ylitarjontaan ja siten myös hiilidioksidin puutteeseen . Huomaamme tämän, jos alamme olla liiallinen kevyt tunne, paineen tunne rinnassa, jonka sydän kulkee tuhatta, ja siihen liittyy vaikeuksia säätää jalkoja. Tämä johtuu siitä, että hengitys on liian nopea, hengitys liian lyhyt tai jopa yrittää keinotekoisesti hallita hengitystä sen sijaan, että luonto tekisi.

Tunne korjaavan hengityksen yksityiskohdat

Mitä meidän pitäisi sitten keskittyä? Aloitetaan yksityiskohtia, jotka tekevät eron. Ensinnäkin ihanteellinen on hengittää syvälle suuhun, jotta saadaan aikaan tarvittava happi, ja hengittää hitaasti nenän kanssa kestävän hengitys- ja verenkierron rytmin palauttamiseksi.

Toiseksi, mutta ei vähäisimpänä: keskittyä vatsaan yrittää täyttää vatsaasi jokaisella hengityksellä. Tämä auttaa meitä antamaan vähemmän merkitystä rintakehälle, usein epämiellyttävien tunteiden paikalle, joka vain lisää ahdistusta ja lisää hengityksen syvyyttä.

Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan (lasketaan 7 sykettä) sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä, niin että huomataan, että jokaisen hengityksen kanssa sydämentykytys pienenee merkittävästi, vaikka vain hieman.

Tämä tekniikka johtaa hyperventilaation vähenemiseen ja siten kontrollin palauttamiseen, vaikka toissijaiset oireet, kuten rintakipu, voivat kestää minuutteja katoamaan kokonaan. Liian paljon keskittyminen ahdistuneisuuden oireisiin aiheuttaa lisää ahdistusta, joten älä keskity liikaa luonnottomaan hengitykseen ja kestää 7–10 minuuttia aikaa päästäksesi hitaasti takaisin itseesi .

Ahdistus on tila, joka ei kadota muutamassa sekunnissa ja jolla voi olla pieniä eskalaatioita, joten älä häiritse ja keskity, kuten edellä mainittiin, vatsan liikkeisiin. Muista, että on tärkeää tasapainottaa hiilidioksidia hapen kanssa, joten hitaasti hengittäminen käsien edessä suuhun voi auttaa vakavasti vähentämään monia epämiellyttäviä oireita.