Meditaatio unettomuutta vastaan: miksi se toimii

Meditointi tarkoittaa henkisen ja fyysisen läsnäolon harjoittamista tietyn ajan. Meditaation tarkoituksena on saada meidät tietoiseksi ajatuksistamme kaikkina aikoina, ei vain minuuttien aikana, kun me suljemme silmämme ja omistautumme tähän käytäntöön.

Meditointi voi olla hengellisen kohoamisen työkalu, mutta mielenterveys, sillä meditaatiota sovelletaan hyvinvointiin eikä vain hengellisyyteen, vaan tuo monia etuja sekä henkistä että fyysistä.

Meditaatiota opetetaan kaikenikäisille ihmisille yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi . Meditaation avulla on mahdollista parantaa psykofyysisiä olosuhteita laaja-alaisilla etuuksilla. Näiden joukossa on myös parannus lepo- ja unenlaatuun sekä unettomuuden ratkaisuun.

Meditointi on helppoa . Voit meditoida milloin tahansa, ja jokainen päivittäinen toiminta voi olla objekti ja meditaatio. Meditointi sisältää rennon ja täsmällisen keskittymisen siihen, mitä tehdään, mitä meissä tapahtuu, fyysisellä ja henkisellä tasolla, ja siitä, mitä tapahtuu ulkona, etäisyydellä siitä.

Ok, mutta miten teet sen? Sellainen huomio, joka on omistettu toimille ja ajatuksille, ei saa vetää pois ei-toivottujen reaktioiden lavaanissa. Jokainen emotionaalinen tila syntyy ajatuksesta, useimmiten tajuttomasta, joka kuvaa sitä, mitä olemme kokeneet, ja antaa sille hyvin erityisen merkityksen itsellemme: miellyttävä tai epämiellyttävä tai neutraali.

Ajatukset ovat hyvin nopeita ja mekaanisia: ne esiintyvät päänsä alusta alkaen ilmastoinnista ja uskomuksista, eikä meidän huomaa niitä. Ajatusta seuraa tunne, ja tunteita seuraa kehon reaktio . Voi myös käydä niin, että fyysinen tunne syntyy ensin: tätä seuraa aina ajatus sen tulkitsemiseksi, ja ajatus-tunne-reaktioympyrä on ravittu.

Kun yöllistä heräämistä, jostain syystä, liittyy tämän lakkaamaton ja tajuton ajattelu, täällä on mahdotonta palata nukkumaan, keho reagoi ajatukseen, tunne vahvistaa sitä, ja niin löydämme itsemme unettomuuden uhreiksi.

Meditoinnilla on seuraavat unettomuuden edut :

> Ajatusten muuttuminen irrotettaviksi tarkkailijoiksi antaa meille mahdollisuuden tunnistaa heidät heidän syntymässään, syrjäyttää itsemme niistä: ajatukset eivät ole todellisuutta, vaan vain se, mitä me itse kerromme siitä.

Ajatusten huomioiminen auttaa tunnistamaan heidät eikä anna niiden laukaista negatiivisia tunteita. Yksinkertainen havainto, jossa ei tarvitse muuttaa mitään jännitystä, sallii jo huomattavan muutoksen levottomuuden tilassa, jossa löydämme itsemme.

> Edistämällä fyysistä rentoutumista, meditaatio auttaa vapauttamaan jännitteitä, jotka ovat keskittyneet kehon eri osiin. Voit käyttää meditaatiota, jota kutsutaan kehon skannaukseksi, joka tarkastelee jokaista kehon osaa ja tunnistaa, missä on tiettyjä lohkoja tai epämukavuutta. Meditaatio voi luonnollisesti johtaa nukkumaan.

Meditaatio unettomuutta vastaan: miten se tehdään

Meditoimalla joka päivä, jopa muutaman minuutin ajan, ja jopa ajanjaksoina, jolloin sinusta tuntuu hyvin, tarkoittaa perehdyttämistä, omien mekanismien ja ajatusten tarkkailemista, jotka voidaan sitten toteuttaa jännittyneemmiksi tai epämukavammiksi. Siksi on tärkeää, ettemme saa lannistua ja harjoittaa meditaatiota joka päivä.

Suurten muutosten tekeminen kestää 5 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tavoitteena ei ole pysäyttää ajatuksia: mieli jatkuvasti ja jatkuvasti ajattelee, on luonteeltaan jatkuvasti ajatusten ja yhdistysten luominen.

Tavoitteena on sen sijaan tarkkailla ajatuksia, jotka tulevat ja kulkevat mielen läpi, antamatta itseään vetää ja tarttumatta niihin. Ajatukset tulevat ja menevät . Riittää, kun heidät tarkkaillaan yrittämättä muuttaa niitä tuomitsematta niitä.

Erityinen meditaatio, jota kutsutaan kehon skannaukseksi, mahdollistaa hallinnan unettomuuden, vaikka olisit uhri. Lepää miellyttävässä asennossa, pään ja kaulan ja jalkojen suuntaisesti, kädet venyvät kehoa pitkin, hieman siirtyneet runkoon, kämmenen kädet ylöspäin.

Huomiota kiinnitetään hengitykseen, joka tulee sisään ja ulos, rintakehän ja kalvon liikkeestä sen rytmissä, ja se jätetään tapahtumaan spontaanisti ilman sitä pakottamatta. Hengitys on ankkuri, joka pitää meidät vakaina aina kun vaellamme : palaamme henkeen aina, kun huomaamme, että olemme hajamielisiä.

Sen jälkeen keho skannataan, aloittaen yhden kahdesta jalasta. Saamme tietoonsa fyysisiä tunteita, mahdollisia jännitteitä, ihon kosketusta pintaan, jonka olemme makaamassa, vaatteiden painosta, ulkoisesta lämpötilasta. Kiipeä koko jalkaa pitkin nivusiin asti.

Siirrymme sitten toiseen jalkaan ja toiseen jalkaan. Vuodesta nivusiin, sitten siirrymme vatsaan ja runkoon, lonkat ja selkä. Kun saapui rinnalle, sama aseellinen rakastava ja utelias huomio kiinnitetään käsille: se alkaa käden sormilla, kyynärvarrella, käsivarrella ja sitten olalla. Kun olet suorittanut yhden käden, siirryt toiseen. Lopuksi kiinnitetään huomiota kaulaan ja kasvoon, päähän.

Ajatukset tulevat, jännitteet löytyvät kehon eri osista, joskus jopa osan epämukavuudesta: kun ymmärrämme, että olemme vaeltaneet, palaamme henkeen ja jatkamme sitten skannausta mistä muistat.

Hyvin usein nukaamme ennen meditaation suorittamista, joka voi kestää 30 minuuttia - 60. Mutta jos emme pääse nukkumaan välittömästi, pysymme rauhallisena, tarkkaamme sitä, mitä sanomme siitä, mitä elämme, uteliaisuudella ja ystävällisyydellä, ja hengitämme edelleen ilman vastustusta: pahasti me olemme meditoineet koko yön ja olemme harjoitelleet . Seuraavan kerran se on parempi.

Koska se toimii meditaatiossa, sitä on käytännössä harjoitettava säännöllisesti: meditoida vain silloin, kun et nuku, on vähän hyötyä, koska juuri juuri pienen epämukavuuden hetki meditoi paremmin ja ymmärtää, miten se voi olla hyödyllistä ja miellyttävää meditoida.