Meditaatio haluaa myös alkunsa



Korkeampien kykyjemme herääminen meditaation kautta merkitsee ennakkoluuloja, koska se seuraa polkua asteittain. Emme puhu täällä hengellisestä polusta, vaan kehon ja mielen asteittaisesta koulutuksesta, jonka tarkoituksena on saavuttaa meditaatio, jonka harjoittaja voi antaa.

Meditaattisen polun eteneminen

Meditaation oppimisen olennainen edellytys on olla rento tai parempi rentoutua . Kun olemme päässeet tähän tilaan, me käännymme sitten huomiotta tai hankkimaan tämän kyvyn ohjata henkistä huomiota mihinkään.

Tästä huomiosta tulee keskittyminen, joka on huomion kiinnittyminen vakiintuneeseen aiheeseen tai kohteeseen, joka pitkien ajanjaksojen ajan ylläpitää todellista meditatiivista toimintaa. Viimeisenä askeleena on ns. Henkinen tyhjyys, jota edustaa jokaisen ajattelun ja tavanomaisen kokemuksen mielen selvittäminen muille kokemustasoista tuleville intuitioille.

Täällä keskitymme meditaation esileikkiin, erityisesti asennon, rentoutumisen ja huomion suhteen. Tunnustelut. Rentoutumiskyky ei ole oikeastaan ​​jokaiselle jotakin, varsinkin nykyaikaisessa lännessä, jossa on hurja elämäntapa ja loputtomat aistien ärsykkeet. Rentoutuminen vaatii suuria ponnisteluja ja huomattavia ponnisteluja.

On tärkeää aloittaa olettamalla oikean meditaatiokokoonpanon: sopivimpien joukossa on klassinen lootusasema (istuu poikittain) tai polvistumisasento . Ne, jotka pitävät sitä ärsyttävänä ottamaan nämä asemat, voivat myös istua tuolilla, jalat tukevasti lattialle ja selkät suoraan.

Selän asento on erittäin tärkeä elintärkeän energian vapaan virtauksen mahdollistamiseksi. Mitä tulee paikkaan, jossa haluamme meditoida, olkaamme varovaisia ​​niin, että se on paikka, joka on mahdollisimman vapaa visuaalisista ja kuuloisista ärsykkeistä. On suositeltavaa käyttää pehmeää valaistusta ja hyvin vähän melua, joten voimme irrottaa sähkölaitteet, jotka voivat keskeyttää harjoituksen, kuten puhelin ja sisäpuhelin.

Vaatteet ovat mukavia eikä synteettisiä. Laita kengät, lasit, kellot ja korut pois.

rilassiamoci

Rentoutumisen tilaan pääsyn perustekniikka on kiinnittää huomionne kehon eri osiin peräkkäin, rentouttava lihakset yksitellen, kunnes koko keho on rento. Useat koulut ovat tottuneet aloittamaan tämän silmänharjoituksen. Me rentoamme silmäluomien lihaksia, kunnes silmät yleensä sulkeutuvat spontaanisti. Siirrymme sitten otsaan, rentouttavat lihakset ja jatkamme poskia ja suuta.

Kun koko kasvot ovat rento, siirrymme kaulaan ja hartioihin, yrittäen vapauttaa kertyneet jännitteet. Olkapäät siirtyvät käsivarsiin, mieluiten yksi kerrallaan, käden ulottuville. Tämän vaiheen loppuun saattaminen ei ole tarpeen. On tärkeää tuntea jokaisen kehomme rentoutumista. Sen vuoksi progressiivinen rentoutumisharjoitus jatkuu rungossa, vatsa päättyy jaloilla ja tarra i.

Tarkenna huomiota

Kun olemme päässeet kehon rentoutumiseen, voimme aloittaa tietyn huomion harjoittamisen. Tämän vaiheen helpottamiseksi Zen-meditaatio on hyödyllinen, joka keskittyy hengitykseen, erityisesti sen virtaukseen ja rytmiin. Keskitymme hengitettävän ilman tuoreuteen ja lämpimään lämpöön, joka on hitaasti nielujen kautta uloshengitetty. Hengityksen rytmi hidastuu asteittain ja tulee yhä syvemmälle ja säännöllisemmäksi. Täällä näkyvät mielessämme erilaiset arkielämän kuvat ja ajatukset. On normaalia, että se tapahtuu. On tärkeää olla luopumatta ja pysyä rauhallisena. Tutustu siihen, mitä tapahtuu ja kiinnitä huomiota hengitykseen.

Kysymys on vain harjoituksesta : ajan kuluessa opit hankkimaan kyvyn hälventää ajatusten ja henkisten kuvien alkamista meditaation aikana. Tämän huomion harjoittamisen kesto on vaihteleva, vaikka on oikein sanoa, että se on tehokkaampaa, jos sitä harjoitetaan pitkään. Vähimmäiskesto on kuitenkin vähintään 20 minuuttia, rentoutumisen ja huomion välillä, ainakin ensimmäistä kertaa. Kokemuksen mukaan on todennäköistä, että se kestää vain muutaman minuutin.

Meditoi kyllä, mutta missä?

Edellinen Artikkeli

Mallakhamba, intialainen urheilu

Mallakhamba, intialainen urheilu

Intia on varmasti kuuluisa hyvinvointiin liittyvistä tieteenaloistaan , kuten joogasta ja Ayurvedasta, tai sen henkisestä rikkaudesta, joka on antanut meille uskontoja ja filosofioita, kuten vedanta, tantra, nykyinen bakthi ja niin edelleen. Se ei todellakaan ole kuuluisa perinteisistä urheilulajeistaan, joiden keskuudessa mallakhamba (ääntäminen: mallakhamb) tekee hitaasti eteenpäin, erityisesti urheilua, jota harjoitetaan ahvenella tai harvemmin köyden päällä, johon suorittaa voimisteluun, hatha-jooga-asanaan ja Intian taisteluun liittyviä taiteellisia lukuja . Itse asias...

Seuraava Artikkeli

Ryhdy kukka-terapeutiksi: itsehoito ja kukka

Ryhdy kukka-terapeutiksi: itsehoito ja kukka

Kukkaterapeutin ammatti Kukkaterapeutiksi tuleminen tarkoittaa sitä, että olette asiantuntijana avustavassa suhteessa soveltamalla luonnollista kukkahoidon järjestelmää kuuluisan Edward Bachin suunnitteleman terapeuttisen menetelmän mukaisesti alkaen siitä uskomuksesta, että jokainen tauti vastaa tiettyä psykologista ahdistusta. Menetel...