Tavat, joiden avulla voit laihtua (ilman ruokavaliota)



Syö tasapainoisesti ja terveellä tavalla, harjoita aktiivista elämäntapaa, suorita säännöllistä liikuntaa, kiinnitä oikea määrä aikaa aterioihin, käytä säännöllisiä rytmejä: ne ovat kaikki tapoja, joiden avulla voit laihtua ja pysyä kunnossa ilman pakollista ruokavaliota.

On selvää, että tarve laittaa itsensä ruokavalioon tai ei myöskään riippuu hyvin paljon kiloista, jotka on mahdollisesti menettää painonsa normaaliin painoon ja pysyä terveenä.

Tottumukset, jotka saavat sinut laihtumaan pöydälle

  • Juo lasillisen lämmintä vettä ja sitruunaa aamulla heti, kun heräät. Tämä tapa auttaa sinua laihtumaan, koska se edistää aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi sitruunapektiini auttaa hillitsemään ruokahalua.
  • Tee terveellinen ja ravitseva aamiainen . Aamiaisen ohittaminen on huono tapa, että sinä et menetä painoa; todellakin päinvastoin on totta. Päivän ensimmäinen ateria ei kuitenkaan saa olla liian runsas. Tasapainoinen aamiainen saa tuoda noin 20/25% päivittäisistä kalorivaatimuksista.
  • Jaa ruoan päivittäinen saanti kolmeen tasapainoiseen pääateriaan ja kahteen kevyeen välipalaan, välttäen kaikki ateriat. Siksi on hyvä tapa nauttia aamiaista, saada kevyt välipala aamun puolivälissä, jotta ei nälkään lounasaikaan ja saisimme toisen pientä välipalaa iltapäivällä välttääksesi illallisen, jossa halutaan syödä kaikkea. ruokakomero.
  • Syö istumassa pöydän ääressä ja anna itsellesi oikea aika ja rauhallisuus aterioita varten . Se voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta tapana syödä hitaasti ja istua pöydässä voi auttaa sinua laihtumaan. Kuluttaen aterioita PC: n edessä tai vielä pahempaa, kun kävit talon tai toimiston ylös ja alas, häiritsevät aivot, jotka johtavat syömiseen paljon enemmän kuin on tarpeen. Päinvastoin, ruoan nauttiminen ja hitaasti nauttiminen antaa aivolle aikaa havaita kylläisyyden tunnetta, mikä johtaa vähemmän syömiseen ja siten myös ohuempaan.
  • Juo vain vettä aterioiden aikana . Kaikki muut juomat kuin vesi lisää kaloreita (usein tarpeettomia) aterioihin. Joka kerta, lasillinen viiniä tai olutta voi varmasti antaa sen meille, mutta se on hyvä tapa niille, jotka haluavat laihtua, välttää kaikki kalorijuomat, erityisesti sokeripitoiset juomat.
  • Ei lisättyä sokeria juomiin on toinen tapa, jonka avulla voit laihtua. Kuinka monta makeaa kahvia juodaan päivän aikana? Oletko koskaan ajatellut, kuinka monta kaloria otetaan käyttöön juomien makeuttamiseksi? Jos et voi juoda makeuttamattomia juomia, sinun tulee ainakin välttää valkoista sokeria.
  • Pidä aina jääkaapissa pestyjä hedelmiä ja vihanneksia syötäväksi, on toinen tapa, jolla voit laihtua; se on itse asiassa loistava tapa välttää heittää itseäsi suklaalle ja välipaloille, kun sinulla on vähän aikaa.
  • Kuluta kokonaisia ​​elintarvikkeita, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta.
  • Opi ja kuluta oikeat osat ; usein syöt enemmän kuin välttämätöntä, vaikka et edes ymmärrä sitä, koska et tiedä ravitsemustarpeitasi parhaiten soveltuvia osia. Se on hyvä tapa, joka voidaan hankkia helposti, se vie vain vähän käytäntöä.

      Elämäntapa, jonka avulla voit laihtua

      On tottumuksia, elämäntapoja, jotka auttavat sinua laihtumaan, mutta eivät suoraan vaikuta kuluttamaanasi ruokaan.

      • Ole aktiivinen . Kun puhumme aktiivisista elämäntavoista, emme viittaa pelkästään urheilun hyvään tapaan: kävely, portaiden kiipeäminen, polkupyörän ottaminen auton sijasta, pienet tehtävät jalka, puutarhanhoito, nämä kaikki tavat, joihin liittyy liikkeen ja siten auttaa laihtumaan.
      • Suorita jatkuva ja säännöllinen liikunta . On selvää, että urheilun pelaajat ovat yleensä sopivampia kuin ne, jotka eivät. Kaikenlaista urheilua, joka on mukautettu omaan terveyteen ja ikään, mutta myös omaan makuunsa ja organisatorisiin tarpeisiin.
      • Hanki tarpeeksi unta . Hyvä unihygienia auttaa välttämään stressiä ja siitä johtuvaa kortisolin, joka lisää ruokahalua, lisääntymistä, mikä kehottaa sinua syömään enemmän kuin on tarpeen.

      Mitkä ovat tavat, jotka tekevät sinusta rasvaa?

        Edellinen Artikkeli

        Henna?  Ei, puhutaan kasvisväreistä

        Henna? Ei, puhutaan kasvisväreistä

        Harvat tietävät, että Lawsonia Inermisin lisäksi on aina muita kasveista uutettuja pigmenttejä , joita käytetään kankaiden , villan, silkin, puuvillan värjäämiseen , jolla ne tuottavat melko hienostuneita ja arvokkaita värejä (osittain korvattu synteettisillä väreillä) . Onneksi perinteet ovat kuitenkin pitäneet elossa tätä tapaa, jota nykyään käytetään eri aloilla, kuten tekstiileissä, nahan värjäykseen, elintarvikkeiden värjäämiseen. Olen kiinnostunut kasvisten ...

        Seuraava Artikkeli

        Aamiainen lomalla, mitä elintarvikkeita mieluummin merelle

        Aamiainen lomalla, mitä elintarvikkeita mieluummin merelle

        Paras muisto loma- ja hotellimajoituksista on ... aamiainen. Aamiaisen nauttiminen rannalla on kuin juhla: olet lomalla , kaikki on parempi ja parempi. Tai ainakin näyttää siltä. Käytämme tätä etuoikeutettua hetkeä terveydemme ja makujen hyväksi. Eikö meillä yleensä ole aamiaista, koska olemme kiire? Opimme loma...