Jos on totta, että hyvinvointia ja rauhaa olisi löydettävä joka päivä eikä vain lomalla, on myös totta, että terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion koko vuoden ajan noudatettavien sääntöjen pitäisi olla voimassa myös silloin, kun olet poissa kotoa nauttia hyvin ansaittua lepoa. Itse asiassa on helppo löytää itsesi lomien lopulla muutaman ylimääräisen kilon ... Mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​vinkkejä, joilla voit seurata lomaa terveenä ilman, että tarvitsisi tehdä liikaa uhrauksia.

Aamupäivät ... Vain sanomalla tämä sana tuo mieleen näkymiä rentouttavista päivistä uima-altaalla, juomia sateenvarjoilla, runsaasti meheviä ruokia ja sopivaa kehoa rannalle. Mutta vaikka uudessa paikassa oleminen on lähes aina hauskaa, syöminen terveenä pysyessä voi olla haaste.

Miten pysyä terveenä lomien aikana?

Yksi harvoin kuulee loma-ajan oireyhtymästä, jota ymmärretään auringon polttaman ihon kokonaisuudeksi, kloorin vahingoittamat hiukset tai 10 kiloa enemmän, jotka näkyvät lähes maagisesti.

Yleensä voi kuitenkin olla hyvin vaikeaa luopua herkullisista jäätelöistä ja makeista, paistetuista elintarvikkeista tai muista, varsinkin kun olet lomalla (olemme vain ihmisiä), vaikka suurin osa ajasta yritämme laittaa kehoomme vain terveellisiä elintarvikkeita. Hektisen päivän lopussa todellinen ruoka auttaa kehomme toimimaan kunnolla ja tarjoaa tarvittavan energian (ja voi myös auttaa suojaamaan ihoa auringolta).

En ole varma, mikä on niin erikoista nukkumassa hotellihuoneessa tai loma-asunnossa, mutta jotenkin kun olet lomalla, on paljon helpompaa jättää järkevä osa meistä kotona terveelliseen ravitsemukseen, tulla matkailijoiksi, joilla on laaja silmät ilman terveellistä ruokavaliota. Itse asiassa voi olla vaikeaa pysyä keskittyneenä eikä paikallisen keittiön houkutella (varsinkin kun jokainen ruoka hukkuu grillikastikkeeseen).

Vuosien kokeilun ja virheen jälkeen löysin testattuja ja turvallisia ehdotuksia, joiden avulla voit nauttia lomastasi joutumatta ylimääräiseen tai "gluteenittomaan krapulaan".

1. Suunnitelma, suunnitelma, suunnitelma

Mieheni haluaa toistaa, että " oikea ja ennaltaehkäisevä suunnittelu estää riittämättömän suorituskyvyn ", ja huomaan, että tämä sanontatapa on totta kuin koskaan keittiössä!

Ateriasuunnittelu on paras asia, jonka voin tehdä joka viikko mielenterveyden ja elintarvikebudjetin turvaamiseksi. Koska aloin käyttää " Real Plans " (aterian suunnittelija), voin suunnitella ateriat alle 5 minuutissa viikossa (säästää rahaa). Käytän tätä järjestelmää säännöllisesti kotona, mutta tajusin, ettei ole mitään syytä estää minua käyttämästä sitä edes lomalla!

Aterioiden suunnittelun kauneus (varsinkin Real Plans ) on se, että tietokoneeni (ja puhelin, jossa on sovellus) ovat aina kanssani minne tahansa minne tahansa, joten minulla on ne mukanani myös matkalla. Voin suunnitella alueellisia ruokia, kuten kalaa, kun lähdet rannalle, ja ostan vain sitä, mitä todella tarvitsemme, tuhlaamatta mitään tai poistumalla ruokaa, kun lähdemme.

Kun matkustamme, vietämme suurimman osan ajastamme määränpäähän, joten aloin myös valmistautua mahdollisimman paljon ruokaa etukäteen. Hajotan ruokaa ja valmistan koko aterian etukäteen paistina, kana-salaatteina ja kaikkina, jotka voidaan valmistaa, joten minun täytyy työskennellä vähemmän lomalla (ja siitä tulee myös todellinen loma minulle). Suunnittelen myös joitakin aterioita, joita voimme syödä kodin ulkopuolella paikallisista raaka-aineista, jotta tiedämme etukäteen, mitä tarvitsen juuri sen ostamiseksi.

Esiorganisaatio sallii minun tuoda vain sen, mikä on välttämätöntä, eikä edes tarvitse pakata asioita, kuten mausteita ja mausteita, koska ateriat ovat valmiita.

2. Tuo terveellisiä välipaloja

Olipa matkakohteesi lyhyt ajomatka tai 3 tunnin lentoaika, on aina parasta tarjota terveellisiä, helposti pilaantuvia ja käteviä välipaloja, jotta vältetään lentokentän ruokaa tai huoltoasemilla ja sen sijaan sillä on uusi vaihtoehto.

Useimmat hotellit tarjoavat vain mannermaisen aamiaisen, jossa on erittäin jalostettuja elintarvikkeita (kuten viljaa ja jälkiruokia), joten parempien vaihtoehtojen saaminen säästää aikaa aamulla ja ei tee meistä huonoa.

Nämä ovat joitakin välipaloja, jotka otan lomalle lapsille (tai jotka ostan suoraan paikan päällä):

• omenat
• banaanit
• Valikoima kuivattuja hedelmiä (mantelit, auringonkukansiemenet, kuivatut mustikat, rusinat)
• Uudelleenkäytettävät vesipullot smoothieille, yrttiteille ja kylmille kasviperäisille teille ja muille juomille)
• Kotitekoiset energiapalkit kuten chia-siemenet
• Erilaisia ​​mantelivoita, pekaanipähkinävoita ja kookosvoita tarjoillaan tuoreilla hedelmillä

3. Oletetaan syödä kotona

Jostain syystä monet ihmiset (mukaan lukien itseni aikaisemmin) pitävät lomaa ajankohtana, jolloin on mahdollista jättää huomiotta normaalit ruokailutottumukset ja budjettirajoitteet, kuluttaa sitten valtavia rahasummia ja syödä jalostettuja elintarvikkeita ylihinnoitetuissa ravintoloissa.

Jos en syö sitä kotona, en todennäköisesti saa syödä sitä edes toisessa maassa tai valtiossa, mutta tämä on helpompi sanoa kuin tehty.

Elintarvikkeiden valmistelu etukäteen auttaa tässä mielessä paljon, koska en halua saada ruokaa, joka häviää. Tajusin myös, että toinen syy, miksi haluan syödä, kun olen lomalla, on se, että haluan tauon ruoanlaitosta, joten ruoan valmistelu etukäteen auttaa myös minua.

Ennen kaikkea täytyy kuitenkin välttää ajatus lomasta ajaksi, jolloin on mahdollista syödä roskaa, ja suunnitella henkisesti etukäteen, mitä syödä, kuten normaalisti tehdään, joskus jotakin

4. Jatka sokereiden välttämistä (tai anna ne enintään kerran päivässä)

Vaikka uskon, että säännöt ovat tärkeitä, on myös tärkeää tietää, miten rikkoa ne ja / tai taittaa ne menemättä pois radasta kokonaan.

Jos aiot nauttia pienestä kakusta pitkän päivän jälkeen tai kun olet rannalla, tee siitä erityinen tilaisuus .

Suunnittele päivä, jossa aiot syödä erikoisruokaa matkan päätteeksi tai jopa kesän keskellä. Tärkeintä ei ole muuttaa sitä aamiaiseksi, lounaalle tai satunnaiseksi illalliseksi, ja voit olla kunnossa!

Olen myös havainnut, että etenkin kesäkuukausina pidän mieluummin tuoretta smoothiea (joka voi mahdollisesti sisältää jopa romania) mihin tahansa tyypilliseen jälkiruokaan. Mutta jos perheemme on päättänyt mennä pois ottamaan kapinan, rajoitamme vain yhden aterian.

5. Ota piknik

Mikään ei ilmaise paremmin viileämmän laukun tai herkullisia elintarvikkeita sisältävän korin loma-konseptia, jota voidaan kuluttaa istuen mukavasti peitolla, joka on upea näköala.

Ravintolan lukitsemisen sijasta on parasta mennä ruokakauppaan ja antaa lapsillesi vapaus valita, mitä he haluavat syödä (tietenkin lopullisella hyväksynnälläsi). Se on kuin kotona syöminen, mutta herkullisten voileipien ja salaattien välillä lapset voivat pelata jalkapalloa ja ulkona samalla kun täytät D-vitamiinia, nautit auringosta.

6. Älä unohda pieniä haittoja koskevia korjaustoimenpiteitä

Valitettavasti hyönteisten puremista, auringon polttamista ja korvakipuja voi esiintyä sekä lomalla että kotona samalla taajuudella, jos ei useammin.

Olen oppinut, mitä korjaustoimenpiteitä tarvitsen aina, kun olen lomalla, ja nyt olen aina varma pakata pieni ensiapupakkaus, joka sisältää :

• Parantava palsamari (käytän sitä hyönteisten puremiin, ihottumiin jne.)
• Korva-infektioiden korjaustoimenpiteet (ja vetyperoksidi, joka on laimennettu alkoholilla uimisen jälkeen)
• Korvaukset auringonpolttamista vastaan, erityisesti laventeli ja omenahappo
• Kotitekoinen käsinpuhdistin - koska vaikka en välitä, jos lapset leikkivät lialla, leikkikenttävälineiden bakteerit ja julkiset wc: t todella häiritsevät minua!

7. Älä korosta itseäsi

Loppujen lopuksi et onnistunut säilyttämään kaikki aikeet ja siirtyneet pois terveellisestä ruoasta ja kaikista sen antioksidanteista, vitamiineista, kivennäisaineista ja proteiineista. Joten mitä?

Lomat pitäisi olla aikaa rentoutua ja nuorentaa eikä mennä hulluksi, laskemalla jokainen kalori. Älä syytä itseäsi (tai lapsiasi), jos et voi seurata tavallista ja fantastista hallintoasi. Yritä vain tehdä parhaat ruokavalinnat ja ennen kaikkea nauttia siitä!

Lähde: 7 vihjeitä syödä ja pysyä terveinä lomalla