Aikuisen kehossa on noin 25 mg magnesiumia; yli puolet löytyy luista, noin kolmasosa lihaksista, loput jakautuvat pääasiassa veressä, maksassa, munuaisissa ja ruoansulatuskanavassa.
Magnesium on siksi erittäin tärkeä koko organismin terveydelle, mutta ennen kaikkea luiden kehittymiselle ja hyvinvoinnille.
Se on myös välttämätöntä lihasten terveyden säilyttämiseksi, mukaan lukien tärkeimmän lihaksemme, sydän.
Magnesiumin puutteen vaikutukset
Puhutaan magnesiumin puutteesta, kun plasmapitoisuus on alle 1, 9 mg / dl.
Magnesiumin puutteen oireet ovat erilaisia ja ei-spesifisiä ; toisin sanoen ne ovat yhteisiä lukuisien patologisten tilojen saaneille. Tunnetuimmat ovat:
> astenia,
> ärtyneisyys,
> masentunut mieliala,
> lihaskrampit,
> vapinaa,
> unettomuus.
Vakavan hypomagnesemian tapauksessa löytyy myös sydämen rytmihäiriöitä ja valtimon hypertensiota .
Raskauden aikana magnesiumin vajaatoiminta voi aiheuttaa kohdun supistuksia, ja tästä seuraa ennenaikaisen syntymän riski. Hedelmällisessä iässä olevilla naisilla magnesiumin riittämätön tarjonta liittyy usein kivuliaan premenstruaaliseen ja kuukautiskierron oireyhtymään.
Tiedätkö korkeimman magnesiumin?
Estä magnesiumin puutos
Magnesiumin puutteen estämiseksi on ennen kaikkea noudatettava runsaasti vihanneksia, erityisesti kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, öljykasveja, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
Suurin osa viljan sisältämästä magnesiumista häviää jalostamalla, mikä on toinen syy välttää liian monimutkaisia jauhoja .
Kaakao on myös erityisen runsaasti magnesiumia ja siten suklaata, erityisesti ylimääräistä tummaa suklaata. Magnesium voidaan saada myös kalatuotteista, lihasta ja maitotuotteista. Yhteenvetona voidaan todeta, että tämä mineraali on kaikkialla läsnä, mutta se löytyy pääasiassa kasveista .
Kun ruokavaliolla otettu magnesium ei riitä, voidaan käyttää erityisiä lisäravinteita. Magnesiumin lisäystä suositellaan erityisesti raskauden aikana, jos kyseessä on kivulias premenstruaalinen oireyhtymä ja vaihdevuosien naiset.
Toinen magnesiumin puutteen riskitekijä on liiallinen hikoilu ; tätä mineraalia sisältävät lisäravinteet suositellaan siksi myös niille, jotka harjoittavat voimakasta urheilutoimintaa, ja niille, jotka kärsivät hyperhidroosista (liiallinen hikoilu).
On olemassa joitakin lääkekasveja, jotka auttavat ehkäisemään ja korjaamaan magnesiumin puutetta, esimerkiksi nokkosen, lonkkan ja exquisetuksen. Jos olet raskaana, älä koskaan käytä yrttejä pyytämättä ensin lääkärin neuvoja; itse asiassa jotkut kasvit voivat olla haitallisia yhdeksän raskauskuukauden aikana.
Magnesiumin ylimäärän vaikutukset
Ravinnon aiheuttama ylimäärä magnesiumia on hyvin harvinaista, lähes mahdotonta. Tämä johtuu todennäköisemmin siitä, että magnesiumin sisältämät lisäaineet ovat liian suuria; ylimääräinen syy olla ottamatta näitä tuotteita kevyesti; ennen kuin käytät lisäravinteita, kannattaa aina pyytää asiantuntija-apua, kuten Epsom-suolojen käyttö.
Ylimääräisen magnesiumin oireet ovat samankaltaisia kuin puute; esimerkiksi ripuli, vatsakrampit ja pahoinvointi voivat näkyä.
Munuaisten vajaatoiminnasta kärsivät ovat alttiimpia magnesiumin toksisuuden riskille, koska munuaiset eivät pysty poistamaan ylimääräistä mineraalia.
