Aurinko alkaa suudella tiettyä intohimoa, tietenkin kevään tuulta ei pidä aliarvioida, mutta on olemassa edellytyksiä maan nopeaan kasvuun.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä turvallisen ja tuottavan toiminnan aloittamiseen myös keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Terveen rodun alkuaineet

Ehkä peilissä näemme selluliittia tai muutaman ylimääräisen kilon. Ehkä puku-testi luo hieman stressiä. Ei tarvitse olla innoissaan. Itse asiassa, päinvastoin. Ota syvään henkeä ja valitse polku, jonka haluat ottaa ennen kävelyä ja sitten juoksemista.

Itse asiassa, kun ylipaino on todettu, pahin asia, joka voidaan tehdä, on siirtyä alaraajojen niveliin ja takaisin ja ajaa epäsuotuisissa olosuhteissa. Joten, alkaa toimia aineenvaihduntaan aterioiden ja hengityksen avulla .

Huomioi hengityskäyttäytymisesi ja ymmärrä, jos on mahdollista pidentää inspiraation vaihetta ja nauttia sitten vapautumisesta, joka tapahtuu päättymisen aikana. Tarkista sitten ruokailutottumukset, ohitetut ateriat ja pakkaamattomat elintarvikkeiden yhdistelmät.

Esimerkiksi tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja hedelmät? Onko sinulla samanlaisia ​​aterioita eri eläinproteiineilla? Haluatko käyttää makeisia ja jännittäviä juomia? Nämä ovat kysymyksiä, jotka sinun täytyy aloittaa kysymällä itseltäsi, löytää optimaalinen muoto, jolla pyritään juoksemaan terveeksi tavaksi, mikä on myös hyvä sydän.

Sanottuaan, että usein tapahtuu, kun haluat aloittaa juoksemisen, on se, että aikomus ilmenee ystävien ja tuttavien kanssa, joilla saattaa olla jo kokeiltu käytäntö. Myös tässä tapauksessa tarvitaan varovaisuutta: kaukana fanaatikoista ja niistä, jotka haastavat sinua. Pidä rauhallinen asenne mitattuna nykyisen kykysi mukaan ottaen huomioon menneisyyden loukkaantumiset, käytännön käytännön parantamismahdollisuudet. Ole sitten hyvin lähellä itseäsi.

Sitten emotionaalisella tasolla voi tapahtua, että "ei ole päiviä" . Päivät, kun kerrot itsellesi, joka teki sinut, et luota kehoon.

No, kärsivällisyyttä tarvitaan, se on todella tärkeää. Harkitse, että ruokahalusi muuttuu, keho reagoi hitaasti; kuuntele itseäsi, menet pois vähitellen vähentämällä kuormaa ja tämä voi olla vain positiivinen.

Tässä on oikea rooli kilpailussa

Juoksu lopettamatta rakkautta itse

Erittäin tärkeä psykologinen neuvonta: olemme olleet käynnissä vuosituhansia . Nyt tämä ajatus kilpailusta liittyy vain allekirjoitettuun puvuun tai sykemittariin tai juoksumattoon on suhteellisen uusi. Me kulkemme aikakaudelta: saada ruokaa, liikkua, elää, päästä.

Ole kärsivällinen, mene hitaasti, sinun tarvitsee vain palauttaa tärkeä toiminto, jota liikennejärjestelmä tietää hyvin. Sitten, vasta myöhemmin, voit mennä juoksemaan kaikkialla, kuten Forrest Gumpin videossa, panostamalla artikkeliin: " Ja siitä päivästä lähtien, jos menisin jonnekin, ajaisin siellä ".

Pidä edistysloki. Kirjoita se pieneen taulukkoon jääkaapin edessä, kirjoita se tietokoneen tiedostoon, sydämen muistikirjaan, mitä haluat, mutta ole läsnä edistymisesi.

Älkää antako kieroa "Minun täytyy syödä energiatuotteita, koska minun täytyy kouluttaa." Kuuntele itseäsi, kuuntele itseäsi, kuuntele itseäsi ja jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteyttä asiantuntijaan. Yleensä kaukana baareista, jotka ovat täynnä sokeria, kaloreita sisältäviä juomia ja vastaavia. Hedelmä on aina liittoutunut.

Kaksi jättimäistä liittolaisia: lämmitys ja venytys . Sinun täytyy pitää heidät päämyynninä, pitää niitä tutoreina, henkivartijoina. Kyllä, todellisia henkivartijoita. He vihastuvat, jos et tee sitä, mitä he sanovat. Älä uskalla jättää huomiotta heitä.

Valitse sopiva vaatetus . Peitä hikoiluun eniten altistuneet osat (parempi, jos käytät teknistä hikoilua, mutta ei niin välttämätöntä), erityisesti käytännön jälkeen.

Olet aloittanut, otat vauhtia, rotu alkaa puhua kanssasi. No, lopeta koulutus kerran ja omista itsellesi jotain vaihtoehtoista. Sitä kutsutaan ristikoulutukseksi : pyöräily, uinti, kohdennetut harjoitukset, hyvien henkilökohtaisten kouluttajien selittämät piirit. Kaikki tämä parantaa vain suorituskykyä. Se on myös erinomainen idea yhdistää jooga.

Tutustu sopivimpaan aikaväliin koulutukseen. Tätä varten voisi olla hyödyllistä tutustua vuorokausirytmin käsitteeseen, joka on henkilökohtainen ja hyödyllinen itsetuntemukselle.

Tee kaikkea yksinkertaista ja helppoa ruokavalion ja koulutuksen ajatusten suhteen. Ja ennen kaikkea enemmän kuin mikään muu: pysy hydratoituna, juo vettä, ruoki soluja.

Verkossa olemme löytäneet sinulle täydellisen koulutusohjelman aloittelijoille, jotka kestävät 8 viikkoa (englanniksi), yksinkertaiset säännöt ja asteittaiset vaiheet. Internetissä on monia muita saatavilla olevia parempia koulutusohjelmia, mutta muistutamme teitä siitä, että itse olette paras tarkkailijasi ja holhoojasi. Pidä kärsivällisyyttä ja olkaa valmiita tuntemaan tuuli tuulessa, joka tuo iloa, ketteryyttä, uusia tasapainoja.

Tutustu polku käynnissä, koulutus luonnossa