3 hengitystekniikkaa kokeilla lomaa



Lomat ovat ovella ja yleensä annamme itsellemme muutaman päivän päässä kaupunkikehityksestä, vuoristossa, maaseudulla tai merellä.

Nämä hetket tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet ladata opiskelu- tai työskentelyvuoden jälkeen päivittäiset huolet väliaikaisesti ja miksi ei, palaa muotoon kehossa ja mielessä.

Koska jooga-luokka on luultavasti myös keskeytetty lomille, miksi et hyödynnä turmeltumattomia maisemia, jotka tarjoavat meille hyödyllistä pranayaman istuntoa (hengitysohjaus)?

Tässä on kolme hengitystekniikkaa kokeilemaan lomien aikana.

Hengitystekniikat: neuvot

Omistamaan itsesi hengitystekniikoihin, olisi toivottavaa tuhota hetki ja hiljainen paikka, mahdollisesti ilman häirintää.

Jos olet vuoristossa, voit kokeilla niitä myös kävelemisen aikana, jos olet rannalla, suosittelemme, että asetat kuulokkeet sopivaan musiikkiin eristääkseen sinua kaoottisesta kontekstista (jos et ole erillisessä paikassa, jossa aaltojen ääni on ihanteellinen paikka) ).

Tässä on kolme tekniikkaa, joita voit tehdä omasi.

1. Vatsan hengitys

Mikään ei ole parempi aloittaa kuin makea vatsan hengitys, jonka voit tehdä jopa makuulla sohvalla, nurmikolla, patjan päällä.

Me tuomme huomiota vatsaan ja alamme havaita kalvon. Hitaasti, inspiraationa, havaitsemme navan nousun ja kalvon alemman, uloshengityksessä, napa putoaa ja kalvo nousee.

Mitä enemmän onnistutte hengittämään tätä hengitystekniikkaa hitaammin, sitä enemmän maistat heti rentouttavaa vaikutusta .

Voit myös jakaa sen lapsillesi, ehkä infusoimalla ne mielikuvituksellisilla kosketuksilla: vatsan kuvittelu ilmapallona voi olla pienikokoisten mielenkiintoinen kuva, mutta tila on avoin vanhempien luovuudelle ...

Jooga ja vuoret: ainutlaatuinen tilaisuus!

2. Sama vritti pranayama

Tämä hengitystekniikka, jota kutsutaan ystävällisemmin " neliön hengitykseksi ", voidaan suorittaa myös rannalla tai liikkeessä.

Se koostuu kaikkien neljän hengityksen hengityksen pitämisestä samanaikaisesti : hengittäminen, pitäminen täyteen keuhkoihin, uloshengitys, pitäminen tyhjiin keuhkoihin. Jokainen vaihe on neliön kuvitteellinen puoli, joka symboloi koko tekniikkaa.

Harjoittajan on valittava ylläpitoaika ja pidettävä se kussakin vaiheessa: esimerkiksi hengitettävä neljä sekuntia, pidä neljä sekuntia, hengitä neljä sekuntia ja pidä keuhkot tyhjinä neljä sekuntia.

Kunnossapitoaika on erittäin subjektiivinen: aloita pienellä määrällä ja huomaat sitten, kuinka hitaasti hengitys tulee pitemmäksi ja pidemmäksi.

Tämäntyyppinen hengitys on erittäin hyödyllinen keskittymisen löytämiseksi nopeasti ja hermoston rauhoittamiseksi .

3. Mrindanga Pranayama

Ehdotamme tekniikkaa, joka on hieman erilainen kuin aiemmat, nimeltään " rummun hengitys ". Se suoritetaan istuessasi, jos mahdollista, jalat ristissä ja selkä suorassa.

Rintakehästä tulee resonanssikammio, josta tekniikka ottaa nimensä, ja se voidaan iskeä kahdella tavalla: lievempi, toisin sanoen sormien sormenpäillä napauttamalla, voimakkaampi kädet suljettuina nyrkissä .

Henkilökohtaisesti pidän jälkimmäistä parempana, mutta aine ei muutu: inhalaation aikana voittaa nyrkkeillä koko alue keuhkoista ja lohkareista herkällä tavalla, ilman että vahingoitat sinua. Uloshengityksessä keskeytä lyömäsoittimet. Ja sitten jatka.

Ollakseen oikeudenmukainen, tämä tekniikka lähtee pienistä vaihteluista riippuen: jotkut viittaavat rummutukseen säilytyksen aikana täydillä keuhkoilla, toiset sekä inspiraatiolla että vanhenemisella. Suosittelemme sitä, miten opettajat opettivat ja jota ehdotan ja sovelletaan tyytyväisenä.

Joka tapauksessa se on erittäin sopiva keuhkojen "puhdistamiseen" limakalvoista tai limakalvoista ja on erittäin suositeltavaa tupakoitsijoille .

Edellinen Artikkeli

Soijalesitiini: mitä se on ja mihin sitä käytetään

Soijalesitiini: mitä se on ja mihin sitä käytetään

Soijalesitiini on lisäaine , jota käytetään laajalti teollisissa valmisteissa, erityisesti elintarvikkeissa, kuten voiteissa, vanukkaissa ja kastikkeissa. Sen läsnäolon selvittämiseksi riittää, että luetaan sen tuotteen etiketti, jossa ainesosat on merkitty, koodilla E 322 . Soijalesitiini on myös aine, jota myydään luonnollisena lisänä juuri siksi, että sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Opitaan, miten se...

Seuraava Artikkeli

Vilja: keittomenetelmät ja -ajat

Vilja: keittomenetelmät ja -ajat

Näemme nyt monenlaisia ​​ruokakaupan hyllyissä tai orgaanisissa myymälöissä: viljat ovat tärkeä perusta päivittäiselle ravinnolle, ne tarjoavat oikean energian paremmalle päivälle, ja vielä tärkeämpiä ovat olennaiset lähteet kuituja. Usein heitä kuitenkin vähän pidetään mielessä ruoanlaittoon nähden, sillä ehkäpä on tottunut valmistamaan pastaa tai riisiä sisältäviä ruokia, ja edelleen harvoin. Mutta hirssi, kaura, vehnä, spel...