Urheilu liittoutunut stressiä vastaan



Urheilu on todellinen hoito jännityksen ja ahdistuksen vähentämiseksi. Puhumme usein endorfiineista tai endogeenisista opioideista, kemiallisista välittäjistä, joiden kautta innostuksen, seesteisyyden ja euforian taso nousee.

Urheilun lisääminen lisää endorfiinitasoa ja vaikuttaa merkittävästi immunostimulaation tasoon. Toisin sanoen voidaan sanoa, että ruumiinliike suosii suuresti ajatuksen liikkumista, kierrättää uuden emotionaalisen hallinnan trendin ja auttaa koko järjestelmää uudistumaan. Urheilu lisää suojaa ja hapettaa koko organismin.

Tee urheilua stressin hallitsemiseksi

Princetonin yliopisto julkaisi äskettäin erityisen tutkimuksen käynnissä olevasta toiminnasta ja stressin vähentämisestä, ja tulokset julkaistiin Journal of Neuroscience -lehdessä .

Tarkasteltiin "sedimentaalisia" ja muita liikkuvia hiiriä ja analysoitiin jyrsijöiden rasitusparametrit.

" Voimme sanoa - kommentoi tohtori Elisabeth Gould, että fyysisesti aktiivisten ja sopivampien ihmisten hippokampus voi olla vähemmän alttiita tietyille stressin negatiivisille näkökohdille kuin istumattomat aiheet ".

Urheilun edut ovat keskitetyn monoamiinijärjestelmän parempi hallinta; hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen akselin oikea säätely; β-adrenergisen vasteen väheneminen sydänlihassa ennen fyysistä aktiivisuutta tai käyttäytymisvaikeuksia; kardiovaskulaarisen vasteen heikkeneminen ennen stressaavia tapahtumia.

Vinkkejä urheilun hyväksi

Seuraavassa on muutamia vinkkejä urheilun aloittamiseen stressiä ehkäisevänä hoitona :

  • Vältä tehokasta toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa . Tämä ei vaikuta siihen, että se vaikuttaisi lepotilaan rytmin kanssa, joka johtuu juuri ennen vaihetta suoritetusta liikkeestä, jossa kehon tulisi mieluummin käyttää tietoinen rentoutuminen, joka johtaa nukkumaan;
  • Älä liioittele sitä välittömästi, varsinkin jos olet ollut pitkään istunut. Keho haluaa asteittaisuuden ja vaatii kuuntelemista;
  • Varmista, että vartalonhoito kulkee myös pöydän läpi, tarkista ruokavalio, jos sinusta tuntuu, että olette punnittuja, katsele suhdettasi ruokaan uusilla silmillä;
  • Vältä syyllisyyttä, kun et voi kouluttaa. Kävely antaa koko aivolle mahdollisuuden hapettaa itsensä uudelleen;
  • Pelata urheilua joko yksin, kuunnella paremmin tai yhdessä jonkun kanssa, jonka kanssa olet tyytyväinen, jonka kanssa et ota haastetta tai kilpailua;
  • Käytä aina aikaa sekä venytys- että rentoutustekniikoihin ;
  • Aina kun mahdollista, harjoita ulkoilua ;
  • Ota oikea aika selvittää, mitä urheilua haluat, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä, ilman kiirettä tai velvollisuutta rekisteröityä johonkin kurssiin.

Voittaa fyysisen aktiivisuuden paluun stressin!

    Lisätietoja:

    > Stressi, oireet ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

    Edellinen Artikkeli

    Soijalesitiini: mitä se on ja mihin sitä käytetään

    Soijalesitiini: mitä se on ja mihin sitä käytetään

    Soijalesitiini on lisäaine , jota käytetään laajalti teollisissa valmisteissa, erityisesti elintarvikkeissa, kuten voiteissa, vanukkaissa ja kastikkeissa. Sen läsnäolon selvittämiseksi riittää, että luetaan sen tuotteen etiketti, jossa ainesosat on merkitty, koodilla E 322 . Soijalesitiini on myös aine, jota myydään luonnollisena lisänä juuri siksi, että sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Opitaan, miten se...

    Seuraava Artikkeli

    Vilja: keittomenetelmät ja -ajat

    Vilja: keittomenetelmät ja -ajat

    Näemme nyt monenlaisia ​​ruokakaupan hyllyissä tai orgaanisissa myymälöissä: viljat ovat tärkeä perusta päivittäiselle ravinnolle, ne tarjoavat oikean energian paremmalle päivälle, ja vielä tärkeämpiä ovat olennaiset lähteet kuituja. Usein heitä kuitenkin vähän pidetään mielessä ruoanlaittoon nähden, sillä ehkäpä on tottunut valmistamaan pastaa tai riisiä sisältäviä ruokia, ja edelleen harvoin. Mutta hirssi, kaura, vehnä, spel...