Meteorismi on kaasun kertyminen suolistossa, joka johtaa vatsan turvotukseen. Se voi antaa vatsakrampit, ilmavaivat ja röyhtäily.
Asianmukainen ravitsemus voi auttaa suuresti estämään häiriötä ja ratkaisemaan sen.
Mitä syödä meteorismin tapauksessa
Mitkä ovat sopivimmat elintarvikkeet meteorismille? Yleensä elintarvikkeet, jotka ovat helposti sulavia ja jotka eivät sisällä ilmaa, liikaa rasvaa ja liikaa sokeria.
Tässä muutamia:
1. Fenkoli : estää kaasun muodostumisen, edistää suoliston jo olemassa olevan ulostulon poistumista ja rajoittaa suoliston käymistä.
2. Minttu : se on virkistävää ja edistää suolistokaasujen poistumista.
3. Mustikka : vähentää suoliston käymistä.
4. Luonnollinen jogurtti : kuitujen ja muiden elintarvikkeiden sulatus. Jogurtti on yleensä hyvin siedetty jopa niillä, joilla on laktaasipuutos, entsyymi, joka sallii laktoosin imeytymisen.
Todellisuudessa on kuitenkin syytä kysyä, miten syödä ja mitä tottumuksia voidaan käyttää meteorismin ehkäisemiseksi ja torjumiseksi.
Lue myös 4 kasviperäistä teetä meteorismia vastaan >>
Miten syödä meteorismissa
Usein syömme mitä tapahtuu, ehkä kiirehtimättä ja istumatta pöydän ääressä. Joskus tällaisten virheellisten tapojen korjaaminen voi auttaa paljon välttämään meteorismia ja muita maha-suolikanavan häiriöitä.
> Pureskele hitaasti . Ateriat tulisi kuluttaa rauhallisesti, oikeaan aikaan.
> Vältä liikaa runsaita ja liian rikkaita aterioita . Parempi syödä useammin ja vähemmän . Ihanteellinen olisi kuluttaa kolme pääateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) sekä kaksi välipalaa, aina ilman ylimääräisiä määriä.
> On suositeltavaa syödä hedelmiä, varsinkin sokerimaisinta, pois aterioista .
> Vältä paistamista tai rajoita kulutusta.
> Vältä makeutettuja juomia, erityisesti niitä, joissa on hiilidioksidia.
> Noudata tasapainoista ruokavaliota .
> Rajoita keskusteluja aterioiden aikana. Puhuminen syömisen aikana suosii suoliston kaasujen muodostumista.
> Älä pelata urheilua välittömästi aterioiden jälkeen ja rajoita kaikki sellaiset toiminnot, jotka, jos ne suoritetaan heti syömisen jälkeen, eivät suosi hyvää ruoansulatusta.
> Rajoita ilmaa sisältävien elintarvikkeiden, esimerkiksi kermavaahtoa, kulutusta .
> Vältä alkoholia ja alkoholia.
> Rajoita kahvin ja teen kulutusta .
Pitäisikö meteorismia välttää?
Palkokasvit voivat edistää meteorismia, mutta riistää ne kokonaan, ellei ole erityisiä suvaitsemattomuutta, ei ole hyvä idea, koska ne ovat hyvin päteviä elintarvikkeita ravitsemuksellisesta näkökulmasta.
Joten mitä voit tehdä? Kypsennä ne oikeaan suuntaan.
Liota ne vähintään yöksi, kypsennä ne hyvin ja mieluummin rikkoutuneet palkokasvit, jotka ovat sulavampia. Lisäksi voi olla hyödyllistä kuluttaa niitä aikaisemmin tai soseen muodossa.
