Ravitsemus, joka säästää korkeaa kolesterolia



Ensimmäinen askel seurata ruokavaliota, joka auttaa pitämään kolesterolia hallinnassa, on jakaa elintarvikkeet kahteen ryhmään: ruokavalioihin ja elintarvikkeisiin sisältyvät elintarvikkeet.

Eläinrasvat eivät ole ainoat viholliset; ruokavalio voi myös tarjota arvokasta apua muiden kardiovaskulaaristen riskitekijöiden lisäämisen välttämiseksi; siksi kaikki ruoat, jotka edistävät painonnousua, hyperglykemiaa tai verenpainetautia, ovat myös rajalliset.

Korkea kolesteroli ja ravitsemus: mitä voit syödä

Aloitetaan hyvä uutinen : mitä pitää lisätä ruokavalioon korkeaa kolesterolia vastaan. On selvää, että nämä ovat yleisiä merkkejä, joista on keskusteltava lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ja arvioitava tapausta.

  • Kausivihannekset, hieman maustetut ja mieluiten raaka - vähintään kaksi annosta päivässä. Perunat eivät korvaa vihanneksia, vaan leipää ja pastaa;
  • Hedelmät, parempi, jos kausi ei ole liian sokerinen;
  • Yksinkertaiset kastikkeet, esimerkiksi tuoreisiin tomaatteihin ja basilikaan;
  • palkokasveilla;
  • Vilja (ohra, speltattu jne.);
  • Ekstra-neitsytoliiviöljy (kohtuullisina määrinä);
  • Mausteet ja luonnolliset makut;
  • Lean liha;
  • Rasvaton tai puolittain rasvaton maito;
  • Ricottajuusto , vähärasvaiset juustot, vähärasvainen jogurtti;
  • Pasta voidaan laittaa pieneen parmesaaniin, mutta myös tässä tapauksessa ilman liioittelua;
  • Munat, enintään yksi tai enintään kaksi viikossa, mieluiten kiinteät tai pehmeästi keitetyt;
  • Kala, erityisesti sininen : se on myös hyvä jäädytetty. Jos käytät tonnikalasäilykkeitä, valitse luonnollinen;
  • Ja niille, jotka ovat ahneita? Jäätelö on hyvä, varsinkin jos se on hedelmää: ilmeisesti aina kohtuullisina määrinä. Yksinkertaiset kotitekoiset kakut ovat myös hyviä, mutta ilman rasvaa tai kermaa. Ne, jotka eivät voi luopua suklaasta, voivat valita tumman suklaan; maitoon ei ole kiellettyä lisätä tl kaakaota. Kyllä myös hilloa, mutta ilman lisättyä sokeria;
  • Tee, kahvi, ohra ja yrttiteetä (ilman makeuttamista liikaa);
  • Leipä ja pastat? Kyllä: mutta parempi kuin koko vehnäjauho.

Täysjyväleivän ominaisuudet ja ravintoarvot

Korkea kolesteroli ja ravitsemus: mitä sinun tulisi välttää

Mikä olisi parempi välttää ruokavaliota, joka säästää kolesterolia:

  • Kaikki väkevät alkoholijuomat, mukaan lukien viini ja olut;
  • Voi, margariini, laardi ja erilaiset siemenöljyt;
  • majoneesi;
  • Liian monimutkaiset mausteet ;
  • Valmisateriat, usein liian runsaasti rasvaa;
  • Juustovoide;
  • Rasvan liha;
  • Makkarat, erityisesti rasvaiset. Kuitenkin joka kerta ja sitten kovetettu kinkku on hyvä, jos rasvasta puuttuu;
  • Useimmat juustot ; esimerkiksi pecorino, asiago, maustettu provolone, gorgonzola, taleggio, caciocavallo, gruyere, robiola, kerma, mascarpone, koko jogurtti;
  • Nilviäiset, äyriäiset ja rasvaiset kalat, kuten ankeriaat;
  • kerma;
  • Välipalat, croissantit, yliherkät jälkiruoat, voiteet, täytetyt suklaat;
  • Virvoitusjuomat ja sokeripitoiset juomat;
  • Perunoita.

Korkea kolesteroli: liikunta

Jos puhumme ravitsemuksesta ja kolesterolista, emme voi mainita myös fyysisen aktiivisuuden diskurssia. Jos nostamme energiankulutusta, on mahdollista tehdä vähemmän vähemmän poikkeuksia. Niille, joilla on korkea kolesteroli, aerobista liikuntaa suositellaan yleensä vähintään kolme kertaa viikossa. Yksilöllisen koulutuksen tyyppi ja kesto riippuu terveydentilasta ja henkilön iästä.

Esimerkiksi 30-40-vuotias mies tai nainen, jolla on hyvä yleinen terveys, voi käyttää itseään 20–30 minuutin lenkkeilyyn, kun taas 60-vuotiaat ja vanhemmat voivat valita nopeita kävelyretkiä, jotka kestävät noin 30 minuuttia. Lääkärin tulisi mieluiten suositella koulutuksen tyyppiä ja kestoa.

Lue lisää kolesterolin alentamisesta

Edellinen Artikkeli

Henna?  Ei, puhutaan kasvisväreistä

Henna? Ei, puhutaan kasvisväreistä

Harvat tietävät, että Lawsonia Inermisin lisäksi on aina muita kasveista uutettuja pigmenttejä , joita käytetään kankaiden , villan, silkin, puuvillan värjäämiseen , jolla ne tuottavat melko hienostuneita ja arvokkaita värejä (osittain korvattu synteettisillä väreillä) . Onneksi perinteet ovat kuitenkin pitäneet elossa tätä tapaa, jota nykyään käytetään eri aloilla, kuten tekstiileissä, nahan värjäykseen, elintarvikkeiden värjäämiseen. Olen kiinnostunut kasvisten ...

Seuraava Artikkeli

Aamiainen lomalla, mitä elintarvikkeita mieluummin merelle

Aamiainen lomalla, mitä elintarvikkeita mieluummin merelle

Paras muisto loma- ja hotellimajoituksista on ... aamiainen. Aamiaisen nauttiminen rannalla on kuin juhla: olet lomalla , kaikki on parempi ja parempi. Tai ainakin näyttää siltä. Käytämme tätä etuoikeutettua hetkeä terveydemme ja makujen hyväksi. Eikö meillä yleensä ole aamiaista, koska olemme kiire? Opimme loma...