Urheilu liittoutunut stressiä vastaan



Urheilu on todellinen hoito jännityksen ja ahdistuksen vähentämiseksi. Puhumme usein endorfiineista tai endogeenisista opioideista, kemiallisista välittäjistä, joiden kautta innostuksen, seesteisyyden ja euforian taso nousee.

Urheilun lisääminen lisää endorfiinitasoa ja vaikuttaa merkittävästi immunostimulaation tasoon. Toisin sanoen voidaan sanoa, että ruumiinliike suosii suuresti ajatuksen liikkumista, kierrättää uuden emotionaalisen hallinnan trendin ja auttaa koko järjestelmää uudistumaan. Urheilu lisää suojaa ja hapettaa koko organismin.

Tee urheilua stressin hallitsemiseksi

Princetonin yliopisto julkaisi äskettäin erityisen tutkimuksen käynnissä olevasta toiminnasta ja stressin vähentämisestä, ja tulokset julkaistiin Journal of Neuroscience -lehdessä .

Tarkasteltiin "sedimentaalisia" ja muita liikkuvia hiiriä ja analysoitiin jyrsijöiden rasitusparametrit.

" Voimme sanoa - kommentoi tohtori Elisabeth Gould, että fyysisesti aktiivisten ja sopivampien ihmisten hippokampus voi olla vähemmän alttiita tietyille stressin negatiivisille näkökohdille kuin istumattomat aiheet ".

Urheilun edut ovat keskitetyn monoamiinijärjestelmän parempi hallinta; hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen akselin oikea säätely; β-adrenergisen vasteen väheneminen sydänlihassa ennen fyysistä aktiivisuutta tai käyttäytymisvaikeuksia; kardiovaskulaarisen vasteen heikkeneminen ennen stressaavia tapahtumia.

Vinkkejä urheilun hyväksi

Seuraavassa on muutamia vinkkejä urheilun aloittamiseen stressiä ehkäisevänä hoitona :

  • Vältä tehokasta toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa . Tämä ei vaikuta siihen, että se vaikuttaisi lepotilaan rytmin kanssa, joka johtuu juuri ennen vaihetta suoritetusta liikkeestä, jossa kehon tulisi mieluummin käyttää tietoinen rentoutuminen, joka johtaa nukkumaan;
  • Älä liioittele sitä välittömästi, varsinkin jos olet ollut pitkään istunut. Keho haluaa asteittaisuuden ja vaatii kuuntelemista;
  • Varmista, että vartalonhoito kulkee myös pöydän läpi, tarkista ruokavalio, jos sinusta tuntuu, että olette punnittuja, katsele suhdettasi ruokaan uusilla silmillä;
  • Vältä syyllisyyttä, kun et voi kouluttaa. Kävely antaa koko aivolle mahdollisuuden hapettaa itsensä uudelleen;
  • Pelata urheilua joko yksin, kuunnella paremmin tai yhdessä jonkun kanssa, jonka kanssa olet tyytyväinen, jonka kanssa et ota haastetta tai kilpailua;
  • Käytä aina aikaa sekä venytys- että rentoutustekniikoihin ;
  • Aina kun mahdollista, harjoita ulkoilua ;
  • Ota oikea aika selvittää, mitä urheilua haluat, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä, ilman kiirettä tai velvollisuutta rekisteröityä johonkin kurssiin.

Voittaa fyysisen aktiivisuuden paluun stressin!

    Lisätietoja:

    > Stressi, oireet ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

    Edellinen Artikkeli

    Hyppääminen kuolemaisten kokemusten, reinkarnaation, jälkielämän välillä

    Hyppääminen kuolemaisten kokemusten, reinkarnaation, jälkielämän välillä

    Post mortem , oletko täällä takaisin? Hienojen energioiden alalla jälkielämän suhteen aloitetaan niiden ryhmällä, jotka ajattelevat, että palaat tänne, missä olemme olleet vuosia. Yllättää sinut ymmärtämään, että ei vain idässä uskota kuolleiden sykliin, vaan myös jotkut "länsimaalaiset" ovat uskoneet tähän mahdollisuuteen. Esimerkiksi George Smit...

    Seuraava Artikkeli

    Maple siirappia laihtuminen, totuus tai legenda?

    Maple siirappia laihtuminen, totuus tai legenda?

    Vaahterasiirappi tuli aluksi meille eräänlaisena makeutusaineena, josta saimme tietää heti, kun aloimme puhua valkoisen sokerin liiallisesta puhdistuksesta ja vasta-aiheista sen käytöstä terveydelle 1980-luvulla; se on myös hunajan korvike niille, jotka ovat omaksuneet vegaanikulttuurin. Amerikasta, erityisesti Kanadasta, vaahterasiirappi saapui korvikkeena juomien makeuttamiseksi ja oli aluksi erittäin onnistunut yksinkertaisesti tähän käyttöön. Ajan myötä t...