Kun pidämme hedelmää urheilijan ruokavaliossa, sitä voidaan pitää hyvin luonnollisena täydennyksenä, minkä vuoksi urheilijat eivät koskaan unohda sitä päivittäisessä ruokavaliossaan sekä aamiaisella että välipalalla, sekä ennen että postitse koulutusta.

Ne ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, vettä ja muita mikro-ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä organismin moitteettoman toiminnan kannalta . Itse asiassa urheilijoiden on hydratoitava itsensä, integroitava hävinneet suolat, pidettävä immuunijärjestelmä kunnossa, sydän- ja verisuonijärjestelmä, luu ja nivelterveys.

Vaikka hedelmät ovat yleensä ihanteellisia hikisten aineiden täydentämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi, jotkin hedelmät näyttävät suunnittelevan äiti-luonteen tarkasti tukemaan tiettyjä tarkkoja urheilun muotoja, vaivaa ja liikuntaa.

banaani

Banaani on tunnettu kaliumlähde, joka on hyvin runsaasti tässä suolassa ja joka on tärkeä sähkön johtajana kehon läpi . Kun kyseessä on fyysinen aktiivisuus kaliumpuutteen tilassa, voidaan havaita laajalle levinnyt heikkous, krampit, väsymys, ei-lihaksen vaste ja vakavimmissa tapauksissa voi esiintyä sydämen rytmihäiriöitä.

Tasapainoinen ruokavalio itsessään tarjoaa tarpeeksi kaliumia, mutta urheilijat kokevat tämän hivenaineen kulutuksen, minkä vuoksi suosittelemme banaanin kulutusta . Toiseksi banaanit tarjoavat laadukkaita hiilihydraatteja polttaakseen lihasenergian.

rusinat

Urheilijoiden yleinen tavallinen tapa on kuluttaa glukoosia ennen suorituskykyä tai koulutusta . Tämä voidaan korvata saman määrän kulutuksella rusinojen painon mukaan 45 minuuttia ennen suorituskykyä tai harjoituksia.

Eri tieteellisissä lehdissä julkaistu tutkimus on osoittanut, että rusinat tarjoavat samat edut kuin glukoosigeeli, johon lisätään rautaa, ravintokuitua ja alhaisempaa hintaa markkinoilla .

oranssi

C-vitamiini tunnetaan yhtenä parhaista luonnollisista antioksidanteista ja tulehduskipulääkkeistä, minkä vuoksi urheilijoiden tulisi käyttää appelsiineja ja muita sitrushedelmiä. Fyysinen aktiivisuus ja urheilu sisältävät lukuisia mikrotraumoja ja lihasväsymystä, johon esiintyy erilaisia ​​tulehduksia, joita voidaan ehkäistä ja käsitellä täysin luonnollisella tavalla appelsiinien askorbiinihapon ansiosta .

C-vitamiinilla ei ole vain kykyä parantaa raudan imeytymistä ja folaattia, mikä on erityisen tärkeää naispuolisille urheilijoille, joilla on korkeampi raudan kulutus (tai häviö) kuin urheilijoilla. Oranssi- ja appelsiinimehu ovat myös tärkeitä rehydratointielementtejä.

mansikka

Mitä sanotaan appelsiineista ja sitrushedelmistä, pätee myös mansikoihin, toinen C-vitamiinia sisältävään hedelmään . Kuten edellä mainittiin, tämä vitamiini on tärkeä tulehdus- ja hapettumisperiaatteiden hallitsemiseksi, mutta on tärkeää luoda myös kollageeni, joka on välttämätöntä lihasten ja nivelten moitteettoman toiminnan kannalta, ja tehdä elastisia kudoksia ja verisuonia siten, että elpymisaika vähenee trauma ja hematoma.

Mansikkaan sisältyvä ravintokuitu auttaa pitämään verensokeritason hallinnassa .

amarena

Musta kirsikka, hapankirsikka ja marasca-kirsikka ovat erityisiä hedelmiä urheilijoille . Erittäin runsaasti C-vitamiinia, niillä on vahva antioksidanttivoimaa ja suuri kyky nopeasti vähentää lihasten kipuja . Tämän hedelmän mehut ja smoothiet yhdistettynä muihin hedelmiin ovat yksi monien ammattilaisurheilijoiden salaisuuksista.

Brambleberry

Blackberry on toinen erityinen hedelmä, ja lisäksi se on aliarvostettu . Korkea C-vitamiinin ja A-vitamiinin, antosyaniinien ja flavonoidien pitoisuus, karhunvatukat auttavat antamaan lihaksen sävyä pitkään . Nämä marjat ovat yksi parhaista luonnollisista ravintoaineiden ja antioksidanttien yhdistelmästä.