Pohjakerroksen kuntoutus: miten se tehdään oikein



Vuonna 2015 tekemänsä kyselyn mukaan 1000: sta 18 - 60-vuotiaasta naisesta todettiin, että vain yksi 2: stä naisesta voi määritellä, mitä lantionpohja on.

Tarkemmin sanottuna noin 1/3 ei oikeastaan ​​tiedä, mikä se on ja 1/5 tietää sen, mutta ei osaa antaa oikeaa määritelmää .

Kuitenkin puolet heistä kärsii edelleen virtsankarkailusta ja jopa 35% - erittäin suuri prosenttiosuus - kärsii siitä huolimatta siitä, että heillä ei ole lapsia, mikä on väistämättä muuttanut virtsarakon tukevia lantion lihaksia.

Kyllä, koska lantionpohjan tai "kalvon" on juuri se : joukko lihaksia, nauhoja ja jänteitä, jotka muodostavat riippumaton, joka tukee kaikkea sitä: kohdun, virtsarakon, peräsuolen ja emättimen.

Mitä tapahtuu, jos lantionpohja ei ole tonic

Pysyvyyden puute muuttaa näiden elinten toimintaa, aiheuttaen tapauksesta riippuen virtsan tai stressin inkontinenssin, dyspareunian (emättimen kipu yhdynnän aikana), peräpukamia, peräsuolen rentoutumista, kipua yhdynnässä tai vaikeuksia orgasmin saavuttamisessa.

Koska "tietämättömyys naisen omasta kehosta vaarantaa ennaltaehkäisevän tiedon saatavuuden tai tarvittaessa", sanoo tohtori Federica Grassi San Raffaelen sairaalasta Milanossa, joka on ensimmäinen askel ehkäisemisen estämiseksi. lantionpohjan ja vain lopulta - lopulta - kunnostaminen on tietää se ja tunnistaa se uudelleen, oikeat paikat kädessä .

Lue myös Ayurveda tukemaan raskautta >>

Miten tunnistaa lantion lihakset

Ovatko lantionpohjat ja perineum sama asia? Kyllä, vaikka tarkemmin sanottuna perineum on koko alue, joka yhdistää peräaukon ja emättimen ja että voimme tuntea ottamalla tuolin ja nojautumalla yhteen jalkaan seisoessasi.

Perineum on se osa kudosta, joka on aivan pakkan alla, ja hän "piilottaa" osan lantion lihaksista .

Sen tunnistamisen jälkeen on ymmärrettävä, ovatko ja kuinka paljon ne ovat tonisia : istu reunalla ja kuvittele, että puhalletaan ilmapallo, joka keskittyy vatsan lihaksen liikkeeseen.

Jos ne sopivat ja nousevat, se tarkoittaa, että lihastesi lujuus on erittäin hyvä ; jos he menevät alas, se on säännöllistä, mutta lantion voimistelua on edelleen käytettävä; jos sen sijaan tulee muutama tippa virtsaa, voimme puhua prolapsista.

Mitään, jota ei voida käsitellä välittömästi muutamalla varotoimella . Alkaen emätinpalloista, jotka yhdistyvät Kegelin harjoituksiin ja oikeaan asentoon, autat sekä havaitsemaan lihakset että sopimaan niistä oikein.

Miten tehdä Kegelin harjoituksia

Gynegologin Arnold Kegelin 1940-luvulla teoreettiset harjoitukset ovat helpoimpia ja tunnetuimpia : se on yksinkertaisesti lyhytaikaisia ​​vapaaehtoisia supistuksia, eräänlainen "lantion vatsalihaksia", joka tapahtuu tällä tavalla: kuvitella, että pissaa ja kiristä lihaksia 5 sekuntia; vapauta 10 sekuntia ja kerro uudelleen 5: lle yhteensä 10 kertaa, 3 kertaa päivässä.

Jos havaitset virtsankarkailun ensimmäisiä oireita, pidä jalat koholla rintaasi vasten; jos sinulla on peräpukamia tai ulosteen inkontinenssia, jätä jalat venytettynä ja rinnakkain; jos haluat sen sijaan sävyttää emättimen lihaksia saadaksesi voimakkaamman ja havaitun orgasmin tai torjua vaginiittia ja dyspareuniaa, pidä ne kohtisuorassa kehon kanssa jalat maan päällä.

Harjoitukset ovat aina samat, mutta riippuen paikasta, johon lantion lihakset muuttuvat.

Lantion kuntoutuksen perustekniikat

Vaikka emme tiedä ja ei ole kerrottu, jooga- ja posturaalinen voimistelu opettaa meille jo oikeastaan ​​kaikkein oikeat kannat vahvistamaan lattiamme.

Kaikkien siltojen ja kissojen välillä :

Silta : sinun täytyy makaamaan säärin jalat yhdessä ja kohtisuorassa kehoon ja nosta ja laske lantio 6 kertaa;

Kissa : pääse neljään kertaan ja toista tämä harjoitus: hengitä samalla kun kaaret selkänne ja laske vatsaasi, hengitä kun palautat normaalin asennon ja vedät vatsaasi.

Niin, hitaasti, 10 peräkkäistä kertaa .

Nostotekniikka

Aseta aina selkänne selkänojan takana olevalla tyynyllä ja kuvittele, että emätin sisällä on hissi.

Kiristä lihakset - ikään kuin pidätte virtsaamista - yrittäen saada tämä kuvitteellinen nosto ylöspäin.

Jokainen supistuminen, ylimääräinen suunnitelma.

Mene maksimiin ja sitten hitaasti laskemaan sen lihakset. Toista se joka päivä 5 minuutin ajan ja ensimmäisen kuukauden jälkeen saat ensimmäiset tulokset.

Edistyneen prolapsin tapauksessa, joka on tunnistettavissa toistuvasta ja massiivisesta inkontinenssista ja kyvyttömyydestä pitää tai havaita mitään emättimen sisällä - on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka voi neuvoa ja seurata sinua sopivammassa ja rakenteellisemmassa kuntoutusohjelmassa .

Lisätietoja:

> Tee itse lantion voimistelu, ei vain Kegelin harjoituksia

> Länsimainen voimistelu dyspareunian hoitoon

> Raskauden jälkeinen ja jälkeinen lantion voimistelu

Edellinen Artikkeli

5. kesäkuuta Ympäristöpäivä

5. kesäkuuta Ympäristöpäivä

5. kesäkuuta vietämme ympäristöä Tiistai 5. kesäkuuta pidetään maailman ympäristöpäivää , jonka tavoitteena on lisätä tietoisuutta ja herättää uudelleen ajatuksia planeetan maata häiritsevistä ongelmista ja negatiivisista tilanteista. Tämän YK: n yleiskokouksen vuonna 1972 toivoman toistumisen, joka pidettiin joka 5. kesäkuuta pidetyn ih...

Seuraava Artikkeli

Ayurvedic perustuslaki ja naisten fysiologia

Ayurvedic perustuslaki ja naisten fysiologia

Miten erilaiset naiset reagoivat "punaisiin päiviin"? Ayurveda perustuslaki Vata Ayurveda-perustuslain Vatan nainen on yleensä hyvin ohut eikä voi mitenkään painoa. Hän kärsii ummetuksesta, verenkiertohäiriöistä, sillä on vähän energiaa, immuunijärjestelmä ei tue sitä. Hän puhuu paljon, keskeyttää toiset, on aina kiire. Positiivisessa ti...