Olemme kesällä ja kehomme odottaa vapauttavan itsensä vaatteista ja antaa sinulle aurinkoa, joka stimuloi D-vitamiinin " hyvien mielialaisten molekyylien " tuotantoa, joka vahvistaa kalsiumimme luissamme. Ja sitten ... tan me kaikki olemme hieman mukavampia! Paras rusketus on asteittainen ja luonnollinen.
Jotta voit nauttia kaikista näistä eduista, täytyy tietää, miten altistaa itsesi huolellisesti. Katsotaanpa joitakin tärkeitä vinkkejä parkitukseen.
1) Vähitellen altistuminen
Älä altista itseäsi liian kauan ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana . Aluksi, älä ota yli kolme neljäsosaa auringon tunnista päivässä (20 minuuttia intensiivisessä auringossa). Tämän raja-arvon yläpuolella muita melaniinia ei tuoteta.
Ensimmäisten päivien pinnallinen rusketus johtuu välittömästi saatavilla olevasta melaniinista, mutta sen on määrä hävitä nopeasti. Vain noin viikon kuluttua kestävä rusketus alkaa muodostua.
Neuvoja: ensimmäisten päivien jälkeen altistuksen kestoa voidaan lisätä asteittain unohtamatta riittävää suojaa.
2) Suojaus
Olipa ihon tyyppi (iho, hiukset, silmät), ilmasto, kausi tai leveysaste riippuen; jos olet epävarma, valitse korkea suoja.
Ohje: levitä aurinkosuojatuotteita ennen aamulla lähtöä ja lisää käyttöaikaa usein, erityisesti voimakasta hikoilua ja jokaisen pitkitetyn kylvyn jälkeen. Levitä aurinkovoidetta myös tummalle iholle ja jos sinulla on jo mukava rusketus, mahdollisesti vähentämällä suojakerrointa.
3) Ajat ja ajat
Paras aika paljastaa itsesi terveenä rusketuksena ovat aamulla klo 11 ja myöhään iltapäivällä klo 15 jälkeen . Vältä aukioloaikoja 12: sta 15: een: aurinkosäteily on tällä hetkellä huippunopeudella (ja ihovaurion vaara!). Jos et todellakaan halua tehdä sitä ilman, suojaa itseäsi korkean tekijän tuotteilla suojaava.
Neuvoja: älä altista alle 3-vuotiaita lapsia auringon aikana intensiivisimmän säteilyn aikana (ne eivät saa lopulta paljastaa ruskettaan kollegoilleen, kun he palaavat!). Itse iho pitää kirjaa kaikista lapsuuden aikana vastaanotetuista säteistä: mitä suurempi määrä on, sitä suurempi on riski, että kasvaimet tulevat aikuisiksi.
Luonnolliset keuhkoputket, miten voit tehdä ne
4) Ei hajuvettä auringossa
Vältä ihon parkitusta ja allergisia reaktioita parkitsemisen aikana, älä laita alkoholipohjaisia hajusteita tai kehon vettä ennen kuin altistat itsesi auringolle; jos otat lääkitystä, kysy neuvoa lääkäriltä .
5) Liike
Neuvoja: aurinkoa kävelyä tai leikkimistä. Tällä tavoin auringon säteily jakautuu tasaisesti koko kehoon, aineenvaihdunta pysyy aktiivisena ja rusketus on yhtenäinen.
6) Sunstrokesia ei oteta vain rannalla
Jos päätät pysyä ulkona pyöräretkelle, kävelylle, vesiurheiluun tai muuhun toimintaan, on aina suositeltavaa suojata itseäsi aurinkokäsittelyllä .
Neuvoja: kiinnitä huomiota tilanteisiin, jotka lisäävät riskiä tai vähentävät vaaran havaitsemista, kuten korkeus, hieman pilvinen taivas, heijastavat pinnat (lumi, hiekka, vesi), tuore tuuli.
Aurinkovoiteet: miten ne valitaan?
7) Suojaus kaikin tavoin
Aurinko ei anna iholle vain rusketusta: se voi vahingoittaa silmiäsi.
Ohje: käytettävä hyväksyttyjä linssejä sisältävää hattua ja aurinkolaseja, jotka voivat suodattaa UVA- ja UVB (CE-merkinnät). Suojaa lapsia kuivalla paidalla: märkä paita antaa UV-suodattimen läpi.
8) Kuivaa itsesi
Pisaroiden peilivaikutus suosii ja vähentää suojaavien tuotteiden tehokkuutta, vaikka ne ovat vedelle kestäviä ja voivat suosia auringonpolttamista ja kuivumista. Joten on hyvä kuivata perusteellisesti jokaisen kylvyn jälkeen saadaksesi rusketus ilman vaivaa.
9) Päivän lopussa
Ota suihku makealla vedellä poistamaan merisuolan jälkiä (tai klooria, jos olet ollut altaassa). Loppu auringon jälkeen: altistuksen jälkeen iho on aina hydratoitava, jotta se säilyy joustavana ja säilyttää rusketus pidempään.
Ohje: hiusten huomiota on käsiteltävä ja suojattava sopivilla tuotteilla
10) Huomio ruokavalioon
Emme jätä huomiotta ylimääräisen rusketuksen ravitsemuksellisia neuvoja.
Vitamiinipitoiset elintarvikkeet voivat tarjota iholle oikean hydratoitumisen: C-vitamiinit (paprikat, sitrushedelmät ja kiivi), E (munat ja parsakaali), A-beeta-karoteeni (punaiset tai keltaiset sellun vihannekset, porkkanat), jotka antaa ruskeaan enemmän kultaista väriä.
Juo paljon vettä ja usein . Aurinko kuivaa voimakkaasti kehomme.
Neuvoja: huomiota vanhuksiin, joilla on vähentynyt janon tunne, ja pienille lapsille, jotka tarvitsevat vettä enemmän ja joilla on vähemmän tehokasta kehon lämpötilan säätelyä.
