Shonda Moralisin "Mindfulness per supermamme"



Mikä on Supermamsin Mindfulness-ohjelma

" Lapset opettavat teille jotain itsestäsi. He opettavat teille, että pystytte syvään myötätuntoon ja myös siihen, ettette varmasti ole aikuinen henkilö, rauhallinen, mukava, pätevä ja kirkas, että olet kuvitellut olevan ennen äitiä " Shonda Moralis, kirjailija kirja "Mindfulness for Supermamme" (The Meeting Point -julkaisija) sekä psykologi ja psykoterapeutti viittaavat Harriet Lerneriin sattumalta.

Päivittäinen elämä johtaa usein ennen kaikkea kaksikymmentäisen vuosisadan työssäkäyviin naisiin ja monikäyttöisiin äideihin, jotta autopilotti asetettaisiin päivään.

Sen lisäksi, että se on fyysisesti vaarallinen, se voi myös aiheuttaa ajallisesti kestävän tyytymättömyyden ja turhautumisen, ja se voi olla pitkälti uupunut, ja se voi johtaa mielentilanteisiin ja negatiivisiin dispositioihin, kuten passiivisuuteen, inertiaan, ahdistukseen ja masennukseen.

"Mielenterveyden" käytäntö, jota pidetään tietoisena ja todellisena läsnäolona siinä, mitä on ja mitä on, voi auttaa muuttamaan tätä tilannetta, mikä tuo paitsi optimismin ja hyvinvoinnin, myös täyttymisen, itsetuntoa, iloa ja kiitollisuutensa itsestään ja jakamisesta lasten ja kumppaneiden kanssa. On todella syytä ottaa aikaa lukea tämä kirja, koska sivun jälkeen opit käyttämään yksinkertaisia ​​ja lyhyitä harjoituksia päivittäin .

Viisi minuuttia päivittäistä meditaatiota

Kuten Shonda Moralis kertoo, " mitä olen voinut toistuvasti todeta, on se, että viisi minuuttia meditaation päivästä riittää selviä ja vakuuttavia tuloksia ". Mindfulness-käytäntö ajaa meidät etäisyyteen automaattisesta pilottista ja kehottaa meitä olemaan tietoisia siitä, mitä tapahtuu "täällä ja nyt", joka päivä.

Läsnäolo tarkoittaa 360 astetta, jopa niissä hetkissä, kun lapset todella menettävät luonteensa, mutta myös silloin, kun he ottavat kahvia, kun he kokevat, tekevät pesunsa tai pestä astioita. kaikki yhdessä latviaksi tai lopeta päivä hyvän lasillisen punaviiniä.

Kiitollinen herätys

Päivän aloittaminen oikealla tavalla on tärkeää erityisesti äideille, tämä on kirjan ensimmäinen kiistaton lähtökohta.

Äitiys on "kaoottinen ja ihmeellinen, ärsyttävä ja loistava", mutta on kyse siitä, että siitä ei puhuta: median ympärillä he kuvaavat valokuvia ja videoita täydellisistä ja ihanista äideistä, mutta itse asiassa se ei ole niin. Epäilykset, epävarmuustekijät, virheet, vaikeat hetket eivät ole vain siellä, vaan ne on myös jaettava, vain tällä tavalla voimme löytää tukea, osallisuutta ja unionia muiden äitien tai vanhempien kanssa yleensä ja selviämme konflikteista.

Joskus jopa kaksi sanaa riittää muuttamalla lapset pesään saadakseen mukavuutta ja aloittamaan päivän oikealla jalalla. Kyllä, koska sanoa kiitos maailmalle ja elämälle jo silloin, kun silmät avataan, on perustavanlaatuinen kiitollisuus . Oletko koskaan yrittänyt antaa itsellesi viiden minuutin rituaalin, jotta voit maistella ensimmäistä kuumaa kahvia?

Päivittäiset yhteydet perheeseen

Perheestä tulee kärsivällisyys ja suvaitsevaisuus : vähemmän ja vähemmän on hetkiä, jolloin äiti löytää aikaa olla yksin itsensä kanssa, jopa kymmenen minuuttia rentoutumiseen, kylpyyn tai suihkuun tai yksinkertaisesti laittaa kynsilakka. Kaikki muuttuu ensisijaiseksi tavoitteeksi, odottamattomaksi, tasapainoiseksi tauon ja itselleen suunnattujen tapojen mukaan.

Juuri täällä - juuri siinä ajassa, joka erottaa saapumisen päivän päätteeksi, järkyttää sohvalla, pitää kuumaa kasviperäistä teetä ja jalat pöydälle, ja huutoa, joka kaikuu lattialta kuin säälimätön sireeni - yksi kasvaa edelleen, oppimalla, että jopa tiettyjen "erityisten hetkien häiritsemättömän murinan" aikana huuto, herätys, tarve voi jatkaa kuitenkin tietoisuuden ja "meditaation" harjoittamista.

Shonda on valmis muistuttamaan, että musiikki, tanssi ja peli voivat hälventää kaiken katkeruuden hetkessä!

Yhteydet itsesi ja maailman kanssa

Suuremmalla houkuttelemisajalla, kun horisontissa ei ole mitään nähtävää pitää kiinni, kun jopa huomaavaisuutta käytännössä tulee vaikeaksi, yksi asia jää, epävarmuus varmuus: aika muuttuu kaiken.

Kirjoittajan sanojen ja hänen henkilökohtaisen elämänkokemuksensa kautta ymmärrämme, että voimme tehdä sen arvokkaasti jopa hyvin suurta kipua, voimakkaita tunteita ja emotionaalisen uupumuksen aikana.

Tavallinen mielenterveyskäytäntö voi auttaa, koska se tarjoaa tärkeitä yhteyksiä itsensä ja maailman välille, sen avulla voit löytää tai löytää käytännön ja yksinkertaisten päivittäisten harjoitusten avulla, että keskus, jota joskus ei enää voi kuulla, on turvapaikka rauhallisuus, hiljaisuuden ja rauhan paikka myrskyn keskellä.

Oikea tapa lopettaa päivä

Tietoinen tauko, joka on täynnä kiitollisuutta aamulla, löytää vastineensa illalla, joka toteutuu viinilasissa . Joskus Shonda sanoo, että kahvi ja viini ovat parhaita äidin eloonjäämisvälineitä .

Sitten on yhteenveto ja päivän tarina: juuri ennen nukahtamista päivän aikana tehdyt muutokset osoittautuvat erittäin hyödylliseksi mielenterveyden harjoitukseksi, joka antaa merkityksen ja merkityksen koko perheen elämälle.

Kaikkiin voidaan liittää lähestymistapa kumppaneeseen ja taju, joka on tajuissaan progressiivinen fyysinen rentoutuminen, supistuminen ja sen jälkeen kaikkien kehon lihasten rentoutuminen, raajojen ja kasvojen lihakset, viisi sekuntia.

"Tietoisuuden esityslista" päättelee kirjan ja kutsuu sinut merkitsemään viikoittain viikoittain, mitkä ovat hetket mielessäsi, jotka olet omistanut itsellesi, merkitsemällä ne vaikutukset, joita heillä on ollut.

Shonda Moralis on psykologian ja sosiaalihuollon lääkäri, psykoterapeutti, joka on erikoistunut stressiin liittyviin häiriöihin ja tietoisuuteen perustuvaan hoitoon. Hän muokasi blogia Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Hän on luonut ja tarjoaa lapsille, vanhemmille, opettajille ja opiskelijoille minitiilisuutta ja työpajoja . Hän asuu miehensä ja kahden lapsensa kanssa Pennsylvaniassa.

Edellinen Artikkeli

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Kun ensimmäinen hammas näkyy noin 6 kuukauden ajan, on tärkeää varmistaa lapsen suun terveydelle asianmukainen hygienia . Näin on. Maidon hampaat Yleensä maitohampaat näkyvät 6–30 kuukauden iässä ja ovat erittäin tärkeitä oikean pureskelun kannalta, mutta myös mahdollistavat lapsen oppimisen puhua hyvin. Maitohampaiden ...

Seuraava Artikkeli

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Viime vuosina lukuisat kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet, että meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset voivat olla hyödyllisiä jännityksen, stressin ja fyysisen ja mielenterveyden tilan parantamiseksi. Tärkeimmät fysiologiset muutokset koskevat: 1. kortisolin tuotannon säätely; 2. noradrenaliinin vapautumisen vähentäminen; 3. sydämen ...