Terveellisen elämäntavan hyväksyminen on välttämätöntä kaikille, lapsilta vanhuksille. Se ei ole monimutkainen, vaan se on vain sellaisten hyvien tapojen hankkiminen, jotka auttavat meitä tuntemaan olonsa paremmin, ikääntymään hyvin ja myös elämään pidempään.
Terveellinen elämäntapa? Tupakointi kielletty!
Terveiden elämäntapojen numero 1 on välttää tupakointi. Jotkut saattavat ajatella: "Mikä on lopettamisen käyttö, kun olet vanhempi? Tähän mennessä vahinko on tehty! ”Mikään ei voisi olla väärin.
Tietysti ne, jotka ovat savustaneet neljäkymmentä vuotta elämäänsä, ovat varmasti aiheuttaneet vahinkoa heidän hengitystie- ja verenkiertoelimistöilleen, mutta savukkeen hylkääminen voi rajoittaa monia kielteisiä seurauksia ; missä tahansa iässä.
On esimerkiksi arvioitu, että jos raskas tupakoitsija lopettaisi tupakoinnin 65-vuotiaana, hänen elinajanodote kasvaisi noin neljä vuotta.
Terveellinen elämäntapa, oikea ravitsemus
Noin hyvin, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt . Ikääntyneiden ruokavalio on monipuolinen ja runsaasti vihanneksia.
On myös suositeltavaa rajoittaa rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta, varsinkin jos se on peräisin eläimistä, sekä kiinnittää huomiota suolan ja suolaisen ruoan, esimerkiksi makkaroiden, syötäväksi tarkoitettujen elintarvikkeiden, säilykkeiden jne. Kulutukseen.
Rasvaiset elintarvikkeet edistävät LDL-kolesterolin (huono) ja triglyseridien lisääntymistä, kun taas suola lisää verenpainetta; nämä ovat tilanteita, joita on vältettävä, koska korkea kolesteroli, kohonnut triglyseridit ja verenpaine ovat tärkeitä syitä sydän- ja verisuonisairauksiin .
Lopuksi, ruokavalion pitäisi olla vähäistä puhdistetuissa sokereissa (kakut, keksit, makeutetut juomat ...), koska nämä elintarvikkeet edistävät verensokerin lisääntymistä, toinen sydän- ja veren terveydentilan riskitekijä.
Tutustu Tai Chiin, joka on vanhuksille sopiva lempeä taistelulaji
Terveellinen elämäntapa ja vanhukset: huomiota alkoholiin
Alkoholijuomia ja väkeviä alkoholijuomia tulisi käyttää hyvin maltillisesti, koska ne voivat vahingoittaa paljon kehoa, erityisesti maksaa.
Lasi punaviiniä aterioiden aikana on osa kulttuuriamme ja voi mennä hyvin, vaikka se voi jopa olla terveellistä, mutta sinun ei pitäisi koskaan ylittää suositeltuja raja-arvoja.
Vanhukset ja liikunta
Istuttava elämäntapa on ihmisen vihollinen missä tahansa iässä. Vanhuksina sinun on jatkettava liikkumistasi, ilmeisesti suorittamalla fyysistä toimintaa, joka vastaa terveydentilasi edellytyksiä. Yleensä, kun lääkäri ei ole sitä vastoin, he ovat vanhuksille sopivia harjoituksia: kävely, pyöräily, uinti ja lempeä harjoitus.
Harjoituksen kesto riippuu iästä ja fyysisestä tilasta; Harjoituksen pitäisi kuitenkin olla jatkuvaa ja säännöllistä, joten se olisi tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa . Kehon terveyden edistämisen lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa henkeä.
Jo ikääntyneenä ihmisenä on erittäin tärkeää ylläpitää normaalia painoa; välttää sydän- ja verisuoniriskejä, mutta myös estää osteoporoosin aiheuttamia murtumia ja yleensä elää terveellisemmin ja aktiivisemmin.
Vanhukset, kasvattaa sosiaalisia suhteita
Sosiaalisten suhteiden kehittäminen auttaa elämään hyvin ja ikääntyäkseen paremmin. Kolmas ikä voi olla ihanteellinen aika elää uusi nuori: lapset ovat suuria, sinun ei tarvitse mennä töihin enää, voit omistaa enemmän itsellesi.
Kyllä, matkustaa ystävien kanssa päiviin, vanhiin ja uusiin ystäviin . Aktiivinen sosiaalinen elämä edistää hyvää huumoria ja siten auttaa kehoa pysymään terveenä ja aktiivisena.
