10 parasta aivojen ruokaa



Keho on erittäin monimutkainen biokemiallinen kone, samoin kuin maailmankaikkeus, jossa se elää, ja terveyden käsite vastaa kunkin osan asianmukaista toimintaa.

Ihmisen aivot ovat yksi monimutkaisimmista elimistä, jotka löytyvät eläinmaailmassa, miljardeja kertoja tehokkaampia ja monimutkaisempia kuin mikään tietokone, jonka voimme koskaan luoda. se on bioelektrokemiallinen elin ja sen huolelliset ja lukuisat toiminnot on pidettävä erinomaisessa kunnossa myös oikean ruokavalion avulla.

Huono ruokavalio vaikuttaa elinten terveyteen ja tekee niistä toimintahäiriöitä, ja usein keho antaa meille varoituksia näissä tapauksissa, kuten kipu, ihoalueet, vuorokausirenkaan muutokset ja niin edelleen.

Mutta kun se tulee aivoihin, muutokset tapahtuvat pääasiassa mielessä ja mielessä, ja niitä on vaikea tunnistaa; tästä syystä on hyvin tärkeää suojella aivojen terveyttä myös asianmukaisen ravitsemuksen avulla .

Etsi 10 elintarviketta, jotka sopivat tähän tarkoitukseen.

10 parasta ruokaa, jotka auttavat aivoja sen toiminnoissa

1. Kasviöljy

Chicagon Rush-yliopiston tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että kasviöljyissä oleva E-vitamiini toimii voimakkaana antioksidanttina neuroneille ja hermoille yleensä, ja niiden säännöllinen kulutus estää kognitiivisen heikkenemisen, kuten Alzheimerin taudin tapauksessa.

2. Pähkinät

Kaikentyyppiset pähkinät, kuten hasselpähkinät, mantelit, makadamia, auringonkukka, seesami, cashewpähkinät, maapähkinät jne., Ovat hyvin tärkeitä aivoille juuri edellä öljyn osalta esitetyistä syistä. Kasviöljyt on itse asiassa uutettu siemenistä, joissa on runsaasti fenoleja, rasvahappoja, kuten omega-3 ja omega-6 ja E-vitamiini. Aivot on siis suojattu vapailta radikaaleilta.

3. Munat

Terve orgaaninen muna antaa elimistölle hyvät annokset koliinia, vesiliukoista mikroainetta, joka on samankaltainen kuin B-vitamiinien ryhmä, mutta ei ylimääräistä, elimistössä imeytyy koliini asetyylikoliinina, joka on tärkeä neurotransmitteri, joka auttaa mnemonista terveyttä .

4. Mustikat

On syytä, miksi mustikoita pidetään superruoina: niiden erinomainen antioksidanttivalta pystyy suojaamaan aivoja erilaisilta oksidatiiviselta stressiltä ja hermosolujen ikääntymisprosesseilta, jotka liittyvät myös Alzheimerin taudin kehittymiseen. dementia ja muisti raukeavat.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen decilno on pienempi ja hitaampi populaatioissa, jotka kuluttavat säännöllisesti mustikoita.

Mitä tarkoitetaan toiminnallisilla elintarvikkeilla?

5. Viini ja vihreä tee

Sekä viinistä että vihreästä teestä löytyy mielenkiintoinen antioksidantti eli EGCG ( epigallokatekiinigallaatti ).

Vaikka alkoholin vaurioituminen aivoihin on tiedossa, tämä antioksidantti ja anti-inflammatorinen katekiini kykenee estämään beeta-amyloidiproteiinien aiheuttamat aivovauriot, jotka pystyvät luomaan plakkeja harmaassa aineessa.

Enemmän kuin lasillinen viiniä päivässä on apu hermoviestinnälle.

6. Avokado

Miksi avokado ? Yhdistä korkealuokkaiset monokyllästämättömät rasvat, kuten aiemmin mainittiin siementen ja öljyjen osalta; sillä on vahva antioksidanttivoima, joka ilmoitetaan mustikoita varten; ja se pystyy myös torjumaan verenpainetautia vähentämällä merkittävästi aivohalvauksen ja aivovaurion riskiä.

7. Musta kaali

Tässä on toinen aivoterveys, joka on tärkeä aivojen terveydelle: musta kaali on aivoja vahingoittavien vapaiden radikaalien vihollinen.

Sillä on erinomainen vaikutus Alzheimerin taudin ehkäisemiseen ja tutkimukset populaatioista, jotka syödä säännöllisesti mustaa kaalia, ovat osoittaneet, että heidän aivojen ikä on huomattavasti nuorempi kuin vanhemmilla ikäisillä, joilla ei ole tätä ruokailutapaa.

8. Portulaca

Aliarvostettu portulaca (jota käytetään usein yksinomaan siipikarjan ruokana) on täydellinen aivojen terveysruoka, joka rakastaa omega-3-rasvahappoja ja portulaca on yksi parhaista kasviperäisistä lähteistä. Mitä muuta? Korkea C-vitamiinitaso, antioksidantti par excellence, joka auttaa parantamaan henkisiä ominaisuuksia.

9. Punajuuri

Erityiset nitraatit ovat keskittyneet arvokkaaseen juurikkaaseen veren ja siten hapen aivojen virtauksen lisäämiseksi, mikä parantaa henkistä suorituskykyä ja muistin kykyjä.

10. Sage

Yksi kasveista, jotka eniten auttavat muistia, on epäilemättä salvia, joka sisältää runsaasti eteerisiä öljyjä, jotka pystyvät lisäämään asetyylikoliinin tuotantoa, kuten munien osalta todettiin, ja siten parantaa mnemonisia yhteyksiä.

Tutustu 10 parhaan ruoan hermostoon

Edellinen Artikkeli

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Imeväisten ja pikkulasten suullinen terveys

Kun ensimmäinen hammas näkyy noin 6 kuukauden ajan, on tärkeää varmistaa lapsen suun terveydelle asianmukainen hygienia . Näin on. Maidon hampaat Yleensä maitohampaat näkyvät 6–30 kuukauden iässä ja ovat erittäin tärkeitä oikean pureskelun kannalta, mutta myös mahdollistavat lapsen oppimisen puhua hyvin. Maitohampaiden ...

Seuraava Artikkeli

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Psykofyysisen hyvinvoinnin rentoutumisharjoitukset

Viime vuosina lukuisat kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet, että meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset voivat olla hyödyllisiä jännityksen, stressin ja fyysisen ja mielenterveyden tilan parantamiseksi. Tärkeimmät fysiologiset muutokset koskevat: 1. kortisolin tuotannon säätely; 2. noradrenaliinin vapautumisen vähentäminen; 3. sydämen ...