Joskus he sanovat: 9 eikä vähemmän. Kuvio 8 on unen tuntien määrä, josta ne kaikki ovat yhtä tai useammin yhtä mieltä. Toiset puolustavat pienempää mutta tehokasta 6, lisättynä lounaan jälkeen ns. Mutta miten on mahdollista laskea nukkumisajat, jotka ovat välttämättömiä todella toimivan ja tehokkaan?
Laske nukkumisajat
On mahdollista laskea nukkumisaika kahdella tavalla, jotta pääset nukkumaan hyvin ja tarpeeksi. Ensimmäistä voidaan kokea paremmin, kun se ei toimi, ja se koostuu nukkumasta joka ilta samaan aikaan ja heräämään luonnollisesti aamulla, kun keho tuntee sen tarpeen ilman herätyskelloja. Tällöin neljän päivän kuluttua kompensoitte osittain unelainan ja palautatte hyvän määrän yön lepoa, ja lisäksi selvität, kuinka monta tuntia kehon tarvitsee palata muotoon.
Toinen menetelmä on kaikkien saatavilla milloin tahansa: pidä hälytysaika ennallaan ja mene nukkumaan tunti aikaisemmin kuin odotetaan seuraavien 4 päivän aikana. Jos olet vielä väsynyt herätessäsi, lisää unetasi 30 minuuttia. Jos ongelma sen sijaan voi nukahtaa, lykkää sukellusta arkkien välillä 15 minuutin ajan. Nämä ovat jatkuvia säätöjä, jotka auttavat sinua ymmärtämään ihanteellisen uniaikojen määrän, jotta aamun väsymystä ei pidetä epämiellyttävänä.
Oireita, syitä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä unettomuuden varalta
Nukkumiseen tarkoitetut sivustot
Olisitko koskaan sanonut, että nukkupaikat menevät hulluksi verkossa?
On olemassa monia portaaleja, jotka edistävät tieteellistä tutkimusta ja kliinistä koulutusta unihäiriöiden diagnosointiin ja hoitoon. Erityisesti haluamme mainita kaksi: Italian Sleep Research -yhdistyksen ja Sonnomed.itin verkkosivuston, jota hallinnoi Sleep Medicine -yhdistys, jossa on yli 400 jäsentä, mukaan lukien lääkärit, psykologit, neurologit ja pediatrit.
Myös yksi unihäiriöihin erikoistunut lääkäri on luonut sivuston: täältä löydät itsearviointikysymyksiä ja paljon tietoa polysomnografiasta, Mullerin testistä, Epworthistä ja paljon oivalluksia hengitys- ja erilaisista häiriöistä, joita voi esiintyä yöllä. .
Lopuksi, jos ymmärrät englannin kielen, et voi välttää hyppäämistä Journalsleep.orgiin, leikkaus- ja tieteellistä sisältöä käsittelevään portaaliin, joka saa APSS: n jäsenten luotettavia tietoja joka kuukausi (Associated Professional Sleep Societies).
On myös nukkumispäivä, joka juhlitaan 13. maaliskuuta ja korostetaan unen hygienian merkitystä terveydelle
