Magnesium: mineraali masennusta vastaan



Magnesium on mineraali, jolla on tärkeä fysiologinen rooli ihmiskeholle: ajattele, että se toimii noin 300 entsyymin aktivaattorina, joka säätelee aineenvaihduntaa. Magnesiumin kehon pitoisuus aikuisorganismissa on noin 20 - 28 g: 60% on luut, 39% kudoksissa ja noin 1% solunulkoisissa nesteissä.

On kuitenkin olemassa joitakin elämänjaksoja, joissa suuria määriä magnesiumia voidaan menettää tai kuluttaa. Pitkäaikainen stressi-tilanne, joka on tyypillinen nopeatempoiselle modernille elämälle, liiallinen hikoilu (varsinkin jos se liittyy voimakkaaseen liikuntaan), vakavat palovammat tai vammat, pitkäaikainen ripuli ja oksentelu, heikentävät sairaudet . Näistä syistä on usein tarpeen puuttua sen integrointiin.

Magnesium: toiminnot ja ominaisuudet

Magnesiumia käytetään oligoterapiassa lukuisten terapeuttisten ominaisuuksiensa vuoksi: se rentouttaa hermostoa; hoitaa masennuslääkkeitä, parantaa sydän- ja verisuonitauteja ; parantaa solujen regeneroitumista; lisää kudosten elastisuutta ja poistaa pehmeiden kudosten ja nivelten haitalliset kalkkeutumiset.

1) Masennuslääke ja rauhoittava vaikutus hermostoon

Magnesium stimuloi hermoston toimintaa, kannustaa impulssien siirtoa: solunsisäisellä tasolla se aktivoi heksokinaasia, entsyymiä, joka muuntaa glukoosin glukoosi-6-fosfaatiksi, joka on ensimmäinen glykolyysin vaihe (prosessi, jossa sokerit "poltetaan" tuottaa energiaa), joka tarvitaan energian toimittamiseen kaikille soluille; erityisesti ne hermot ja lihas, jotka kuluttavat paljon.

Tämä arvokas mineraali monien käytettyjen toimintojen joukossa stimuloi serotoniinin, endorfiinin, joka vaikuttaa aivojen tiettyihin reseptoreihin, tuotantoa ja joka tekee analgeettista, masennuslääkettä ja mielialan stabilointia .

Stressi pyrkii heikentämään magnesiumin varantoja, koska keho käyttää sitä rauhoittavaan ja masennuslääkkeeseen. Itse asiassa sen puute aiheuttaa masennusta, hermostuneisuutta, ahdistusta, hermostuneisuutta ja unettomuutta.

Jopa ennen kuukautiskierron oireyhtymää ja vaihdevuosien aikana, hormonaalisen epätasapainon takia on havaittu huomattavaa magnesiumin määrän vähenemistä, mikä on johtanut masennukseen, puutteellisuuksiin ja ärtyneisyyteen .

Selvitä, mitä ja mitä ylin magnesium on ja mitä vasta-aiheita on

2) lihasten antispastinen ja rentouttava vaikutus

Magnesium stimuloi lihasten toimintaa ja normalisoi sydämen rytmiä ja estää sydän- ja verisuonitaudit: tämän mineraalin puutos aiheuttaa lihasjännitystä ja kramppeja. Hypomagnesemia voi tuottaa valtimon verenpainetautia ja se näyttää myös suosivan ateroskleroosin alkamista, erityisesti kolesterolirikkaan ruokavalion tapauksessa. Näiden ominaisuuksien osalta on osoitettu, että pehmeät lihakset rentoutuvat ärtyvän suolen tapauksessa (se suosii sen toimivuutta, lempeä laksatiivinen vaikutus), hermoston jännityksen, takykardian, sydämentykytyksen ja kuukautiskipujen aiheuttama päänsärky.

3) Uudelleen mineralisointi

Magnesium on välttämätön luustojärjestelmän mineralisaation ja kehityksen kannalta . Vahvistaa hammaskiillettä ja yhdessä kalsiumin ja fosforin kanssa osallistuu luuston muodostumiseen. Itse asiassa noin 70% kehon magnesiumista on osteoartikulaarisessa järjestelmässä.

Magnesium: sen luonnolliset lähteet

"Oppinut vain kaksi kipua, surua, paturniaa ja vastaavia sormia ihmisen sydämen korjaamiseksi: ne ovat suklaata ja aikaa ." Nämä ovat Tommaso Landolfin, joka on yksi tärkeimmistä italialaisista kirjailijoista, sanoja. '900, joka antaa meille vihjeen elintarvikkeiden tärkeimmälle magnesiumin lähteelle.

Muista magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista muistamme todellakin suklaata, raikkaita vihreitä vihanneksia ja (olennainen osa klorofylliä), palkokasveja ja täysjyvätuotteita (koska yli 80% poistetaan puhdistamalla), soija, viikunat, maissi, omenat, öljykasvit, erityisesti saksanpähkinät ja mantelit, banaanit .

Magnesium on läsnä myös kaloissa, valkosipulissa, tofuissa , persikoissa ja aprikooseissa .

Kaiken kaikkiaan vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältävillä ruokavalioilla on korkeampi magnesiumpitoisuus kuin lihassa, maitotuotteissa ja puhdistetuissa elintarvikkeissa runsaasti ruokavaliota.

Välimeren ruokavalio vaatii kulutusta 254 mg magnesiumia päivässä . Vaikka veden läpi otettu magnesiumin määrä on vaihteleva, ja sitä on vähän määritetty: yhden litran kulutuksen perusteella päivässä on mahdollista ottaa määrä, joka vaihtelee välillä 1 - 50 mg . Magnesiumia sekä ruokaa ja vettä voidaan käyttää myös luonnollisena täydennyksenä.

Terveillä koehenkilöillä magnesiumin saanti on 3 - 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / vrk ), joka on riittävä tasapainon ylläpitämiseksi. Euroopan yhteisöjen komission (1993) suositusannos on 150-500 mg / vrk .

Magnesium, puutteen ja ylimäärän vaikutukset

Edellinen Artikkeli

Ravitsemus diabeteksen torjumiseksi: mitkä elintarvikkeet on otettava ja mitkä vältetään

Ravitsemus diabeteksen torjumiseksi: mitkä elintarvikkeet on otettava ja mitkä vältetään

Diabeetikoille tarkoitetun ruokavalion on oltava vähärasvainen ja siihen on liitettävä liikuntaa. Selvitä paremmin. Mikä on diabetes On olemassa kaksi diabeteksen kliinistä muotoa, jotka ovat erilaiset niiden syiden, kliinisen historian, oireiden ja hoidon osalta: tyypin 1 diabetes ja tyypin 2 diabetes. Tyypi...

Seuraava Artikkeli

Happamaton leipä, reseptit

Happamaton leipä, reseptit

Happamattoman leivän resepti Huono, koska se on valmistettu hyvin harvoista ainesosista, se on klassinen leipä "ilman" : ilman suolaa, ilman hiivaa, ilman mausteita, vain jauhot ja vesi. Happamaton leipä on tyypillinen juutalaisen keittiön ruoka , jota käytetään symbolisesti ja jota käytetään erityisesti pääsiäisenä, koska se muistuttaa juutalaisväestön kiireestä valmistelemasta Egyptistä lähtemistä. Heprealaisesta &qu...