Paras muisto loma- ja hotellimajoituksista on ... aamiainen. Aamiaisen nauttiminen rannalla on kuin juhla: olet lomalla, kaikki on parempi ja parempi. Tai ainakin näyttää siltä. Käytämme tätä etuoikeutettua hetkeä terveydemme ja makujen hyväksi.
Eikö meillä yleensä ole aamiaista, koska olemme kiire? Opimme lomalla arvostamaan ja antamaan merkitystä tällä hetkellä.
Katsotaanpa, miten voit nauttia aamiaisen lomalla, mitä ruokia mieluummin aamuisin meren äärellä.
Aamiainen lomalla: mitkä elintarvikkeet mieluummin merelle
Hyödynnämme lomia - ehkä kaukaisessa maassa tai eri paikassa kuin tavallisesti - kokeilla uusia elintarvikkeita ja uusia tapoja nauttia aamiaista. Jos olemme merellä, tarvitsemme erikoisen aamiaisen, joka voi auttaa kehoamme kohtaamaan aurinkoista päivää, tuulta, lämpöä ja ehkä jopa sukellusta ja uintia.
Seuraavassa on edulliset ateriat aamiaiselle meren rannalla:
> Tuoreet hedelmät, kokonaiset, palasina jogurtteina, mutta myös hedelmäsalaattina, uutteina tai sentrifugoituina . Täydentää mineraalisuolojen fysiologista häviötä. Saat kauniin kultaisen värin rusketettuun ihoon valitsemalla sitten oranssin hedelmät, jotka sisältävät runsaasti beetakaroteenia: melonia, aprikoosia, persikkaa, mangoa. Ja miksi ei, myös porkkanat, raaka tai hedelmäuutteen "ylimääräinen" ainesosa.
> Kookosvesi : auttaa täydentämään hikoilla menetettyjä mineraalisuoloja, se on täysin luonnollista. Lisäämme sen smoothieimme tai me juomme sitä sellaisenaan, jos pidämme sen herkkää makua.
> Proteiinit, jotka stimuloivat melaniinin tuotantoa (niin rusketus!) Ja välttääkseen glykeemiset huiput (muistakaamme jopa lomalla!). Löydämme ne soijajuomissa tai jogurtissa, manteleissa (mahdollisesti lisätään jogurttiin) tai maitoon tai jogurttiin (paremmin kreikkalaiseen laihaan) rokotteeseen tai muniin.
> Juomat, jotta voimme hydratoida kehomme oikein: se on hyvä lämpimälle tai tuoreelle vihreälle teelle tai kahville (parempi vähentää annoksia, koska se voi olla liian jännittävä ja sopimatonta kuumalle päivälle) niille, jotka eivät voi auttaa sitä, tai deflatoitu infuusi, fenkoli tai minttu virkistävä . Valitse makusi mukaan ja kokeile uusia makuja .
> Vilja: paremmat kuin jyvissä (paisutetussa riisissä) tai pseudokeraaleissa, kuten quinoassa ja amaranttihiutaleissa, lisätään jogurttia tai kaurahiutaleita puurossa.
> Ahneilla valitaan pieniä kevyitä jälkiruokia, jotka perustuvat täysjyväjauhoon (parempi, kun hedelmiä on eniten) ilman voiteita tai täyteaineita, jotta vältetään jo testatun organismin ylikuormitus lämmöllä tai leivällä (koko) ja hillolla.
Aamiainen lomalla merellä: milloin ja miten
Katsotaanpa joitakin ehdotuksia aamiaisen järjestämisestä ajoissa merellä:
1. Älä koskaan ohita sitä! Koko vuoden voimassa oleva säännös on vieläkin enemmän kesällä. Pieni ateria on välttämätöntä nesteiden ja kivennäissuolojen hyvän saatavuuden varmistamiseksi, jotta vältetään kuivuminen, kouristukset ja sairaus;
2. Milloin se tehdään . Muistamme hänet lapsuudesta: äiti, joka huusi meille "et voi ottaa kylpyamme, sinä juuri söit!" Aamiaisella merellä, jos aiomme suunnitella uintia, ruoan laatu on tärkeää , olipa se kevyt ja helppo sulattaa. Voit ottaa kylvyn joko välittömästi tai noin puolentoista tunnin kuluttua;
3. Olen ruokavaliossa : mitä syön? Tee itsellesi mukava sääntö, esimerkiksi maistakaa vain yksi jälkiruoka päivässä, joka päivä joku muu. Tee pieniä annoksia ja kierros vain buffet-tiloissa, jos olet hotellissa.
4. Kuinka kauan? Ota se helposti, olet lomalla. Erityisesti jos olet tottunut ohittamaan aamiaisen, anna itsellesi vähintään 15 minuuttia aikaa valmistautua ja nauttia siitä rauhallisesti. Päivä alkaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Lue myös Intian tyypillinen aamiainen>
