Raskauden ravitsemuksen on oltava erityisen varovainen. Voit syödä mitä tahansa, mutta on tärkeää seurata tiettyjä temppuja, jotka suosivat raskaana olevan naisen ja sikiön hyvinvointia.
> Noudata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
> Vältä liian suuria aterioita, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Pikemminkin, jos ruokahalu on niin paljon, tee muutamia kevyitä välipaloja, jotka on jaettu hyvin koko päivän.
> Pese hedelmät ja vihannekset perusteellisesti ja noudata hygieniasääntöjä toksoplasmoosin estämiseksi .
> Mieluummin kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia; proteiinipitoiset elintarvikkeet ; maitoa, jogurttia ja tuoreita juustoja.
> Vältä alkoholia, keinotekoisia makeutusaineita, sokerisia ja hiilihapotettuja juomia, raakaa lihaa.
> Rajoita teetä, kahvia, suklaata, perunoita ja liian monipuolisia mausteita.
Oikea ravitsemus ja hyödylliset neuvot raskauden ripulin tapauksessa
Painonhallinta raskauden aikana
Asianmukainen ravitsemus raskauden aikana vaatii erityistä huomiota painonhallintaan: se on terveydellistä, paljon muuta kuin esteettistä.
Raskausajan lopussa painonnousu ei saa ylittää 9/12 kilogrammaa ; siksi keskimäärin noin yksi kilo kuukaudessa. Todellisuudessa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana lisäyksen pitäisi olla vähäistä, ja todellakin on normaalia, että se on jopa nolla, kun taas viimeisellä neljänneksellä voi tapahtua hieman yli kiloa kuukaudessa.
Lisääntyneen määrän hallitsemiseksi tulisi punnita itsensä säännöllisesti, noin kerran viikossa, aamulla, riisuttu ja paasto. Paino on aina huomioitava.
Jos painonnousu on liian nopea tai esimerkiksi yli yksi kilo kymmenessä päivässä, on tärkeää ilmoittaa asiasta gynekologille tai perhelääkärillesi, varsinkin jos kädet ja jalat esiintyvät. On myös tärkeää ilmoittaa lääkärille myös mahdollinen laihtuminen, varsinkin jos se on merkittävä.
