Shakira lauloi vuosia sitten, että "Le ei myöskään valehtele" kesällä osuma, joka juhli koko tämän ruumiinosan aistillisuutta, ja me kaikki näimme ainakin kerran vatsatanssijoiden vietteleviä liikkeitä: tämä tanssityyli on kehittynyt ja hienostunut vuosisatojen ajan lantioon ja vatsaan liittyvillä taiteellisilla mahdollisuuksilla on juuret näiden ruumiinosien yhteydessä olevaan esivanhempaan arvoon.
Naisuus, hedelmällisyys ja runsaus liittyvät monissa kulttuureissa lantion ja lantion alueeseen ennen synnytystä.
Tämä kehon osa on siis runsaasti merkitystä ja symboliikkaa ja se on hyvä huolehtia siitä: ei ole harvinaista tavata lantion ja jäykkien lantioiden nivelet.
Monet tekisivät hypoteeseja vastaavista psykologisista tai "energia" lohkoista, rajoitamme yksinkertaisempaan lähestymistapaan: miten lonkkailla on joitakin asanoita ?
5 asanaa avata lonkat
Alla ehdotamme 5 asanaa, joiden vaikeusaste vaihtelee, mikä auttaa sinua liukentamaan lonkan alueen . Voit laittaa ne päivittäiseen harjoitteluun muutaman hetken keskittymisen ja hieman fyysisen lämpenemisen jälkeen, vaikka jotkin aurinkovierailut.
Huomautus huoltoajoista: vakiohuoltoaikojen antaminen on mahdotonta, koska ne riippuvat kunkin opiskelijan mahdollisuuksista.
Yleinen osoitus on säilyttää asema, kunnes se on mukava ja hengitys liikkuu syvälle . Heti kun epämukavuuden tai väsymyksen merkit alkavat näkyä, asanaa on suositeltavaa liuottaa hitaasti.
Sukhasana (istuma-asento)
Meditaation asema, vaikkakin sen yksinkertaisimmassa versiossa, on jo lähtökohtana lonkkojen hellävaraisen liukenemisen aloittamiseen.
On hyvin yleistä, että monet opiskelijat pitävät sitä erittäin epämiellyttävänä eikä voi siksi saavuttaa keskittymis- ja helpotustilaa.
Siksi suosittelemme, että lähestytte sitä nöyryydellä, tekemättä itseäsi hermostuneeksi, jos ilmeisesti niin helppo sijainti aiheuttaa jännitteitä. On perustekniikka ja edistyksellinen versio, joka on lootusasema : aina edetä varovaisesti ja huomiotta, liioittelematta.
Virabhadrasana II (soturi II)
Soturin asema on jokaisessa muunnelmassa erinomainen harrastamaan aamulla, koska se on jännittävä ja virkistävä ja aktiivinen ja ylpeä symboliikka, jonka hän tuo mukanaan: on varmasti erinomainen aloittaa päivä oikeaan päättelyyn!
Päätämme tarjota sinulle soturi II: n aseman, koska se koskee lonkat suuremmalla tavalla. Hänen ehdottamansa työ on äärimmäisen sopeutuvaa, joten opiskelija, vaikka se on aloittelija, voi lähestyä sitä tyydyttävällä tavalla.
Asana-tekniikan osalta muistakaamme, että mitä enemmän me laskeudumme asemaan, sitä voimakkaampi se on joogille.
Ashwa Sanchalanasana (ratsastusasema)
Tämä asana, jossa on sen muunnelmat (jotka yleensä ottavat nimityksen "huipun asento" ja avaavat joukon alivaihtoehtoja), on läsnä auringon tervehdysjärjestyksessä. Tässä on tekniikka:
- Soturin asemasta liu'utan jalan taakse, kunnes polvi koskettaa lattiaa. Jalkan takaosa on maassa.
- Kädet on sijoitettu taivutetun polven eteen tai venytetään kattoa kohti.
- Lantio työnnetään varovasti eteenpäin ilman pakottamista. Suorita myös toisella puolella.
Balasana, variantti (lapsen asema, variantti)
Lepoasemana edellisen asanan suhteen tai itsenäisenä asemana ehdotamme lapsen aseman muunnosta, joka jo stimuloi lantiota.
- Pidä varpaat yhdessä perusversiosta alkaen ja levitä polvet. Kädet ulottuvat kämmenellä maahan.
- Selkä on miellyttävästi rentoutunut rinnassa, joka haluaa päästä lähemmäksi lattiaa.
Tämä versio lapsen asemasta on erinomainen myös raskaana oleville naisille, jotka korvaavat sen klassisella asanalla heti, kun vatsa tulee näkyväksi.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (kuoren sijainti)
Tämä asana on erityisen intensiivinen lonkille, joten suosittelemme huomiota .
Tekniikan osalta suosittelemme, että lähestytte sitä asteittain, etenkin alussa. Jatka aina pienissä vaiheissa, sekä sisäisissä että ruumiinrakenteisissa, niin että ne eivät aiheuta epämiellyttäviä vammoja tai joka tapauksessa epämukavuutta, joka aiheuttaa voiman ylläpitämän aseman.
Olisi toivottavaa, että opiskelijat, jotka päättävät kokeilla käsiään kuoren asennossa, luottavat siihen, että kappale on yksinkertainen, sukhasana.
