Kun palaat kotiin erityisen kiireisen päivän jälkeen, on usein vaikeaa edes levätä ; yksi on niin väsynyt, että keho ja mieli eivät ole tervetulleita sängyn palauttavalle voimalle. Ajatukset jatkuvat edelleen ilman rauhaa, ja näin ollen yksi on jäykistetty, jännittynyt.

Näissä tapauksissa on järkevää hyväksyä omaa asennettaan tuolloin ja toteuttaa strategioita kehon ja mielen elävien negatiivisten energioiden hälventämiseksi ja estääkseen nauttimasta hyvin ansaittua lepoa.

Siksi ehdotamme joukkoa asanoita, jotka suoritetaan illalla kuin rituaali-ajatus kaikille niille ajoille, kun olet purkautunut tai hermostunut varmistaaksesi, että lepoaika on todella uudistava aika.

Lyhyt järjestys ilta-joogalle

Joogasekvenssi, jota ehdotamme voidaksesi toteuttaa, ei ole johdannossa suunniteltu skenaario, vaan tee se liukastumaan nukkumaan lempeämmällä ja rennommalla tavalla. Kehosi neuvoo sinua, mihin käytännön osa-alueeseen keskittyy enemmän psyykkisen fyysisen tunteen perusteella.

Suihku poistamaan ihoon tarttuvan ulkoisen todellisuuden jäännökset; mukavat vaatteet tuntea olonsa kotoisaksi, miellyttävä ulottuvuus ja esteettisyys; musiikki, joka sopii viihtyisän ympäristön luomiseen. Ainesosat ovat kaikki siellä!

Kuten aina ennen jokaista joogista, istumme risteytyneitä keräämään ja keskittämään itsemme. Keskitymme hengittämiseen muutaman minuutin ajan, kun suoritetaan yksinkertainen hengitysharjoitus, kuten ujjayi tai nadi shodana .

1. Aloitetaan kaulan kehällä, leveällä ja hitaalla: kaula on yksi yleisimmistä jännitteiden katalysaattoreista. Pidämme aina huomiota hengitykseen ja silmät kiinni.
2. Oikea käsi lepää vasemmalla polvella ja vasen käsi on takana takana, ja pää etsii olkapään yli: hellävarainen kierre, joka alkaa kolonnin jäykisteitä irrottamaan (toimii myös toisella puolella).
3. Teemme selkämme maahan ja tuomme polvillemme rinnalle, haluamme kääntää muutaman sekunnin oikealle ja vasemmalle. Jos mahdollista, leuka on kohti rintalastaa.
4. Tästä asennosta nostamme jalat ylöspäin (jopa lepäämällä ne seinään) yhdessä käsivarsien kanssa: otamme siis pilarin aseman .
5. Tässä vaiheessa on mahdollista valita asana riippuen siitä, mitä havaitset, että keho tarvitsee: löysää lonkat, hartiat, selkä, jalat. Ehdotamme teille adho mukha svanasana ( koiran asema, joka näyttää alaspäin, kuten kuvassa ) ja seurata lapsen asemaa lepoa varten.
6. Me nyt omistamme itsellemme muutaman minuutin meditaation: siksi otamme itsemme istumaan keskittymällä hengitykseen; jos haluamme, voimme ottaa yhden hengitysharjoituksista (ehkä se, jota emme tehneet) ja ajaa se. Meditaatio voi tapahtua tavalla, joka on kaikkein miellyttävin meille: mantra, joka keskittyy kuvaan, hengitykseen, liekille.
7. Lopuksi muutaman minuutin täydellisen rentoutumisen Savasanassa : voit yksinkertaisesti makaamaan maahan yrittäen rentoutua jokaista osaa kehosta tai voit hyödyntää monia opastettuja rentoutumisääntä, joka on saatavilla ilmaiseksi myös italian kielellä.

Tutustu rentoutumis-jooga-asemiin

1. 
   "adho mukha svanasana")%>

   Vinkkejä asanan suorittamiseen illalla

   Se, mitä olemme esittäneet, on standardisekvenssihypoteesi, joka voi olla äärimmäisen henkilökohtainen . Alla annamme sinulle neuvoja tästä lähtien, mutta pidämme sitä muovimateriaalina mallina, mieluiten joogaopettajasi tarpeidesi tai mieltymystesi mukaan.

• Yhden harjoituksen ja toisen välillä on aina tietoisuus- ja keskittymisprosessi ilman juoksua.
• Huoltoajat, kuten aina, vaihtelevat suuresti eri henkilöiltä. Muistutamme teitä olemaan liioittelematta sitä ja kunnioittamaan kehon asettamia rajoja tällä hetkellä. Jokaisen istunnon erityisestä tunnelmasta riippuen voit päättää, laajennetaanko esimerkiksi meditatiivista osaa tai keskitytään asanaan, ehkä pitämällä ne pidempään.
• Kynttilät, suitsukkeet, riittävä musiikki : ne ovat pieniä hyötyjä, jotka ovat hyödyllisiä keskittymiselle suotuisan ympäristön luomisessa. Lämmin, hiljainen ja viihtyisä paikka helpottaa käytäntöä ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia siitä.

Kun sekvenssi on tehty, rentoudu, sovi yhteen ja rauhoittuu, pyydämme teitä olemaan rikkomatta rauhan ilmapiiriä liian jännittävällä toiminnalla. Kiinnittäkää itsesi itsellesi tavalla, jonka luulet parhaiten, tai sammuta valo ja liu'uta suoraan kansien alle.

Tutustu myös aamulla asanaan