Miten torjua unettomuutta: viisi tehokkainta korjaustoimenpidettä



Aikaisemmin vuoden ensimmäisinä kuukausina jonkin verran kummallisista lämpötiloista esiintyy tilanteita, joissa esiintyy agitaatiota ja unettomuutta . Ne ovat yleensä suosituimpia kevätkaudella, mutta kausivaihteluille herkkien ihmisten runko on todennäköisesti kokenut energian talteenottamisen talven puuttumisen, kuten sen olisi pitänyt, ja on menossa luonnon heräämisjakson vaikutuksiin etukäteen .

Itse asiassa tämä 2016 ei ole vielä nähnyt talvea ja joulukuun, tammikuun ja jopa helmikuun lämpötilat eivät ole yhteensopivia ilmaston kanssa, johon olemme tottuneet.

Monet ihmiset todistavat, että nukahtaminen on vaikeaa, ja adrenaliinilla täytetyt huiput, jotka pitävät mielen hereillä ja käyttävät tuhansia ajatuksia.

Tämäntyyppinen unettomuus määritellään alkuperäiseksi ja sen vakavuus mitataan nukkumiseen tarvittavan ajan mukaan.

On muitakin unettomuusmuotoja, kuten keskeistä, jossa uni keskeytyy monta kertaa, kunnes yksi herää lopullisesti keskellä yötä, usein mukana ahdistuneiden valtioiden kanssa .

Nukkuminen huonosti tai ei nuku lainkaan johtaa vakaviin neurovegetatiivisiin ongelmiin ja voi usein johtaa vakaviin masennusmuotoihin .

Katsotaanpa, miten voimme pelata etukäteen joitakin korjaustoimenpiteitä, joiden avulla voimme ehkäistä ja torjua unettomuusongelmia .

Onko sinulla myös unettomuus? Tässä ovat syyt

3 korjaustoimenpiteitä unettomuus, rentoutua iltaisin

Avainsanan pitäisi olla juuri tämä: "rentoutua illalla" .

  1. Jo alusta alkaen päivällisestä, aterian ollessa mahdollisimman säästäväinen . Illalla olisi hyvä välttää kaikki aineet, jotka korostavat aineenvaihduntaa. Joten: ei hiilihydraatteja, leipää, perunoita, sokeria sisältäviä makeisia, alkoholia ja kahvia. Edullisempi on eläin- tai kasviproteiinien kulutus, kuten liha, munat, palkokasvit, kalat, keitetyt vihannekset. Tällä tavoin vatsamme työ on vähemmän raskasta ja aineenvaihduntaa stimuloidaan rakentavalla tavalla, koska tarjoamme oikean määrän aminohappoja, jotka syntetisoidaan unen aikana ja jotka auttavat rakentamaan kehomme ja vahvistamaan sitä vastaamaan seuraavana päivänä.
  2. Ennen nukkumaanmenoa kohtele itseäsi rentouttavalla kuumalla yrttiteellä ja tarvittaessa hypno-indusoivalla. Kuuma juoma vaimentaa vatsaa ja rentouttaa sitä, on hyödyllinen koko keholle ja lämmittää sielua. Sekoitus " hyvää yötä yrttejä " auttaa nukkumaan helpommin. Seuraavassa kuvataan, miten kasviperäiset teemme nukkumaan moitteettomasti, eikä heräämään ahdistuneissa tiloissa ja takykardioissa: 30% kukinnoista, 25% linden kukkia, 20% orapihlajan lehdistä ja kukkia, 15% lakritsi, 10% Laventeli kukat. Voit ottaa 2 grammaa tätä infuusioseosta 10 minuutin ajan kupillisella vedellä.
  3. Hyvää kirjaa sisältävä ilta lukee sängyssä miellyttävästi; se on varmasti parempi kuin televisio tai sähköisten välineiden käyttö, jotka sähkömagneettisten aaltojen vuoksi heräävät ja stimuloivat aivojesi aaltoja, mikä vaikeuttaa ja joskus mahdotonta nukahtaa.

2 korjaustoimenpiteitä unen edistämiseksi

  1. Nukkuminen pimeässä on välttämätöntä erityisesti niille, jotka kärsivät alkuperäisestä tai keskitetystä unettomuudesta. pimeys tosiasiassa sallii epifyysin erittää melatoniinin, hormonin, joka säätelee unihälytyssykliä ja myös serotoniinin, dopamiinin ja opioidien reseptorin herkkyyttä. Melatoniinin osuus on mahdollista yhdistää synteesin osuuteen, jotta uniaikoja voidaan lyhentää ja jotta unen laatu olisi parempi.
  2. Nukkuminen terveessä ympäristössä on välttämätöntä: ei televisiota, matkapuhelimia, tabletteja, tietokoneita. Huoneen lämpötilan on oltava alle 18 ° C, mikä suosii hyvää lepoa, koska kylmän hengittäminen on enemmän nestettä ja keho rentoutuu enemmän kuin liian kuumassa ympäristössä. Hyvä patja, jolla on oikea selkärangan tuki ja hyvin henkilökohtaiseen kohdunkaulan kaarevuuteen sopiva tyyny, ovat erittäin tärkeitä työkaluja laadukkaan unen takaamiseksi .

Melatoniini, sinkki ja magnesium unihäiriöitä vastaan

    Edellinen Artikkeli

    Radicchio: ominaisuudet, ravintoarvot, kalorit

    Radicchio: ominaisuudet, ravintoarvot, kalorit

    Radicchio on kasvis, joka kuuluu Composite- perheeseen. Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se on hyödyllinen psoriaasia , tyypin 2 diabetesta, lihavuutta, ummetusta ja huonoa ruoansulatusta vastaan. Selvitä paremmin. > > Radicchion kuvaus Radicchion lajikkeita on lukuisia; jotkut ovat villiä, toiset viljellään. Ulko...

    Seuraava Artikkeli

    Aloita vuosi hieronnalla eteerisillä öljyillä

    Aloita vuosi hieronnalla eteerisillä öljyillä

    Hieronta eteerisillä öljyillä Eteeristen öljyjen hieronta tunnetaan myös nimellä aromamassage ja sillä on energinen ja parantava voima. Eteerisillä öljyillä suoritettu etu ei ole pelkästään käsinkäsittelyssä, vaan lisääntyy ihon läpi tunkeutuvien esanssien ansiosta. Esanssien luonne takaa tämän voiman: se on valon ja lämmön puhdas synteesi. Nämä aineet eivät pää...